Mengawal Tahap Gula Darah Dengan Stevia

Mengawal Tahap Gula Darah Dengan Stevia

Diabetes Hidup Sehat

Walaupun pengambilan gula dikurangkan, anda masih boleh menikmati makanan atau minuman manis. Cara, tukar gula dengan pemanis semulajadi seperti stevia yang hampir tidak mengandungi kalori.

Stevia berasal dari ekstrak daun tumbuhan Stevia rebaudiana. Tanaman ini mengandungi bahan pemanis steviol glikosida, merupakan hasil olahan dari daunnya, yang sudah digunakan sebagai pemanis selama bertahun-tahun di Amerika Selatan dan Asia. Rasanya, 200 hingga 300 kali lebih manis dari pada gula biasa. Boleh dibilang, sebiji kecil serbuk stevia bersamaan dengan kira-kira satu sudu teh gula.

Meski manisnya berkali-kali ganda, stevia hampir tidak mengandungi kalori. Apabila dimakan, stevia akan dipecah menjadi steviol dan diserap oleh badan. Tetapi badan tidak akan menyimpan steviol, tetapi melontarkannya dengan cepat dalam bentuk air kencing dan kotoran.

Stevia dan Diabetes

Sekiranya anda menghidap diabetes, jangan risau. Stevia difikirkan untuk membantu mengekalkan paras gula dalam darah. Menurut kajian 12 pesakit diabetes dan 19 orang yang sihat, didapati bahawa stevia dianggap dapat mengurangkan kadar glukosa dan insulin dengan ketara. Dan walaupun kandungan kalori itu rendah, stevia masih boleh membuat kita merasa kenyang dan puas setelah makan.

Beberapa kajian lain telah menunjukkan bahawa mengambil 1000 mg stevia daun ekstrak mengandungi 91% kandungan steviosid setiap hari dianggap untuk mengurangkan tahap gula darah selepas makan sebanyak 18% pada orang dengan diabetes jenis 2.

Walaupun kajian terhadap penggunaan stevia dalam kawalan gula darah masih memerlukan bukti dan kajian lanjut, stevia juga disyaki memiliki sifat antioksida dan antidiabetik, untuk melawan radikal bebas, meningkatkan toleransi glukosa dengan ketara, meningkatkan pengeluaran dan kerja insulin, menstabilkan kadar gula darah, Dan mengurangkan risiko komplikasi pada orang dengan diabetes jenis 2.

Penggunaan Stevia

Stevia boleh menjadi pengganti gula dan dicampur dengan kopi, teh, jus lemon, jus, smoothies, atau yogurt yang tidak enak. Selain itu, stevia juga boleh digunakan untuk membuat kuih atau kukis, hanya saja kemungkinan akan meninggalkan sensasi rasa getir selepas digunakan.

Bagaimanapun, walaupun semulajadi, jangan cuai apalagi berlebihan dalam mengambil stevia. Adalah disyorkan untuk mengambil stevia sebanyak 4 mg / kg berat badan. Iaitu, jika berat badan anda 50 kg, jangan mengambil stevia lebih daripada 200 mg sehari. Perhatikan juga pengambilan gula dari makanan atau minuman lain yang tidak mengandungi stevia.

Gula diperlukan oleh badan sebagai sumber tenaga utama. Tetapi, terlalu banyak gula tidak baik untuk kesihatan dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit, salah satunya diabetes. Oleh itu, disyorkan untuk mengurangkan dan menghadkan penggunaan gula setiap hari untuk mengekalkan keseimbangan glukosa dalam darah. Ini terpakai kepada sesiapa, terutamanya bagi pesakit diabetes.

Dalam mengawal paras gula darah, ambil perhatian terhadap pelbagai aspek yang mempengaruhinya, disarankan untuk sentiasa mengekalkan gaya hidup yang sihat dengan mengekalkan pengambilan nutrisi yang seimbang, mengawal penggunaan gula setiap hari, rehat yang mencukupi dan cecair badan, dan senaman secara teratur dan kerap. Ingat, penggunaan stevia boleh membantu sebagai pengganti gula biasa, tetapi itu tidak bermakna ia boleh menggantikan ubat-ubatan yang diberikan oleh doktor. Jadi, jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor anda tentang penggunaan stevia, serta nutrisi dan ubat-ubatan anda.

Peranan Penting Hormon Insulin dalam Mengendalikan Gula Darah

Peranan Penting Hormon Insulin dalam Mengendalikan Gula Darah

Diabetes Kesihatan Diri

Insulin hormon merupakan bahagian penting dalam sistem metabolik tubuh. Tanpa insulin hormon, badan akan berhenti berfungsi.

Insulin adalah hormon semulajadi yang dihasilkan oleh pankreas. Apabila kita makan, pankreas membebaskan hormon insulin yang membolehkan tubuh mengubah glukosa menjadi tenaga dan menyebar ke seluruh tubuh. Hormon satu ini juga membantu badan menyimpan tenaga itu.

Gula Darah dan Insulin

Insulin membantu mengawal kadar gula dalam darah atau Glukosa  dalam badan. Caranya dengan memberi isyarat pada sel lemak, otot, dan hati untuk mengambil glukosa dari darah dan mengubahnya menjadi Glikogen atau gula otot  di sel otot, Trigliserida di sel lemak, dan kedua-duanya di sel hati. Ia adalah satu bentuk sumber tenaga yang disimpan oleh tubuh.

Selama pankreas menghasilkan cukup insulin dan tubuh dapat menggunakannya dengan betul, kadar gula darah pasti akan sentiasa berada dalam julat yang sihat. Kerana intinya, terlalu banyak atau terlalu sedikit glukosa tidak baik untuk kesihatan.

Pembentukan Glukosa darah Hyperglycemia boleh menyebabkan komplikasi seperti kerosakan buah pinggang dan saraf, serta masalah mata. Sedangkan terlalu sedikit Glukosa dalam darah atau Hipoglisemia boleh membuat kita merasa lelah, mudah marah, bingung, hingga tidak sedarkan diri, alias pengsan.

Dan jika insulin dalam darah tidak mencukupi, sel-sel badan akan mula kelaparan. Insulin yang tidak mencukupi bermakna Glukosa tidak boleh dipecahkan dan bermakna sel tidak dapat menggunakannya. Akibatnya, lemak mula dipecahkan untuk membuat tenaga. Proses itu kemudian menghasilkan bahan kimia yang dipanggil Keton.

Keton yang terkumpul dalam darah dan urine sangat berbahaya, kerana mampu mencetuskan keadaan Ketoacidosis pada pesakit diabetes. Ketoacidosis juga boleh mengancam nyawa jika tidak dirawat dengan segera. Gejala termasuk kencing kerap selama satu atau lebih hari, sakit perut, berasa sangat dahaga dan letih, muntah, sesak nafas, kenaikan kadar denyutan jantung, pening, mengantuk, kehilangan kesedaran.

Sekiranya Insulin terganggu

Jika kerja pengeluaran atau insulin terganggu, sesetengah penyakit atau keadaan ini boleh menyerang anda:

• Sindrom ovarium polikistik atau PCOS, keadaan biasa yang mempengaruhi kerja ovari. PCOS dikaitkan dengan tahap hormon yang tidak normal di dalam badan, termasuk tahap insulin yang tinggi. Banyak wanita dengan PCOS ternyata juga mengalami rintangan insulin. Akibatnya tubuh menghasilkan lebih banyak insulin.
• Sindrom metabolik, sekumpulan faktor risiko yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesihatan lain seperti strok dan diabetes. Keadaan di mana insulin tidak berfungsi merendahkan kadar gula darah, atau rintangan insulin yang dipanggil, juga dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik. Rintangan insulin menyebabkan tahap gula dalam darah tinggi.
• Diabetes mellitus. Penyakit di mana kadar gula darah menjadi terlalu tinggi disebabkan oleh ketidakupayaan tubuh untuk memecah glukosa menjadi tenaga. Glukosa tidak boleh diubah kerana jumlah insulin dalam tubuh tidak mencukupi, atau insulin yang terhasil tidak berfungsi dengan baik.
• Insulinoma, tumor kecil di pankreas untuk membuat pengeluaran insulin menjadi berlebihan.

Insulin adalah salah satu hormon penting dalam badan. Tanpa insulin hormon, sel-sel akan kekurangan tenaga dan perlu mencari sumber tenaga alternatif. Akibatnya, komplikasi yang mengancam nyawa boleh berlaku.

Waspadai Hiperglikemia Hiperosmolar Non Ketotik Bagi Pesakit Diabetes

Waspadai Hiperglikemia Hiperosmolar Non Ketotik Bagi Pesakit Diabetes

Diabetes Kesihatan Diri

Sindrom hyperosmolar nonketotik atau juga dikenali sebagai Hyperosmolar State Hiperglycaemic (HHS) yang dialami oleh orang yang mempunyai kadar glukosa yang tinggi atau pesakit kencing manis. Keadaan berbahaya yang boleh dicetuskan oleh jangkitan atau penyakit lain ini lebih sering dialami pesakit diabetes jenis 2, tetapi juga boleh berlaku pada semua jenis diabetes, terutama orang tua.

Diabetes adalah penyakit kronik yang dicirikan oleh kadar gula darah tinggi. Penyakit ini boleh menyebabkan pelbagai komplikasi, dan sesetengah daripada mereka ketoacidosis diabetes kronik dan hiperglikemi hyperosmolar nonketoktik. Walaupun relatif lebih jarang berlaku berbanding ketoasidosis diabetik, keadaan ini mempunyai angka kematian yang lebih tinggi iaitu mencapai 5-10%.

Hiperglikemia hyperosmolar noncetotik boleh berlaku apabila kadar gula darah seseorang melebihi 33 mmol / l (600 mg / dl) untuk masa yang lama dan ubat tidak mencukupi untuk menurunkan kadar ini. Keadaan ini juga boleh berlaku jika penggunaan ubat kencing manis terhenti akibat gangguan menelan atau keadaan perubatan lain. Keadaan darurat ini lebih kerap berlaku pada warga tua dengan diabetes jenis 2 kronik yang terdedah mengalami dehidrasi, terutama yang mengalami penurunan sensitiviti terhadap rasa haus atau gangguan menelan. Tubuh orang yang mengalami hiperglikemi hiperosmolar nonketotik akan meneruskan kelebihan gula ke urine, sehingga membuat warna urine berubah dan sering buang air kecil.

