Pelbagai jenis diet untuk mengurangkan berat badan kini ramai beredar. Salah satunya adalah diet golongan darah. Seperti namanya, diet tersebut berdasarkan pada golongan darah.
Meski terdengar menarik, diet ini tidak disyorkan sebab belum disokong oleh bukti-bukti ilmiah. Salah satu risiko dari diet ini adalah kesukaran untuk memenuhi keperluan nutrisi sepenuhnya kerana larangan mengambil beberapa jenis makanan.
Teori yang mendasari adalah setiap golongan darah mencerna lektin secara berbeza. Lektin adalah sejenis protein. Jika kandungan lektin dari makanan tidak sesuai dengan golongan darah, maka boleh mencetuskan perut kembung, keradangan, melambatnya metabolisme dan mencetuskan penyakit lain, seperti kanser.
Tiga kategori makanan dalam diet golongan darah adalah bermanfaat, neutral, dan harus dielakkan. Makanan neutral akan dianggap sebagai pengambilan untuk tubuh. Sementara makanan yang bermanfaat akan dianggap boleh bekerja sebagai ubat dan makanan yang harus dielakkan, sebagai racun.
Pengambilan golongan darah O dititikberatkan pada diet protein tinggi, seperti daging ayam, dan ikan. Untuk golongan darah A, disyorkan untuk menjalani pola makan bebas daging. Penggunaan utama yang disyorkan adalah sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, dan biji-bijian.
Pada diet golongan darah B, pengambilan ayam, jagung, tomato, gandum, dan bijan tidak disyorkan. Pilihan terbaik untuk golongan darah B antara lain sayur-sayuran hijau, telur, daging dan produk susu rendah lemak. Terakhir, untuk golongan darah AB, pengambilan difokuskan pada boga bahari (makanan laut), tahu, produk susu dan sayur-sayuran hijau. Golongan darah AB disyorkan untuk menjauhi minuman keras, kafein dan daging-daging olahan.
Kritik terhadap teori ini terutama mengenai kekurangan bukti saintifik yang menyokong. Selain itu timbul pelbagai kesulitan saat penerapannya, antara lain tidak adanya pengukuran kalori atau lemak, dan beratnya menjalani diet golongan darah untuk jangka panjang dengan jenis makanan yang terhad.
Sukan yang memerlukan kekuatan, seperti berlari, disebut sebagai pilihan tepat untuk golongan darah O. Sebaliknya, golongan darah A disyorkan memilih sukan yang menenangkan, seperti golf atau yoga.
Sementara itu, golongan darah B disyorkan untuk bersenam dengan intensiti sederhana, seperti berjalan, mendaki, dan tenis. Golongan darah AB adalah gabungan dari sukan menenangkan sekaligus pada intensiti sederhana.
Malangnya, sebagaimana aturan pola makan, aturan sukan mengikut golongan darah ini belum memperoleh sokongan bukti ilmiah dalam dunia perubatan.
Hingga kini belum ada kajian yang berjaya membuktikan diet ini dapat membantu meningkatkan prestasi sistem pencernaan atau membuat tubuh lebih bertenaga.
Penurunan berat badan dengan diet golongan darah ini kemungkinan berlaku kerana pelakunya mengurangkan pengambilan makanan kurang sihat seperti yang siap saji dan yang mengandungi ramai gula. Ini bermakna kejayaan mengurangkan berat badan bukan mengikut golongan darah tapi pilihan makanan.
Diet golongan darah dengan sekatan jenis makanan berisiko membuat seseorang mengalami keadaan akibat kekurangan nutrisi. Sebagai contoh osteroporosis kerana kekurangan kalsium, anemia kerana kekurangan zat besi, dan berbagai kekurangan vitamin.
Jika kini anda tengah berusaha mengurangkan berat badan, sebaiknya pilih pelan diet yang telah disokong bukti saintifik. Lakukan sukan sesuai dengan keadaan dan kemampuan badan anda. Jika perlu, sila rujuk dengan pakar pemakanan dan doktor untuk mendapatkan nasihat terbaik.
Meski terdengar menarik, diet ini tidak disyorkan sebab belum disokong oleh bukti-bukti ilmiah. Salah satu risiko dari diet ini adalah kesukaran untuk memenuhi keperluan nutrisi sepenuhnya kerana larangan mengambil beberapa jenis makanan.
