Bersama pertambahan usia manusia, jaringan otot semakin melemah dan stamina berkurangan. Meski begitu, bukan bermakna kita menyerah kepada kesan penuaan. Khabar baiknya, kekuatan jaringan otot dapat diperkuatkan melalui kebiasaan menjalani pola makan yang sihat.
Tubuh manusia dan haiwan terbentuk dari jaringan otot yang menjadikan dapat bergerak. Ketika umur bertambah, maka jaringan otot yang terbentuk akan ikut berkurang. Di umur 50 tahun, manusia boleh hilang kira-kira 1-2 peratus massa otot tiap tahun sehingga membuat kaki dan lengan melemah dan kelihatan kurus serta kusut. Tidak hanya dengan sukan teratur, rangkaian otot membesar dan terbentuk berkat sokongan makanan kaya tenaga yang tepat dan pengambilan cecair harian yang cukup.
Barisan jenis dan cara makan yang berikut ini dijangka dapat membantu anda mengekalkan kesihatan rangkaian otot.
Makanlah kamu sebelum bersenam, terutama karbohidrat. Karbohidrat memenuhi keperluan tenaga dan mengelakkan protein digunakan sebagai sumber tenaga. Meski begitu, pengambilan karbohidrat tetap tidak boleh berlebihan kerana protein tetap diperlukan untuk menambah kekuatan serta memulihkan rangkaian otot. Selain itu, protein juga berfungsi untuk menghasilkan hormon dan sistem imun tubuh.
Dua puluh gram protein ialah jumlah yang disyorkan untuk merangsang sintesis protein otot harian. Bilangan ini kurang lebih setara dengan dua cawan susu. Namun jumlah keperluan pastinya bergantung kepada berat badan masing-masing.
Untuk mendapat faedah maksimum, disyorkan untuk melengkapkan pengambilan nutrisi-nutrisi ini dengan latihan kekuatan fizikal sekurang-kurangnya 30-45 minit sebanyak dua kali dalam seminggu. Latihan ini juga berperanan mengurangkan risiko kecederaan otot dan sendi serta mengelakkan osteoporosis dan yang paling penting ialah tetap mengekalkan kekuatan otot supaya tetap kuat.
Tubuh manusia dan haiwan terbentuk dari jaringan otot yang menjadikan dapat bergerak. Ketika umur bertambah, maka jaringan otot yang terbentuk akan ikut berkurang. Di umur 50 tahun, manusia boleh hilang kira-kira 1-2 peratus massa otot tiap tahun sehingga membuat kaki dan lengan melemah dan kelihatan kurus serta kusut. Tidak hanya dengan sukan teratur, rangkaian otot membesar dan terbentuk berkat sokongan makanan kaya tenaga yang tepat dan pengambilan cecair harian yang cukup.
Barisan jenis dan cara makan yang berikut ini dijangka dapat membantu anda mengekalkan kesihatan rangkaian otot.
- Seorang pakar nutrisi sukan menyarankan susu coklat sebagai minuman pemulih tenaga yang diminum sejam pascaolahraga untuk memberi nutrisi pada rangkaian otot. Makanlah 1-2 jam selepas sukan untuk memulihkan nutrisi tubuh. Yoghurt juga boleh dicuba jika anda mempunyai intoleransi laktosa.
- Mengambil sebutir telur sehari baik untuk memenuhi keperluan asid amino harian. Sebahagian protein berpunca daripada kuning telur. Jadi, jangan buang kuning telur kerana lutein yang terkandung di dalamnya dapat mengekalkan kesihatan mata.
- Sebagai kudapan, kacang mentah dan rebus tanpa diperap dapat memberi protein, lemak baik, vitamin, serat dan zat antioksidan yang baik untuk tubuh.
- Gandum adalah sumber karbohidrat baik yang juga mengandungi serat, antioksidan, dan vitamin.
- Pertumbuhan rangkaian otot dapat disokong dengan penggunaan daging tanpa lemak sebagai sumber asid amino, zat besi, dan protein. Daging ayam berwarna gelap menyediakan nutrisi zinc hingga tiga kali lebih banyak dan zat besi 25 peratus lebih banyak berbanding daging putih. Kedua zat ini diperlukan untuk memperkuatkan sistem kekebalan tubuh. Meski itu, seorang doktor pakar protein mengingatkan bahawa mengambil protein terlalu banyak dengan intensiti aktiviti yang sama justru dapat menambah kalori sehingga meningkatkan massa lemak
- Pastikan pinggan anda diisi dengan satu pertiga buah-buahan dan sayur-sayuran, satu pertiga protein bebas lemak seperti ayam dan telur, dan satu pertiga lagi adalah karbohidrat sihat, seperti nasi merah, roti gandum, atau pasta.
- Susu rendah lemak menyediakan kalsium, kalium, vitamin D, protein, dan karbohidrat.
Makanlah kamu sebelum bersenam, terutama karbohidrat. Karbohidrat memenuhi keperluan tenaga dan mengelakkan protein digunakan sebagai sumber tenaga. Meski begitu, pengambilan karbohidrat tetap tidak boleh berlebihan kerana protein tetap diperlukan untuk menambah kekuatan serta memulihkan rangkaian otot. Selain itu, protein juga berfungsi untuk menghasilkan hormon dan sistem imun tubuh.
Dua puluh gram protein ialah jumlah yang disyorkan untuk merangsang sintesis protein otot harian. Bilangan ini kurang lebih setara dengan dua cawan susu. Namun jumlah keperluan pastinya bergantung kepada berat badan masing-masing.
Untuk mendapat faedah maksimum, disyorkan untuk melengkapkan pengambilan nutrisi-nutrisi ini dengan latihan kekuatan fizikal sekurang-kurangnya 30-45 minit sebanyak dua kali dalam seminggu. Latihan ini juga berperanan mengurangkan risiko kecederaan otot dan sendi serta mengelakkan osteoporosis dan yang paling penting ialah tetap mengekalkan kekuatan otot supaya tetap kuat.
Rangkaian otot Melemah Elakkan Dengan Pola Makan Ini
4/
5
Oleh
shella