Komplikasi ini melibatkan kadar gula darah tinggi jika ketiadaan keton sebagai hasil sampingan daripada pecahan asid lemak. Di samping kadar gula darah tinggi, keadaan ini boleh menyebabkan dehidrasi dan kadar kesedaran menurun. Kadang-kadang keadaan ini juga disertai dengan pembentukan keton, tetapi pembentukan ketone pada umumnya terjadi pada ketoasidosis diabetes. Pengumpulan keton pada ketoasidosis diabetik berlaku apabila insulin sukar bekerja atau berlaku rintangan insulin sehingga glukosa sebagai sumber tenaga utama pada sel tubuh tidak boleh dipakai. Akibatnya, tubuh menggunakan jalur alternatif untuk menjana tenaga dengan merawat lemak yang memuncak dalam pengeluaran keton. Pengeluaran keton yang terlampau tinggi boleh menyebabkan gangguan kesimbangan asid-alkali (pH) darah iaitu ketoasidosis.

Dalam hyperglycemia hyperosmolar hyperosmolar, keadaan utama yang menyebabkan masalah adalah peningkatan dalam kelikatan dan kepekatan bahan seperti gula darah dan bahan lain (hyperosmolarity) dalam darah, kerana gula darahnya terlalu tinggi atau tidak terkawal. Keadaan ini digabungkan dengan dehidrasi akan menyebabkan air di dalam tisu dan organ badan ditarik ke dalam darah yang mengalami hiperosmolariti, oleh itu, sel-sel badan akan mengalami gangguan metabolik dan boleh menyebabkan kematian jika tidak dirawat dengan serta-merta.

Kerana itu, pesakit diabetes perlu mengenali gejala hiperglikemi hiperosmolar nonketotik agar mendapat pengendalian awal seperti kehausan yang teruk, mulut kering, menaikkan kadar gula darah, demam, kehilangan penglihatan, halusinasi, kulit hangat tetapi tidak berpeluh, mual, mengantuk atau pun kebingungan, turunnya berat badan , Serta rasa lemah pada satu sisi badan. Sekiranya anda menghidap diabetes dan ada gejala, pergi ke doktor atau Unit Kecemasan di hospital terdekat untuk rawatan, kerana ini adalah keadaan yang serius untuk pesakit diabetes.

Keadaan ini lebih berisiko dialami oleh pesakit diabetes dengan demensia, orang yang menggunakan ubat-ubatan terlarang, kanak-kanak yang mengambil kortikosteroid dalam masa panjang, dan pesakit gastroenteritis atau cirit-birit. Fungsi buah pinggang yang lemah juga boleh menjadi faktor risiko hyperglycemia hyperosmolar nonketotik. Penggunaan ubat-ubatan seperti diuretik, statin, penahan sistem imun, antiarrhythmics, antiepilepsi, antipsychotics, antihypertensives, blocker beta dan penghalang saluran kalsium, antagonis H2 untuk merawat penyakit gastrik, dan anestetik atau berpotensi menyebabkan keadaan ini.

Umumnya hiperglikemi hiperosmolar nonketotik berlatarbelakang atau dicetuskan oleh keadaan di bawah ini:

• Diabetes yang tidak dikendalikan.
• Jangkitan seperti radang paru-paru, selulitis, atau jangkitan saluran kencing.
• Penyakit tertentu seperti strok atau penyakit jantung.
• Penyalahgunaan ubat-ubatan tertentu seperti kokain, alkohol, amphetamine.
• Penggunaan ubat yang meningkatkan kehilangan cecair atau mengurangkan kesan insulin badan.

Hiperglikemia hyperosmolar nonketotik yang tidak dirawat akan menjadikan penghidap tubuh merasakan kelemahan, penglihatan cacat, atau kekejangan di kaki, sehingga memerlukan rehat total. Sebagai akibat dari keadaan ini, dehidrasi boleh berlaku terutama jika pesakit tidak mengambil cairan yang mencukupi secara tetap.

Pesakit dengan keadaan ini perlu mendapatkan peperiksaan lengkap dan terperinci. Doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal umum dan pemeriksaan penunjang, seperti ujian darah lengkap, kadar gula darah, HbA1c, ujian elektrolit, analisa gas darah, ECG, fungsi buah pinggang dan hati, analisis air kencing, pemeriksaan zat keton, BUN (Basal Urea Nitrogen), Rontgen dada dan perut, serta CT scan kepala jika terdapat penurunan kesedaran.

Diperlukan pengendalian terhadap penyakit yang melataRawatan umum dehidrasi dalam hyperglycemia hyperosmolar nonketotik perlu ditangani dengan pelbagai cara seperti infusi untuk menyediakan natrium klorida cecair kristaloid, pengurusan dan keselamatan saluran pernafasan, dan ubat-ubatan. Begitu dehidrasi telah ditangani, tekanan darah akan bertambah baik, begitu juga peredaran, kadar gula darah, dan pengeluaran air kencing.

ri keadaan ini.

Pada pesakit dengan HHS dengan kesedaran menurun diperlukan langkah-langkah intubasi untuk memasang alat pernafasan untuk menjamin dan mengoptimumkan fungsi pernafasan. Untuk mengawal gula darah, insulin akan diperlukan suntikan melalui infusi atau tisu lemak. Pemberian insulin untuk menurunkan kadar gula darah dalam keadaan kecemasan ini harus dilakukan oleh doktor dan dipantau di rumah sakit.

Jika tidak segera ditangani, dehidrasi boleh menyebabkan kejang, koma, bahkan komplikasi yang paling fatal iaitu kematian. Satu daripada empat pesakit keadaan ini mengalami kejang. Di samping itu, takikardia atau denyutan jantung lebih cepat daripada biasa adalah salah satu akibat daripada dehidrasi. Komplikasi lain yang mungkin berlaku di HHS termasuk infark miokard atau serangan jantung, Sindrom Penyakit Pernafasan Akut (ARDS), embolisme pulmonari, trombosis vena yang mendalam (DVT), kerosakan pelbagai organ, dan bengkak otak.

Merawat diabetes agar tidak menjadi parah adalah salah satu langkah awal untuk mencegah hiperglikemi hiperosmolar nonketotik, iaitu dengan memeriksa kadar gula secara teratur, menjalani pola hidup sihat, dan rutin kawalan ke doktor untuk melakukan pemeriksaan kesihatan berkala. Pesakit kencing manis dan orang-orang di sekeliling mereka perlu tahu mengenai penyakit ini dan tanda-tanda dan gejala yang berbahaya yang perlu dijangkakan. Pengetahuan yang baik tentang penyakit ini akan memberi kesan yang baik kepada anda untuk mengenali gejala pelbagai komplikasi berbahaya untuk mendapatkan pengendalian awal yang optimum. Oleh itu, berunding dengan doktor mengenai kencing manis dan dapatkan rawatan di hospital berdekatan dengan segera jika terdapat tanda-tanda bahaya yang disertakan.

Untuk Apa Menjalani Medical Check-Up?

Untuk Apa Menjalani Medical Check-Up?

Diabetes Kesihatan Diri

Kesihatan mahal harganya, tetapi ketika sakit bisa lebih mahal lagi kosnya. Oleh itu, pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati. Sebagai langkah pencegahan, Medical Check-Up boleh dilakukan untuk mengetahui keadaan kesihatan, sekaligus mengesan suatu penyakit sejak awal.

Makin awal suatu penyakit dikesan, maka makin cepat pertolongan yang dapat diberikan. Dengan begini, penyakit tidak berlanjut ke tahap yang lebih buruk, sekaligus berguna untuk mencegah pertolongan yang lebih rumit.

Medical Check-Up? diperlukan oleh wanita dan lelaki, baik muda dan tua. Orang yang sihat juga perlu melakukan Medical Check-Up?, terutama untuk memeriksa tahap kesihatan dan kemungkinan adanya penyakit serius yang tidak menunjukkan gejala.

Secara umum, berikut ini boleh menjadi senarai hal-hal yang diperiksa melalui Medical check-up.

Gula darah

Ujian ini dilakukan untuk orang berumur 45 tahun ke atas, sekurang-kurangnya setiap tiga tahun. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai risiko penyakit kencing manis, berunding dengan doktor anda untuk ujian segera, dan lebih kerap contohnya setiap tahun.

Selain itu, jika anda mengalami gejala seperti berat badan menurun secara drastik tanpa sebab yang jelas, sering merasa haus dan lapar, kesemutan pada tangan atau kaki, serta sering buang air kecil, segera lakukan ujian ini untuk memastikan kemungkinan diabetes. Sebelum melakukan ujian, anda disyorkan berpuasa selama 8 jam. Ujian gula darah puasa akan menunjukkan salah satu daripada keputusan berikut:

• Normal: 70-100 mg / dL
• Prediabetes: 100-125 mg / dL
• Diabetes: ≥ 126 mg / dL

Kesihatan Jantung

Jantung adalah salah satu organ penting dalam tubuh manusia. Pemeriksaan jantung boleh dilakukan melalui ujian elektrokardiogram (ECG) atau dikenali sebagai rekod jantung. Ujian dilakukan untuk menentukan aktiviti elektrik jantung. Dengan ujian ini dapat dikesan sebarang denyutan jantung yang tidak normal atau gangguan lain seperti saluran darah yang tersekat. Ujian ini dilakukan jika anda mengalami gejala penyakit jantung, seperti sakit di dada atau palpitasi.

Berat Badan

Indeks jisim badan yang tidak normal boleh mencetuskan pelbagai penyakit. Kelebihan berat badan boleh meningkatkan risiko strok, penyakit jantung, diabetes jenis 2, osteoartritis, hipertensi, dan kanser. Walaupun keadaan fizikal terlalu tipis berisiko melemahkan sistem imun, menyebabkan osteoporosis, dan anemia. Oleh itu, adalah penting untuk memeriksa indeks jisim badan setiap 2 tahun untuk orang di bawah 50 tahun dan sekali setahun untuk umur melebihi 50 tahun.