Khidmat Bagaimana yang disarankan
Salah satu pengasas diet golongan darah iaitu Peter D'Adamo, seorang doktor naturopati. Dia meyakini bahawa ciri-ciri golongan darah mempengaruhi sistem pencernaan.Teori yang mendasari adalah setiap golongan darah mencerna lektin secara berbeza. Lektin adalah sejenis protein. Jika kandungan lektin dari makanan tidak sesuai dengan golongan darah, maka boleh mencetuskan perut kembung, keradangan, melambatnya metabolisme dan mencetuskan penyakit lain, seperti kanser.
Tiga kategori makanan dalam diet golongan darah adalah bermanfaat, neutral, dan harus dielakkan. Makanan neutral akan dianggap sebagai pengambilan untuk tubuh. Sementara makanan yang bermanfaat akan dianggap boleh bekerja sebagai ubat dan makanan yang harus dielakkan, sebagai racun.
Pengambilan golongan darah O dititikberatkan pada diet protein tinggi, seperti daging ayam, dan ikan. Untuk golongan darah A, disyorkan untuk menjalani pola makan bebas daging. Penggunaan utama yang disyorkan adalah sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, dan biji-bijian.
Pada diet golongan darah B, pengambilan ayam, jagung, tomato, gandum, dan bijan tidak disyorkan. Pilihan terbaik untuk golongan darah B antara lain sayur-sayuran hijau, telur, daging dan produk susu rendah lemak. Terakhir, untuk golongan darah AB, pengambilan difokuskan pada boga bahari (makanan laut), tahu, produk susu dan sayur-sayuran hijau. Golongan darah AB disyorkan untuk menjauhi minuman keras, kafein dan daging-daging olahan.
Kritik terhadap teori ini terutama mengenai kekurangan bukti saintifik yang menyokong. Selain itu timbul pelbagai kesulitan saat penerapannya, antara lain tidak adanya pengukuran kalori atau lemak, dan beratnya menjalani diet golongan darah untuk jangka panjang dengan jenis makanan yang terhad.
Arahan Jenis Sukan
Tidak sekadar menghadkan pengambilan makanan, diet golongan darah ini juga disyorkan mengenai bagaimana seharusnya seseorang bersenam.Sukan yang memerlukan kekuatan, seperti berlari, disebut sebagai pilihan tepat untuk golongan darah O. Sebaliknya, golongan darah A disyorkan memilih sukan yang menenangkan, seperti golf atau yoga.
Sementara itu, golongan darah B disyorkan untuk bersenam dengan intensiti sederhana, seperti berjalan, mendaki, dan tenis. Golongan darah AB adalah gabungan dari sukan menenangkan sekaligus pada intensiti sederhana.
Malangnya, sebagaimana aturan pola makan, aturan sukan mengikut golongan darah ini belum memperoleh sokongan bukti ilmiah dalam dunia perubatan.
Risiko Diet Golongan Darah
Cadangan diet mengikut golongan darah sebaiknya lebih berhati-hati jika diterapkan oleh penghidap penyakit tertentu, seperti diabetes dan penyakit buah pinggang. Perlu untuk diingat bahawa cara diet ini tidak mengambil kira keadaan kesihatan seseorang secara keseluruhan, namun hanya mengikut satu faktor, iaitu golongan darah. Pola makan ini juga tidak mahal jika seseorang mengalami keadaan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.Hingga kini belum ada kajian yang berjaya membuktikan diet ini dapat membantu meningkatkan prestasi sistem pencernaan atau membuat tubuh lebih bertenaga.
Penurunan berat badan dengan diet golongan darah ini kemungkinan berlaku kerana pelakunya mengurangkan pengambilan makanan kurang sihat seperti yang siap saji dan yang mengandungi ramai gula. Ini bermakna kejayaan mengurangkan berat badan bukan mengikut golongan darah tapi pilihan makanan.
Diet golongan darah dengan sekatan jenis makanan berisiko membuat seseorang mengalami keadaan akibat kekurangan nutrisi. Sebagai contoh osteroporosis kerana kekurangan kalsium, anemia kerana kekurangan zat besi, dan berbagai kekurangan vitamin.
Jika kini anda tengah berusaha mengurangkan berat badan, sebaiknya pilih pelan diet yang telah disokong bukti saintifik. Lakukan sukan sesuai dengan keadaan dan kemampuan badan anda. Jika perlu, sila rujuk dengan pakar pemakanan dan doktor untuk mendapatkan nasihat terbaik.
Hati-hati Melaksanakan Diet Golongan Darah O, A, B, AB
4/
5
Oleh
shella