Sebenarnya indeks jisim badan dapat dikira sendiri di rumah. Bagaimana: berat (kg) / ketinggian (m) 2. Indeks jisim badan normal untuk penduduk Asia ialah 18.5 hingga 22.9. Tetapi jika anda mengalami penurunan berat badan secara drastik, berat badan berlebihan, atau mempunyai indeks jisim badan yang tidak normal, segera dapatkan nasihat doktor untuk mengatasinya.

Tekanan Darah

Tekanan darah normal untuk usia di bawah 60 tahun adalah bilangan atas (sistolik) kurang dari 140 mm Hg dan bilangan bawah (diastolik) kurang daripada 90, atau dibaca 140/90. Manakala pada usia di atas 60 tahun, standard normal kurang daripada 150/90 mm Hg. Tekanan darah di atas angka normal bermakna hipertensi (tekanan darah tinggi).

Bagi orang biasa, ujian boleh dilakukan setiap 1-2 tahun. Walaupun orang yang menderita hipertensi atau hipotensi perlu menguji setiap tahun atau lebih kerap.

Kolesterol

Kolesterol pada dasarnya adalah jenis lemak yang diperlukan tubuh, namun jumlah yang berlebihan boleh menyumbat pembuluh darah dan mencetuskan penyakit jantung serta strok. Kolesterol normal adalah seperti berikut:

• Kolesterol baik (lipoprotein / HDL berkepadatan tinggi) harus melebihi 60 mg / dL.
• Kolesterol jahat (lipoprotein berkepadatan rendah / LDL) perlu di bawah 100 mg / dL.
• Trigliserida perlu kurang daripada 150 mg / dL.
• Jumlah kolesterol harus berada di bawah 200mg / dL.

Bagi orang dengan keadaan kesihatan yang normal, ujian boleh dilakukan setiap 5 tahun, bermula dari usia 35 tahun. Tetapi jika anda gemuk, mempunyai diabetes atau hipertensi, mempunyai sejarah penyakit jantung atau strok dalam keluarga, merokok, ujian ini boleh bermula dari umur 20 tahun dan perlu lebih kerap. Seperti ujian gula darah, ujian kolesterol memerlukan sampel darah.

Mata

Dapatkan pemeriksaan mata setiap 1-2 tahun terutama jika anda mengalami masalah penglihatan. Sebagai tambahan kepada penglihatan yang cacat, pemeriksaan itu bertujuan untuk melihat kemungkinan mata malas atau juling mata. Walaupun pada orang dewasa, peperiksaan dapat mengetahui keadaan:

• Retinopati, merosakkan saluran darah di belakang mata kerana diabetes.
• Glaukoma, kerosakan saraf optik serta peningkatan tekanan mata.
• Katarak, mata berkabut.

Ujian yang berkaitan mungkin termasuk:

• Pemeriksaan retina: mata jatuh cecair khas untuk kornea untuk membesarkan, kemudian terdedah kepada cahaya supaya doktor dapat melihat struktur di mata.
• Pemeriksaan otot mata: doktor akan melihat pergerakan mata anda.
• Cek ketajaman visual: gunakan poster dengan surat.
• Pemeriksaan dengan lampu celah untuk memeriksa kelopak mata, bulu mata, kornea, iris, kanta, dan ruang cecair antara kornea dan iris.
• Ujian perimeter untuk memeriksa keupayaan mata untuk melihat ke tepi tanpa menggerakkan bola mata.
• Ujian tekanan intraokular (tonometri) untuk memeriksa tekanan di mata.

Kulit

Untuk mengesan kanser kulit, ia boleh diperiksa dan jika perlu, pensampelan kulit atau biopsi kulit. Kanser kulit adalah pertumbuhan sel-sel dalam kulit dengan cara yang tidak terkawal.

Ujian dapat dilakukan segera ketika ditemui perubahan tidak normal pada kulit, seperti ada benjolan; tahi lalat yang berubah warna, saiz, atau berdarah; Atau kehadiran tisu yang tidak normal di kulit merah, putih, biru, atau hitam dengan sempadan tidak teratur.

Telinga

Lakukan ujian pendengaran (audiometri) jika anda mengalami gangguan pendengaran. Audiometri digunakan untuk menilai kemungkinan ketulian, menentukan jenis dan tahap kehilangan pendengaran. Pemeriksaan pada bayi dan anak-anak diperlukan untuk mengesan masalah pendengaran yang boleh mengganggu kemampuan belajar, bercakap, dan memahami bahasa. Pemeriksaan ini dilakukan dengan melihat respons anda terhadap bunyi.

Gigi

Tiada siapa yang bebas dari plak dan tartar. Kerana itu, diperlukan pemeriksaan gigi rutin tiap 6 bulan sejak awal untuk mengesan keadaan-keadaan seperti abses atau bengkak bernanah akibat jangkitan, kerosakan di antara gigi, kerosakan tulang rahang, gigi hentaman akibat gigi bongsu tumbuh tidak normal, sista atau tumor.

Jika didapati karang gigi, doktor akan membersihkannya atau bersisik. Selain itu, jika didapati tanda-tanda masalah pada gigi, diperlukan pemeriksaan lebih lanjut dengan X-ray untuk menentukan tindakan perubatan yang diperlukan.

Tulang

Ujian kepadatan tulang bertujuan untuk mengetahui kekuatan tulang dan membantu mendiagnosis osteoporosis (tulang reput). Pemeriksaan dilakukan dengan X-ray atau CT scan. Ujian perlu dilakukan oleh wanita berumur 65 tahun ke atas, lelaki berumur 70 tahun ke atas, atau sesiapa yang berisiko menghidap osteoporosis. Faktor risiko termasuk penggunaan ubat steroid dalam jangka panjang, merokok, mengambil minuman beralkohol, berat badan terlalu rendah, atau ada riwayat osteoporosis dalam keluarga.

Lain-lain

Di samping pemeriksaan di atas, ujian lain mungkin diperlukan seperti pemeriksaan penyakit kelamin (STD) dan hepatitis B untuk orang yang aktif secara seksual dan mempunyai banyak pasangan seks, serta pemeriksaan penyakit paru-paru untuk perokok berat. Berikut adalah beberapa penyakit yang merangkumi pramanstrual dan pemeriksaan yang diperlukan.

• Gonorrhea, memerlukan ujian air kencing. Dalam sesetengah keadaan, sampel cecair dari saluran uretra pada lelaki dan serviks pada wanita dan tekak diperlukan.
• Herpes genital, doktor akan memeriksa gejala dan mengambil sampel luka anda.
• HIV, memerlukan ujian antibodi (immunoassay).
• Sifilis, memerlukan ujian darah dan pemeriksaan cecair lesi sifilis.
• Hepatitis B, pemeriksaan untuk hepatitis B adalah serupa dengan ujian HIV, iaitu pensampelan darah untuk menentukan kehadiran dan aktiviti penyakit.

Seberapa banyak seseorang merokok boleh diukur dengan jumlah smoking pack-year. Angka smoking pack-year seseorang diukur dengan mendarabkan jumlah bungkus rokok yang digunakan bagi setiap hari dengan jumlah tahun dia merokok. Sebagai contoh, seseorang yang membelanjakan 2 bungkus rokok setiap hari selama 4 tahun, dia dikatakan mempunyai 8 tahun rokok. Berikut adalah beberapa risiko yang ada perokok berat dan pemeriksaan yang diperlukan.

• Penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), memerlukan ujian fungsi paru-paru yang mengukur jumlah udara dalam paru-paru, kelajuan masuk dan keluar udara, dan penggunaan sinar-X di dada.
• Kanser paru-paru, memerlukan imbasan CT. Orang usia 55-80 tahun dengan 30 smoking pack-year atau lebih dan masih aktif merokok atau baru berhenti dalam 15 tahun terakhir, serta siapa pun yang mempunyai risiko kanser paru selepas berunding dengan doktor, sebaiknya melakukan pemeriksaan ini.

Selain Medical Check-Up yang disebutkan di atas, pastikan anda juga tahu akan pemeriksaan-pemeriksaan tertentu untuk mengesan beberapa jenis kanser, yang boleh muncul secara diam-diam, tanpa menyebabkan gejala apa pun. Medical check-up merupakan langkah antisipasi yang efektif dalam mengesan risiko kewujudan penyakit di dalam tubuh. Lakukan secara teratur untuk mencegah perkembangan kadar penyakit yang lebih teruk pada masa hadapan.

Makna Tinggi Dan Rendahnya Tahap Gula Darah Dalam Tubuh

Makna Tinggi Dan Rendahnya Tahap Gula Darah Dalam Tubuh

Diabetes Kesihatan Diri

Dalam ilmu perubatan, kewujudan gula atau zat glukosa dalam darah dipanggil gula darah. Tahap gula darah biasa dalam tubuh adalah penting untuk prestasi dan kesihatan badan.

Tetapi cerita yang berbeza jika tahap terlalu tinggi atau rendah. Tahap darah yang terlalu tinggi atau rendah boleh memberi kesan buruk dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Apa yang Berlaku Apabila Gula Darah Terlalu Tinggi?

Tahap gula darah anda dikatakan terlalu tinggi jika melebihi 200 mg / dL. Dalam ilmu perubatan, kadar gula darah terlalu tinggi dipanggil hiperglisemia.

Keadaan ini berlaku apabila tubuh tidak mempunyai cukup insulin maupun akibat rintangan insulin, iaitu hormon yang dikeluarkan oleh pankreas. Insulin berfungsi untuk menyebarkan gula dalam darah ke semua sel-sel badan untuk diproses menjadi tenaga.

Kebanyakan keadaan ini dialami oleh pesakit kencing manis yang tidak dapat menjalani gaya hidup yang sihat, seperti makan terlalu banyak, kurang senaman, atau lupa mengambil ubat diabetes atau ubat insulin. Keadaan lain yang menyebabkan hiperglisemia pada pesakit kencing manis adalah:

• Tekanan.
• Mengambil ubat-ubatan steroid.
• Sedang menjalani pembedahan.
• Dijangkiti dengan penyakit tertentu.

Orang biasa yang tidak mempunyai kencing manis juga boleh mengalami hiperglikemia, terutamanya jika dia mengalami penyakit yang teruk.

Tanda-tanda Anda mempunyai tahap gula darah yang terlalu tinggi adalah tubuh yang letih, selera makan gila, pengurangan berat badan, sering merasa dahaga, dan sering buang air kecil.

Jika kadar gula darah anda melebihi 350 mg / dL, gejala yang akan anda rasakan seperti perasaan mudah gelisah, tahap kesedaran menurun, sangat kehausan, penglihatan tidak jelas, dan pusing. Perubahan dalam keadaan kulit juga boleh dilihat, seperti kemerahan, pengeringan, dan rasa panas.

Di samping mengalami perkara-perkara ini, tahap gula dalam darah terlalu tinggi, terutama mereka yang tidak pernah mendapat rawatan, juga boleh menyebabkan kemudaratan serius seperti ketoacidosis diabetes atau sindrom kencing manis hyperosmolar.

Di samping itu, anda juga boleh mengalami jangkitan gigi dan gusi, masalah kulit, osteoporosis, kegagalan buah pinggang, kerosakan saraf, kebutaan, dan penyakit kardiovaskular.

Apa yang Berlaku Apabila Gula Darah Terlalu Rendah?

Gula darah rendah atau hipoglikemia berlaku apabila tahap gula darah anda adalah di bawah 70 mg / dL. Keadaan ini juga biasa berlaku di kalangan pesakit kencing manis. Kesan sampingan ubat-ubatan yang digunakan untuk mengubati diabetes boleh mengurangkan tahap gula darah.

Insulin pada pesakit kencing manis biasanya tidak berfungsi dengan baik. Oleh itu, pesakit kencing manis dikehendaki mengambil insulin atau ubat-ubatan yang dapat menurunkan kadar gula darah. Malangnya, kerana ia terlalu banyak digunakan, ubat insulin atau anti-diabetes boleh membuat gula darah menurun secara dramatik.

Hipoglisemia akan segera terjadi jika insulin atau ubat anti-diabetes tidak diiringi oleh pengambilan makanan yang cukup atau justru tidak makan sama sekali. Sukan yang berlebihan juga boleh mencetuskan keadaan ini.

Keadaan ini juga boleh dialami oleh orang yang bukan pesakit kencing manis. Antara sebab-sebab kemungkinan hipoglikemia, antara lain:

• Terlalu banyak mengambil minuman beralkohol.
• Mengidap penyakit kritikal tertentu, seperti hepatitis, anoreksia nervosa, atau tumor yang jarang berlaku pada pankreas.
• Kekurangan hormon tertentu.
• Mengambil ubat anti-diabetes milik orang lain atau ubat seperti quinine.

Jika kadar gula darah anda rendah, badan akan lemas dan tidak bertenaga. Tanda-tanda yang boleh anda rasakan adalah kulit pucat, berpeluh, kelaparan, keletihan, berdebar-debar, kesemutan di kawasan mulut, keresahan, dan mudah marah. Kesan yang akan anda alami apabila tahap gula dalam darah terlalu rendah (di bawah 40 mg / dL), antara lain:

• Ceramah bertele-tele.
• Sukar untuk menumpukan perhatian.
• Tidak dapat berdiri atau berjalan.
• Otot berkedut.
• Kejang.
• Stroke.
• Koma.
• Mati.

Mari Semak Gula Darah Anda

Cara mengetahui tahap gula dalam darah adalah dengan melakukan ujian darah. Ujian ini berguna untuk memantau tahap gula darah dalam badan anda agar tidak keluar daripada had biasa.

Ujian gula darah boleh dilakukan di rumah menggunakan kit ujian gula darah. Anda juga boleh melakukan ujian gula darah di hospital. Terdapat beberapa jenis ujian gula darah yang boleh dilakukan:

• Ujian gula darah anda disyorkan berpuasa. Anda dikehendaki berpuasa lapan jam sebelum pensampelan darah. Ujian ini sering digunakan untuk mendiagnosis prediabetes dan diabetes.
• Ujian toleransi glukosa oral (TTGO). Dalam ujian ini, anda akan diberi jumlah glukosa tertentu dan dua jam kemudian, tahap gula darah anda akan diperiksa.
• Ujian hemoglobin A1c atau glikemhemlobin. Ujian ini dilakukan untuk mengetahui kadar gula darah yang berada pada sel darah merah. Keputusan ujian ini dapat memberikan maklumat mengenai kadar gula anda selama 2-3 bulan terakhir. Ujian ini memudahkan doktor untuk menukar ubat-ubatan diabetes seseorang jika diperlukan. Tidak seperti sebelum ini, anda tidak perlu menjalani sebarang persediaan khusus untuk melaksanakan ujian ini.
• Ujian gula darah secara rawak. Ujian ini boleh dilakukan pada bila-bila masa. Tahap gula darah mungkin berbeza-beza bergantung kepada diet seseorang dan ketika mereka terakhir memakan makanan sebelum ujian. Oleh kerana itu, anda tidak perlu melakukan persiapan khusus sebelum ujian dilakukan. Oleh kerana sifatnya yang tidak berkesudahan, ujian ini dianggap sangat berguna kerana umumnya kadar gula darah pada orang yang sihat tidak banyak berubah sepanjang hari. Jika kadar gula darah anda berbeza secara signifikan, maka mungkin ada masalah kesihatan. Sebagai tambahan kepada hospital, ujian ini juga boleh dilakukan di rumah menggunakan kit ujian gula darah.

Rujuk kepada doktor ujian apa yang sesuai untuk anda jalani. Juga tanya doktor tentang risiko atau perkara lain yang berkaitan dengan ujian.

Lalu Berapa Kadar Gula Darah Normal?

Tahap gula darah normal tidak selalunya sama, bergantung pada masa ujian anda hidup dan keadaan badan anda. Perkara seperti meminum alkohol atau kafein boleh menjejaskan tahap gula darah. Berikut adalah tahap gula darah normal. Namun ini hanyalah anggaran sahaja kerana setiap makmal mempunyai penanda aras yang berbeza-beza.

• Sekiranya anda mengambil ujian selama dua jam selepas makan, kadar gula darah biasa adalah kurang daripada 140 mg / dL atau 7.8 mmol / L. Angka ini berlaku pada kalangan yang berusia di bawah 50 tahun. Bagi mereka yang berusia 50-60 tahun, kadar normalnya adalah kurang dari 150 mg / dL atau 8.3 mmol / L. Sekiranya anda berusia lebih dari 60 tahun, tahap gula darah biasa adalah 160 mg / dL atau 8.9 mmol / L.
• Apabila anda melakukan ujian gula darah yang memerlukan puasa, maka kadar gula darah normal anda boleh kurang dari atau sama dengan 100 mg / dL atau 5.6 mmol / L.
• Sekiranya anda melakukan ujian gula darah rawak, maka hasilnya tidak dapat disamakan. Hasilnya bergantung pada masa dan apa yang anda makan sebelum mengambil ujian. Tetapi tahap normal gula darah adalah dalam angka 80-120 mg / dL atau 4.4-6.6 mmol / L (jika melakukan ujian sebelum makan atau selepas bangun). Jika melakukan ujian pada waktu tidur, kadar normal ialah 100-140 mg / dL atau 5.5-7.7 mmol / L.
• Jika anda menjalani ujian hemoglobin untuk gula darah, maka kadar normal adalah kurang daripada atau kira-kira 7 peratus.

Pastikan anda mencatat tarikh ujian dan hasilnya. Perhatikan juga apa yang anda makan atau aktiviti yang dijalankan sebelum menjalani ujian. Dengan menguji ujian gula darah secara teratur dan menjalani kehidupan yang sihat, anda boleh mengelakkan kesan negatif tahap gula darah tinggi atau rendah.

Sekadar Letih Atau Sedang Sakit?

Sekadar Letih Atau Sedang Sakit?

Diabetes Hidup Sehat

Anda sering merasa letih, padahal sudah cukup rehat? Hati-hati. Boleh saja menjadi simptom penyakit serius.

Merasa letih selepas bekerja atau ketika tubuh sedang kurang sihat ialah hal yang biasa. Namun ada baiknya untuk membuat pemeriksaan diri jika anda terus-menerus merasa letih, meski sudah tidur sebanyak lapan jam sehari.

Secara perubatan, keletihan boleh menjadi petanda adanya penyakit tertentu di dalam tubuh. Berikut ini ialah 10 penyakit yang salah satu gejalanya ialah keletihan.

Penyakit Celiac

Seliak ialah penyakit yang berlaku apabila tubuh si penghidapnya tidak boleh bertolak ansur dengan bahan bernama gluten. Gluten ialah protein yang terkandung di dalam tepung terigu sebagai bahan asas roti, kuih, mie. Sistem kekebalan tubuh pengidap Celiac bertindak balas negatif terhadap hasil pencernaan gluten. Reaksi ini menimbulkan kerosakan dinding usus kecil yang akhirnya mengurangkan penyerapan nutrisi dan zat pemakanan secara keseluruhan. Secara global, penyakit yang bersifat genetik ini dialami oleh sekurang-kurangnya 1% hingga 2% populasi dunia. Penyakit ini boleh didiagnosis dari pemeriksaan darah. Di samping keletihan, Celiac juga ditandai dengan anemia, cirit-birit, dan turunnya berat badan.

Sindrom kaki resah

Penghidap sindrom kaki resah sering merasakan ketidakselesaan pada kakinya ketika tidur, apalagi ketika berbaring. Rasa tidak selesa ini akan hilang jika berjalan atau digerakkan. Ini menjadikan si penghidapnya tidak tenang dan sukar tidur nyenyak di malam hari. Penyakit ini belum diketahui pasti penyebab dasarnya tetapi dipercayai bahawa anemia dan kekurangan zat besi dalam tubuh boleh memburukkan lagi keadaan ini.

Demam kelenjar

Penyakit yang banyak dialami para remaja dan orang-orang setengah baya ini boleh menyebabkan sakit tekak, pembengkakan kelenjar, demam, dan keletihan. Keletihan tersebut bahkan dapat tetap dirasakan hingga berbulan-bulan meski semua simptom demam kelenjar lain telah hilang dalam masa sebulan.

Gangguan keresahan

Wajar jika sesekali seseorang merasa bimbang tentang beberapa perkara. Namun ada sebahagian orang yang mengalami generalized anxiety disorder (GAD) yang menjadikan mereka terus-menerus merasa bimbang tiap saat. Rasa bimbang ini sering tidak terkawal dan akhirnya menjejaskan kehidupan mereka.

Hipotiroidisme

Keadaan yang lebih banyak dialami wanita dan usia lanjut ini terjadi apabila kadar hormon tiroid seseorang terlalu rendah. Hipotiroidisme menjadikan si penghidapnya mengalami sakit otot, penurunan berat badan, dan merasa letih. Hipotiroidisme boleh didiagnosis dengan prosedur ujian darah.

Diabetes

Penyakit yang boleh didiagnosis dengan prosedur ujian darah ini ialah keadaan ketika kadar gula di dalam darah anda terlalu tinggi. Keletihan yang tidak tertanggung, kelaparan berikut dahaga, turunnya berat badan, serta peningkatan intensiti untuk buang air kecil ialah simptom-simptom utama diabetes.

Sindrom keletihan kronik

Sindrom ini disebut juga myalgic encephalomyelitis (ME). Myalgia bererti kesakitan otot dan encephalomyelitis bermakna keradangan pada tulang belakang dan otak. Orang yang mengalami ME umumnya merasa sangat letih pada tiap hari hingga jangka waktu setengah tahun. Di samping keletihan, penghidap biasanya juga mengalami sakit otot, sakit kepala, dan sakit tekak. Walau banyak kajian yang telah dilakukan, sampai saat ini belum diketahui dengan pasti penyebab dasar sindrom keletihan kronik.

Sleep apnea

Dalam bahasa Yunani, apnea terdiri dari "a" yang bererti tidak ada dan "pnea" yang bererti bernafas atau udara. Apnea bermakna tidak ada pernafasan. Pada masa tidur, pernafasan para penghidap apnea tidur terganggu kerana tekak menyempit dan menutup. Bentuk gangguan pernafasan semasa tidur inilah yang menjadikan anda bangun dengan merasa letih. Di samping menyebabkan dengkuran, apnea boleh mengakibatkan penurunan kadar oksigen di dalam darah.

Kemurungan

Pada beberapa kes, kemurungan dan keresahan boleh meluruhkan semangat dan menjadikan anda mengalami keletihan yang tidak tertanggung. Di samping letih, kemurungan boleh menjadikan anda mengalami kurang tidur, merasa tidak berharga, mengalami gangguan pola makan, dan boleh mencetuskan simptom penyakit serius.

Anemia

Anemia kekurangan besi ialah keadaan semasa pengeluaran sel darah merah menurun. Keadaan ini menyebabkan penghidapnya merasa letih terus-menerus. Anemia dialami oleh kira-kira 5% lelaki dan wanita pascamenopause, tapi lebih banyak dialami oleh wanita yang sedang haid atau hamil. Penghidap anemia akan mudah letih, tidak bertenaga, dan merasa otot-ototnya berat. Penyakit ini boleh dikesan dengan prosedur ujian darah.

Sekadar Letih atau Benar-benar Sakit?

Memang sukar untuk menentukan sama ada keadaan anda yang sekadar sedang letih boleh merujuk kepada penyakit serius tertentu. Jika rasa letih anda bersifat menetap hingga berbulan-bulan, sebaiknya anda membuat pemeriksaan diri kepada doktor untuk mendiagnosis adanya kemungkinan lain. Pada lain sisi jika keletihan anda disertai simptom-simptom berikut ini, boleh jadi anda memang mengalami petanda keadaan yang lebih serius:

• Sakit kepala
• Kebingungan
• Sembelit
• Insomnia
• Penglihatan kabur
• Terjadi pembengkakan pada bahagian tubuh tertentu
• Berat badan menurun tanpa sebab yang jelas

Stevia Yang Rendah Kalori Sebagai Alternatif Gula

Stevia Yang Rendah Kalori Sebagai Alternatif Gula

Diabetes Hidup Sehat

Rasa yang lebih manis dan tidak adanya kandungan kalori menjadikan stevia mula dijeling untuk dijadikan alternatif gula biasa.

Stevia ialah pemanis dan alternatif gula yang diekstrak dari daun tanaman Stevia rebaudiana. Di tempat asal, Paraguay dan Brazil, daun stevia sudah digunakan selama beratus-ratus tahun sebagai pemanis ubat-ubatan dan teh. Stevia terasa manis berkat kandungan steviol glycosides yang ada di dalamnya. Kompaun tersebut menjadikan stevia terasa 250-300 kali lebih manis daripada sukrosa atau gula biasa.

Walau jauh lebih manis jika dibandingkan dengan gula biasa, stevia malah cenderung untuk tidak mempunyai kalori. Kalaupun ada, itu biasanya berasal dari bahan makanan lain yang dicampur di dalamnya. Bahan tersebut ditambah untuk mengurangkan rasa pahit selepas diminum dan meningkatkan rasa stevia.

Adakah anda tahu jika stevia tidak akan tersimpan dalam tubuh bila dimakan? Kompaun steviol glycosides akan dipecah menjadi steviol untuk kemudian diserap oleh tubuh dan dibuang dengan cepat dalam bentuk najis dan air kencing.

Di samping itu, stevia juga mengandungi pelbagai nutrisi penting seperti vitamin A, B, dan C, kalsium, zat besi, zink, natrium, kalium, protein, dan unsur-unsur lain. Faktor-faktor tersebutlah yang menjadikan stevia dipercayai sesuai untuk mereka yang sedang mengawal berat badan atau mengawal diabetes. Berikut beberapa kemungkinan faedah stevia yang boleh kita ambil.

Kanser pankreas

Tanaman stevia mempunyai banyak sebatian antioksidan seperti flavonoid, triterpene, tannin, kaempferol, dan lain sebagainya. Ada kajian yang mendapati bahawa kaempferol dapat mengurangkan risiko kanser pankreas.

Tekanan darah

Zat dalam ekstrak stevia didapati mampu melebarkan pembuluh darah serta meningkatkan perkumuhan air kencing dan natrium. Tanaman stevia pun dipercayai mempunyai sifat kardiotonik yang mampu menormalkan tekanan darah dan mengatur denyutan jantung.

Diabetes

Satu kajian menunjukkan bahawa selain tidak mengandungi karbohidrat dan kalori, stevia juga tidak akan menjejaskan gula darah atau respons insulin. Dengan mengambil stevia, pesakit diabetes pun dipercayai boleh mengambil lebih banyak jenis makanan dan menghadapi rancangan makan sihat.

Kajian lain melaporkan jika stevia sangat sedikit, bahkan tidak memberikan kesan apa pun terhadap kadar insulin, glukosa darah, tekanan darah tinggi, dan berat badan. Kadar gula darah selepas makan pada pesakit diabetes pun dilaporkan berkurang ketika mengambil stevia.

Berat badan

Seperti disebutkan di atas, stevia tidak mengandungi kalori sama sekali. Oleh kerana itu, alternatif gula ini dinilai boleh membantu mengurangkan pengambilan tenaga. Di samping itu, stevia pun tidak boleh diserap dengan baik sehingga membuatnya dibuang utuh-utuh dari dalam tubuh.

Walaupun alternatif gula ini rendah kalori, penggunaan stevia juga tidak boleh sembarangan apalagi berlebihan. Dan ingat, mengambil makanan bebas gula, bukan bermakna anda bebas daripada kalori. Kalori boleh didapati dari makanan atau minuman lain.

Bahaya Minuman Bersoda Atas Risiko Diabetes

Bahaya Minuman Bersoda Atas Risiko Diabetes

Diabetes Kesihatan Diri

Menenggak minuman bersoda sejuk di tengah udara panas tak hanya mampu melegakan rasa haus, tetapi juga menjadikan tubuh menjadi lebih segar dan terasa sejuk. Namun, di balik kelazatan buih-buih sejuk, tersimpan bahaya minuman bersoda yang boleh menyerang tubuh. Salah satunya ialah penyakit diabetes.

Satu tin minuman bersoda rata-rata mengandungi 15 hingga 18 sudu teh gula dan lebih dari 240 kalori. Di samping jumlahnya yang tinggi dan dihadam cepat, gula dan kalori tersebut tidak mengurangkan pengambilan kalori pada menu makan anda. Zat-zat tersebut hanya akan menambah jumlah kalori pada santapan harian anda, jadi bukan sebagai pengganti. Berlebihnya pengambilan kalori dan gula ditambah dengan rendahnya aktiviti fizikal menjadikan bahan-bahan tersebut menjadi jarang digunakan. Kalori dan gula pun akhirnya disimpan dan terkumpul dalam tubuh.

Bertumpuknya jumlah gula tersebut dipercayai berkaitan rapat dengan diabetes. Ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa minuman bergas yang mengandungi gula mampu meningkatkan risiko berkembangnya penyakit diabetes jenis 2. Di samping itu, ada juga kajian yang mendedahkan bahawa mengambil satu atau lebih minuman bergas dalam sehari, dipercayai mampu menjadikan tubuh lebih sukar menguruskan gula darah.

Tidak hanya gula darah yang susah dikawal, risiko diserang sindrom metabolik pun jadi meningkat. Sindrom metabolik ialah sekumpulan faktor risiko yang boleh meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Faktor-faktor tersebut meliputi tingginya tekanan darah, kadar lemak dalam darah (trigliserida), kadar gula darah, lemak perut, dan rendahnya tahap kolesterol baik HDL.

Dan jika anda berusaha menukar minuman bersoda biasa dengan yang rendah gula (diet soda), hasilnya tidak lebih baik atau menyihatkan. Memang benar diet soda tidak mengandungi gula dan hanya mengandungi sedikit kalori, atau bahkan tidak sama sekali. Walau bagaimanapun, diet soda biasanya mengandungi pemanis tiruan. Dan menurut kajian terhadap 66.118 wanita selama 14 tahun, baik minuman bergula asal atau dengan gula buatan sama-sama meningkatkan risiko terkena diabetes jenis 2.

Alternatif Minuman Bersoda

Jika ingin mengurangkan risiko diabetes, lakukan hal yang sebaliknya, iaitu jangan mengambil minuman bersoda yang mengandungi gula atau gula tiruan. Berdasarkan kajian, menukar hanya satu minuman bergula setiap hari dengan air putih, kopi bebas gula, atau teh tanpa gula, sudah boleh mengurangkan risiko diabetes.

Agar bahaya minuman bersoda seperti diabetes tidak mengintai anda, jom, ganti hidangan anda dengan pelbagai pilihan sihat seperti air putih, air halia, smoothie buah-buahan yang dikisar sendiri, coklat panas, air limau, susu, teh hijau, jus oren, atau kopi yang semuanya tanpa menggunakan gula atau pemanis tiruan.

Jom, jaga kesihatan diri dengan mengelakkan bahaya minuman bersoda mulai dari sekarang.

Fakta Bahaya Kafein Bagi Pesakit Diabetes

Fakta Bahaya Kafein Bagi Pesakit Diabetes

Diabetes Kesihatan Diri

Jika mata terasa berat dan ingin dipejamkan, namun masa dan tempat tidak menyokong, kopi sering kali dijadikan jalan keluar untuk menangani rasa mengantuk. Namun bagi pesakit diabetes jenis 2, bahaya kafein justeru boleh mengintai.

Kafein merupakan bahan utama dalam kopi yang mampu membuka sistem saraf pusat, melawan rasa lelah, serta meningkatkan kepekatan dan fokus. Menurut kajian, kesan perangsang kafein tersebut boleh langsung terasa 15 minit selepas minum kafein dan berlangsung hingga enam jam lamanya.

Tapi disyorkan untuk tidak terlalu banyak mengambil kafein dalam sehari. Apalagi jika kita mengalami penyakit diabetes jenis 2. Alih-alih mata celik dan segar yang diperolehi, bahaya kafein justeru siap mengintai dan menghampiri. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kafein boleh mempengaruhi cara badan menggunakan gula dan mungkin memburukkan diabetes.

Kafein, baik atau buruk untuk diabetes?

Sebuah kajian kecil di Amerika telah mengumumkan bahawa minum empat cawan atau lebih kopi dalam sehari dapat meningkatkan kadar gula darah pada pesakit diabetes jenis 2. Penyelidikan lain terhadap pesakit diabetes yang mengambil kapsul mengandungi kafein setara dengan kira-kira empat cawan kopi, gula darah juga naik selepas sarapan, makan tengah hari, dan makan malam. Hal tersebut membuat mereka menjadi lebih sukar menguruskan keadaan diabetes yang dihidapi.

Ada pula kajian lain yang menunjukkan bahawa minum kafein sebelum makan boleh membuat kadar gula darah (glukosa) para pesakit diabetes jenis 2 naik selepas mereka makan. Hal ini menunjukkan adanya peningkatan rintangan insulin dan membuat kafein berbahaya bagi orang yang sudah mempunyai diabetes jenis 2.

Sudah terbiasa mengambil kafein dalam jangka masa yang lama juga boleh menukar sensitiviti glukosa dan insulin. Sering minum kafein dipercayai membuat insulin tidak sensitif, alias tidak berfungsi dengan baik.

Pada pesakit diabetes jenis 2 yang mengambil kopi dalam jangka masa yang lama, tubuh cuba untuk menjadikan lebih banyak insulin untuk menghilangkan gula dari aliran darah. Keadaan ini disebut sebagai "kesan toleransi". Kesan toleransi ini akan terbentuk selepas empat minggu mengambil kopi tersebut.

Namun rupanya, bahaya kafein tidak berpengaruh bagi mereka yang tidak mengalami diabetes. Kafein justeru dipercayai mengurangkan risiko terkena penyakit diabetes pada nonpenderita. Tapi bukan berarti pengambilan kafein boleh tak terbatas. Pada orang dewasa yang tidak mengalami diabetes, pengambilan kafein dihadkan hanya sampai 400 mg per hari. Jumlah itu tidak hanya diperolehi dengan minum kopi, tetapi juga minuman-minuman lain yang mengandungi kafein seperti teh, minuman ringan, coklat, atau ubat-ubatan.

Pengaruh kafein akan berbeza pada setiap orang. Jika anda mengalami diabetes atau sedang berjuang untuk mengawal kadar gula darah, disyorkan untuk menghadkan pengambilan kafein dalam minuman anda. Selain itu, rujuk dengan doktor untuk mendapat nasihat tentang bahaya kafein dan diabetes yang dihidapi.

Seringkali Kebas Atau Sesemut? ini Puncanya

Seringkali Kebas Atau Sesemut? ini Puncanya

Diabetes Kesihatan Diri

Selepas duduk bersila dalam waktu lama, tiba-tiba anda tidak boleh merasa apa pun pada kaki anda atau seperti mati rasa. Keadaan ini dinamakan sesemut atau dalam istilah perubatannya disebut disebut parestesia.

Sebab terjadinya sesemut berbeza-beza, ada yang bersifat sementara dan ada pula yang sifatnya berpanjangan.

Sebab sesemut Sementara

Sesemut sementara terjadi ketika ada anggota tubuh yang mengalami tekanan dalam masa yang lama. Hal ini menjadikan bekalan darah ke saraf di daerah itu menjadi terbantut. Anda boleh merasa sesemut pada kaki selepas duduk bersila atau memakai kasut terlalu kecil. sesemut pada tangan juga dapat dirasakan, misalnya ketika tidur dengan posisi kepala menindih lengan.

Kerana bersifat sementara, keadaan ini boleh reda dengan sendirinya jika anda membebaskan kawasan yang sesemut dari tekanan, seperti meluruskan kaki selepas duduk bersila atau melepaskan tangan yang tertindih. Dengan begitu aliran darah akan kembali lancar.

Selain tekanan, sebab sesemut sementara boleh disebabkan oleh dehidrasi dan hyperventilation, iaitu keadaan pada saat anda bernafas terlalu cepat.

Sebab lain ialah penyakit Raynaud. Penyakit ini menjejaskan bekalan darah ke kawasan tertentu pada tubuh, seperti jari-jari tangan dan kaki. Penyakit ini khususnya menyerang ketika pesakit sedang stres, gelisah, atau berada di bilik bersuhu sejuk.

Sebab Sesemut berpanjangan

Sesemut yang berlaku secara berpanjangan biasanya berkaitan dengan keadaan kesihatan anda, misalnya disebabkan menderita penyakit kencing manis, gangguan buah pinggang, penyakit hati, strok, tumor otak, kanser, ketidakseimbangan hormon, multiple sclerosis atau sklerosis berganda, atau CTS (carpal tunnel syndrome) atau sindrom lorong karpal, mampatan saraf ulnar.

Selain itu, ubat-ubatan yang sedang anda pengambilan juga boleh mencetuskan sesemut, misalnya ubat-ubatan kemoterapi yang digunakan untuk mengatasi kanser payudara dan limfoma, ubat pencegah kejang, antibiotik, dan ubat-ubatan untuk penyakit HIV / AIDS.

Terdedah kepada bahan-bahan toksik juga boleh menimbulkan sesemut. Zat-zat beracun terkait, misalnya merkuri, talium, timbal arsenik, dan beberapa bahan kimia industrial lain.

Sebab lain yang membawa sesemut berpanjangan ialah malanutrisi atau keadaan tubuh saat kekurangan nutrisi penting disebabkan pola makan yang buruk, kekurangan vitamin B12, dan disebabkan mengambil minuman beralkohol secara berlebihan.

Bagaimana Bagaimana Untuk Mengetahui Sebab Pasti Sesemut?

Jika anda sering merasa sesemut, anda boleh menanyakan sebabnya ke doktor. Beberapa ujian mungkin akan dijalani, seperti ujian darah, ujian elektromiogram, pemeriksaan cecair serebrospina, ujian konduksi saraf, ujian MRI, dan biopsi saraf. Tapi sebelum menjalani prosedur perubatan, doktor akan menanyakan gejala yang anda alami, riwayat kesihatan anda, keadaan persekitaran kerja, gaya hidup anda, serta riwayat penyakit keluarga.

Selepas diagnosis ditegakkan, anda akan lebih mudah menangani sesemut yang anda alami. Sebagai contoh, jika sesemut terjadi kerana diabetes, maka doktor akan mengingatkan anda untuk sentiasa mengawal kadar gula darah, rutin menyuntik insulin, dan menerapkan pola makan yang sihat.

Secara umum, sesemut boleh diminimumkan dengan melaksanakan gaya hidup yang lebih sihat, misalnya:

• Kerap bersenam.
• Mengelakkan terdedah kepada racun.
• Mengelakkan atau mengehadkan pengambilan minuman beralkohol.
• Berhenti merokok.
• Pola makan yang sihat.
• Sentiasa menjaga berat badan ideal.
• Merawat dan mengawal penyakit kronik jika ada, seperti diabetes atau gagal buah pinggang.

Kebanyakan kes sesemut yang terjadi bersifat sementara. Anda dinasihatkan untuk segera berjumpa dengan doktor jika sesemut yang anda alami memburuk, disertai kemunculan ruam, diiringi pusing, kejang otot atau gejala lain yang tidak biasa, menjadi lebih sering buang air kecil, timbul rasa sakit di leher, lengan bawah dan jari, badan terasa lemah atau tidak boleh bergerak, dan kehilangan kesedaran.

Sebab Kaki Bengkak Dan Bagaimana Untuk Mengatasinya

Sebab Kaki Bengkak Dan Bagaimana Untuk Mengatasinya

Diabetes Kesihatan Diri

Pembengkakan pada kaki menjadikan kita sukar bekerja. Tahu apa saja sebabnya demi mengelakkan terganggunya aktiviti anda.

Di ilmu perubatan, kaki bengkak biasanya disebabkan oleh edema atau adanya pengumpulan cecair pada tubuh, tepatnya di kaki. Bengkak pada kaki terjejas oleh keadaan kesihatan seseorang. Pesakit penyakit buah pinggang dan jantung umumnya akan mengalami pembengkakan kaki.

Berikut beberapa perkara yang menyebabkan kaki bengkak:

Kesan sampingan ubat

Beberapa ubat boleh membawa kaki bengkak di antaranya ubat diabetes, ubat anti inflamasi non-steroid, ubat-ubatan antidepresan, ubat steroid, ubat untuk tekanan darah, dan penggunaan alat kontraseptif oral.

Sebab lain

Wanita yang sedang dalam kitaran haid mungkin boleh mengalami kaki bengkak. Selain itu, berdiri terlalu lama, memandu kereta atau melakukan perjalanan dengan pesawat dalam waktu lama juga boleh menjadi faktor pencetus bengkak pada kaki.

Pembekuan darah

Pembekuan darah di pembuluh darah pada kaki akan menyebabkan aliran darah dari kaki ke jantung terbantut. Pembentukan darah beku boleh mencetuskan kaki bengkak.

Menghidap penyakit

Kaki bengkak boleh menandakan bahawa seseorang menderita penyakit buah pinggang, jantung atau hati. Apabila buah pinggang terganggu atau tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik, cecair boleh terkumpul di kaki yang mengakibatkan bengkak.

Kekurangan vena

Kaki bengkak boleh menjadi gejala awal anda mengalami kekurangan vena, iaitu keadaan apabila darah tidak boleh bergerak naik dari pembuluh darah di kaki ke jantung. Hal ini menyebabkan bengkak pada kaki. Jika tidak ditangani, keadaan ini boleh membawa ulser kulit, jangkitan, dan perubahan kulit.

Mengandung

Kaki bengkak pada wanita hamil ialah perkara yang normal. Hal ini terjadi kerana pembuluh darah besar di pangkal paha menerima tekanan daripada bayi dalam kandungan yang badannya semakin membesar. Itu mengapa di bulan-bulan terakhir kehamilan umumnya akan terjadi bengkak kaki.

Namun, kaki bengkak pada wanita hamil tetap perlu berhati-hati, terutama jika betis juga ikut membengkak dan meninggalkan pelekukan apabila ditekan. Jika keadaan ini berlaku di trimester ketiga kehamilan, ada kemungkinan anda mengalami preeklamsia.

Selain itu, anda juga perlu berwaspada jika bengkak hanya berlaku pada satu kaki dan betis memerah. Ini boleh menjadi gejala mempunyai gumpalan darah di pembuluh darah.

Jangkitan

Kaki bengkak disebabkan jangkitan lebih sering dialami oleh pesakit diabetes dan yang mempunyai isu saraf pada kaki. Jadi, jika anda menderita penyakit tersebut, anda perlu betul-betul memerhatikan keadaan kaki, terutama ketika terjadi melecet dan luka.

Limfedema

Keadaan perubatan disebabkan gangguan pada pembuluh getah bening yang menghalang peredaran cecair pada kaki. Akibatnya cecair terkumpul dan menjadikan kaki bengkak.

Kecederaan

Bengkak pada kaki boleh terjadi kerana kecederaan pada kaki dan pergelangan kaki. Ketika pergelangan kaki cedera atau salah melangkah, ligamen (sebuah pita fleksibel yang mengaitkan tulang dengan tulang) akan merenggang melampaui batas normal. Perkara tersebut membawa kaki bengkak.

Petua Menyelesaikan Kaki Bengkak

Terdapat beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko berlakunya bengkak pada kaki.

• Turunkan berat badan jika berlebihan.
• Kompres dengan ais batu yang dibalut tuala.
• Anda boleh berbaring lalu angkat kaki ke atas.
• Kurangkan pengambilan garam.
• Gunakan stoking mampatan.
• Elakkan terlalu lama berdiri.
• Lakukan sukan ringan yang menggerakkan kaki.
• Elakkan memakai pakaian yang terlalu ketat, terutamanya pada bahagian paha.

Jika punca kaki bengkak kerana kesan sampingan ubat-ubatan, jangan terus berhenti mengambilnya tanpa kebenaran doktor. Anda boleh menemui doktor kembali untuk meminta alternatif ubat.

Jika dengan cara-cara tersebut keadaan kaki anda tidak kunjung membaik atau justru bertambah teruk, anda boleh berjumpa doktor.

Ambil perhatian Apa Saja Pantang Larang Diabetes

Ambil perhatian Apa Saja Pantang Larang Diabetes

Diabetes Kesihatan Diri

Seorang pesakit diabetes harus memerhatikan bahan makanan setiap harinya. Sebagai contoh, lebih memilih beras merah daripada nasi putih. Sebab, nasi putih ialah salah satu makanan yang sebaiknya dielakkan oleh pesakit diabetes.

Bagi pesakit diabetes, memilih pengambilan makanan ialah sangat penting. Sebab, ada kumpulan makanan khusus yang sebaiknya diambil, ada juga kumpulan makanan lain yang sebaiknya dielakkan. Dengan demikian, pesakit diabetes dapat lebih mengawal gula darah.

Apakah Diabetes Itu?

Diabetes ialah kelainan metabolik di mana terdapat peningkatan kadar gula darah. Hal ini terjadi kerana tubuh tidak dapat menghasilkan insulin atau sel-sel di dalam tubuh menjadi kurang peka terhadap insulin. Padahal, insulin ialah hormon yang memainkan peranan penting dalam membantu mengawal kadar gula dalam darah.

Gejala-gejala yang boleh berlaku pada pesakit diabetes ialah mudah lelah, cepat lapar, cepat haus, buang air kecil lebih kerap daripada biasanya, mulut kering, kulit gatal, dan penglihatan kabur. Pengaturan pengambilan makanan ialah salah satu pengendalian pada pesakit diabetes Di samping latihan jasmani dan pemberian ubat-ubatan.

Pantang larang Diabetes yang Harus Diperhatikan

Bagi pesakit diabetes, pengambilan makanan sangat berkesan. Inilah senarai makanan yang boleh dan tidak boleh diambil bagi pesakit diabetes.

Sayur-sayuran

Sayur-sayuran ialah sumber serat yang baik untuk kesihatan. Pilihlah sayur-sayuran yang segar. Boleh dimakan mentah atau diolah dengan cara dikukus sebentar atau dipanggang.

Elakkan memakan sayur-sayuran yang ditambah sos, keju, dan mentega. Selain itu, cubalah ketepikan sayur-sayuran dalam tin yang sudah ditambah pelbagai garam dari menu setiap-hari. Jika pesakit diabetes mempunyai tekanan darah tinggi, elakkan sayuran yang sudah dijadikan acar.

Minuman dan buah-buahan

Buah-buahan mengandungi serat, vitamin, mineral, dan karbohidrat, tetapi mempunyai kadar lemak yang rendah.

Pesakit diabetes sebaiknya menghindari minuman kemasan rasa buah-buahan, minuman jus buah-buahan yang sudah dicampur gula, dan buah-buahan dalam tin yang sudah ditambah sirap gula. Jem buah-buahan yang sudah ditambah gula juga sebaiknya dielakkan. Sebagai alternatif, pilihlah buah-buahan yang segar, jus buah asli yang tidak ditambah pemanis apa pun, atau jem yang tidak mengandungi gula.

Pesakit diabetes juga sebaiknya mengelakkan minum teh manis, kopi dengan gula dan krim, minuman berkarbonat, minuman beralkohol, dan minuman penambah stamina (energy drink). Selain air putih, para pesakit diabetes tetap boleh mengambil teh tanpa gula, kopi dengan susu rendah lemak dan pengganti gula, dan minuman coklat panas tanpa pemanis.

Protein

Pantang larang diabetes seterusnya ialah daging yang digoreng, kulit ayam, keju, ikan goreng, dan tahu goreng. Para pesakit diabetes boleh mendapat protein daripada daging dada ayam tanpa kulit, daging yang direbus, tahu kukus atau rebus, ikan panggang, telur, dan kacang-kacangan.

Produk susu

Produk susu yang sebaiknya dielakkan oleh pesakit diabetes ialah susu full cream, ais krim, yogurt, dan keju. Tapi, para pesakit diabetes tetap boleh mengambil produk susu, termasuk susu skim, yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak.

Karbohidrat

Tubuh perlu karbohidrat sebagai tambahan tenaga, tapi elakkan mengambil karbohidrat berupa nasi putih, roti putih, dan kentang goreng. Elakkan juga bijirin yang mengandungi pelbagai gula tapi sedikit serat.

Sebaliknya, pilih beras merah, roti dari biji-bijian utuh, ubi keledek yang dibakar, jagung atau makanan yang dibuat dari jagung.

Bagaimana Jika Pesakit Diabetes Tetap Pengambilan Makanan Pantang larang?

Jika pesakit diabetes tetap mengambil makanan yang seharusnya dipantang, gula darah boleh mengalami lonjakan. Hasilnya, boleh terjadi pelbagai komplikasi, misalnya peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kerosakan saraf. Penyakit kardiovaskular yang boleh dihidapi antara lain serangan jantung, stroke, dan pembuluh darah.

Kerosakan saraf boleh menyebabkan gejala kesemutan di hujung jari kaki, mati rasa, sehingga kesakitan. Rasa ini boleh merebak hingga ke kaki bahagian atas. Komplikasi ini terjadi kerana kadar gula yang tinggi dapat melukai dinding kapilari (saluran darah kecil) yang berfungsi menyuburkan saraf, terutama di bahagian kaki. Jika kerosakan saraf terjadi di bahagian penghadaman, boleh membawa cirit-birit dan sembelit. Disfungsi erektil juga boleh terjadi pada lelaki disebabkan adanya persarafan yang rosak.

Pengambilan makanan sihat dapat membantu menjaga gula darah agar tetap stabil. Oleh kerana itu, apabila anda menghidap diabetes, sebaiknya elakkan makanan pantang larang diabetes.

Sebab Lain Bertambahnya Berat Badan

Sebab Lain Bertambahnya Berat Badan

Diabetes Hidup Sehat Kolesterol

Bertambahnya berat badan tidak sentiasa datang dari apa yang anda makan. Ada banyak faktor-faktor sebab obesiti lain yang tidak terduga.

Berat badan amnya bertambah ketika kalori yang dibakar tubuh saat bekerja lebih sedikit daripada kalori yang masuk dari makanan yang diambil. Tetapi Di samping makanan, ada pelbagai faktor yang juga memberi kesan metabolisme dan berat badan tubuh. Kenali faktor-faktor tersebut.

Menghidap penyakit khusus

Beberapa penyakit berikut ini boleh mencetuskan perubahan hormon yang boleh menjadi sebab obesiti, antara lain:

• Sindrom Cushing: berlaku apabila kelenjar adrenal menghasilkan terlalu pelbagai hormon tertekan, termasuk kortisol, atau pada orang yang mengambil steroid untuk rawatan penyakit lupus, artritis, atau asma. Pertambahan berat badan terutama dapat dilihat pada wajah, punggung bahagian atas, leher, dan pinggang.
• Sindrom ovari polisistik (SOPK): wanita penghidap sindrom ini amnya mempunyai pelbagai sista kecil dalam organ reproduksinya. Wanita dalam keadaan ini mempunyai rintangan terhadap hormon yang berperanan mengawal kadar gula darah (insulin) sehingga membawa pertambahan berat badan yang amnya berpusat di bahagian perut.
• Hipotiroidisme: ialah keadaan ketika tubuh tidak menghasilkan hormon tiroid secara mencukupi. Keadaan ini membawa pertambahan berat badan disebabkan melambatnya metabolisme tubuh.

Mengambil ubat-ubatan tertentu

Ternyata mengambil ubat-ubatan tertentu boleh membawa bertambahnya berat badan, termasuk:

• Steroid: peningkatan berat badan kerana peningkatan nafsu makan boleh menjadi kesan sampingan dari ubat-ubatan anti-inflamasi non-steroid (OAINS) termasuk prednisolon. Orang yang mengambil steroid juga boleh mengalami perubahan pada bahagian badan tertentu yang menyimpan lemak termasuk pada perut dan wajah.
• Ubat-ubatan lain: ubat-ubatan lain juga boleh membawa pertambahan berat badan, misalnya ubat untuk menangani penyakit migrain, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kejang-kejang. Begitu pula dengan ubat-ubatan antipsikotik yang biasa digunakan untuk menangani gangguan bipolar dan skizofrenia.

Kurang tidur

Ada beberapa perkara yang menjadikan kurangnya waktu tidur berkaitan erat dengan bertambahnya berat badan, iaitu:

• Apabila anda kurang tidur, berlaku peningkatan kadar hormon dalam badan yang boleh meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan.
• Tidur larut malam menjadikan anda berpeluang lebih besar untuk mengambil makanan ringan di malam hari sehingga menambah timbunan kalori di dalam tubuh.
• Kurang tidur menjadikan anda cenderung untuk memilih mana-mana makanan seperti goreng-gorengan daripada makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan.
• Antidepresan: kemurungan menjadi salah satu sebab pertambahan berat badan kerana penderitanya lebih memilih untuk tidak aktif dan berdiam diri di rumah. Tetapi sayangnya, ubat-ubatan untuk menangani kemurungan boleh membawa berat badan meningkat juga. Tapi ada juga sebahagian pesakit yang nafsu makannya kembali kerana suasana hatinya telah lebih baik dan bukan kerana kesan sampingan antidepresan.

Tekanan

Ketika anda tertekan, tubuh akan menjadi tegang dan menghasilkan hormon yang bernama kortisol. Hormon ini menjadi sebab utama peningkatan nafsu makan sehingga membuat anda dengan mudah menjamu makanan apa pun untuk menenangkan diri.

Diet yang melampau

Diet yang melampau dengan tujuan mengurangkan berat badan secara drastik dalam masa yang singkat merupakan cara yang tidak berkesan. Cara ini tidak melatih tubuh untuk membakar kalori berjumlah pelbagai dalam jangka panjang. Akibatnya, makanan yang anda konsumsi tidak akan terbakar sepenuhnya dan kesannya berat badan justru kembali naik dengan cepat.

Berhenti merokok

Menghirup asap rokok menjadikan degupan jantung anda meningkat 10-20 kali lebih pelbagai dalam satu minit sehingga tubuh membakar lebih pelbagai kalori saat merokok. Apabila seseorang berhenti merokok, nafsu makan akan bertambah tetapi kesan ini akan hilang dalam beberapa minggu. Faedah berhenti merokok akan jauh lebih besar daripada terus merokok kerana takut gemuk.

Teknologi dan gaya hidup

Gaya hidup dengan segala keselesaan termasuk akses internet ke hampir semua tempat boleh menjadikan orang lebih lama duduk di depan skrin berbanding sebelumnya. Tabiat duduk dalam masa yang lama ini kerap digabungkan dengan kebiasaan mengambil makanan ringan berkalori tinggi sehingga membawa pertambahan berat badan.

Mengurangkan Risiko Berat Badan Bertambah

Meski lebih sukar dikesan, faktor-faktor sebab obesiti tetap boleh diuruskan dengan cara-cara sebagai berikut:

Memahami pengumpulan cecair disebabkan pengambilan ubat

Meningkatkan berat badan kerana pengambilan ubat-ubatan khusus terkadang hanya disebabkan oleh pengumpulan cecair. Pertambahan berat kerana keadaan ini tidak bersifat kekal dan dapat segera hilang selepas masa pengambilan ubat. Pada masa-masa tersebut, anda disyorkan untuk melaksanakan pola makan berkadar garam rendah. Contoh ubat yang boleh meningkatkan kandungan cecair badan ialah pil perancang keluarga.

Bergerak aktif

Baik kerana pengambilan ubat atau kerana keadaan kesihatan, peningkatan berat badan amnya disebabkan oleh kemerosotan keadaan metabolisme tubuh. Bergerak aktif setiap hari, termasuk berjalan kaki menaiki tangga, ialah satu cara sederhana demi menjaga kecergasan badan. Dengan sukan secara teratur, suasana hati seseorang akan lebih baik sehingga jauh dari tertekan berlebihan dan kemurungan.

Pola tidur yang baik

Biasakan mempunyai jam tidur dengan cukup, serta mulai tidur dan bangun di hari yang sama tiap hari. Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur dan aktiviti seksual.

Tanyakan kepada doktor sebelum berhenti mengambil ubat-ubatan khusus

Jika anda sudah mengalami pertambahan berat badan kerana pengambilan ubat, sebaiknya periksakan diri ke doktor sebelum memutuskan untuk menghentikan pemakaian. Anda juga boleh menanyakan alternatif rawatan yang tidak berisiko meningkatkan berat badan.

Kunci Berat Badan Sihat Ialah Kalori

Kunci Berat Badan Sihat Ialah Kalori

Diabetes Hidup Sehat Kolesterol

Berat badan akan bertambah jika anda mengambil kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh.

Kalori ialah sukatan tenaga dalam makanan. Kunci berat badan yang sihat ialah tahu berapa kandungan kalori dalam makanan yang anda konsumsi sehingga dapat dilaraskan dengan jumlah tenaga yang dibakar oleh tubuh.

Bahan Bakar Tubuh

Tubuh perlu tenaga dari kalori dalam makanan untuk dapat bekerja. Umumnya rata-rata wanita memerlukan kira-kira 2,000 kilo calori (kcal) per hari, sementara rata-rata lelaki perlu 2,500 kcal. Tetapi jumlah kalori yang diperlukan tiap orang berbeza-beza bergantung kepada tinggi, berat badan dan tahap keaktivan mereka.

Banyak faktor yang boleh memberi kesan jumlah kalori yang dibakar badan semasa bekerja fizikal. Di antaranya ialah usia dan jenis aktiviti yang dilakukan. Misalnya berbasikal akan lebih banyak membakar kalori berbanding berjalan santai.

Jika tidak digunakan sebagai bahan bakar, kalori yang lebih akan disimpan dalam badan sebagai lemak.

Mengira Kalori

Karbohidrat, protein, dan lemak ialah jenis nutrisi mengandungi kalori yang berperanan sebagai bahan bakar tubuh. Tiap gram lemak rata-rata mengandungi 9 kalori, manakala karbohidrat dan protein rata-rata mengandungi 5 kalori. Sementara kalori dalam makanan kemasan biasanya dapat dilihat dari label nutrisi di bahagian belakang. Data ini berguna untuk memastikan bahawa anda tidak mengambil kalori berlebihan. Unit yang digunakan umumnya ialah kcal atau kJ yang merupakan singkatan dari kilojoules.

Anda boleh dengan mudah membandingkan kadar kalori dalam beberapa produk yang berbeza-beza kerana label yang tertera umumnya akan menyenaraikan kadar kalori yang terkandung per 100 ml atau 100 gram. Yang patut diwaspadai ialah ketika pada label tersebut hanya tertulis "sekian kalori dalam satu hidangan". Tidak ada ukuran standard yang dapat dijadikan sandaran dalam "satu bungkusan" atau "satu hidangan".

Mengurangkan Kelebihan Kalori

Kalori yang berlebihan bermakna berat badan melebihi saiz yang sesuai. Perubahan pola makan dan bersenam boleh menjadi penyelesaian keadaan itu.

Jika dalam seminggu anda mengambil makanan dan minuman yang mengandungi total 10.000 kalori, maka anda juga perlu membakar 10.000 kalori. Dengan begini, maka tidak ada kelebihan kalori yang tersimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

Mengenalpasti senarai makanan yang akan anda pengambilan dalam sehari dapat menjadikannya mudah untuk anda menentukan makanan mana yang boleh anda hilangkan untuk mengurangkan pengambilan kalori. Misalnya dengan memilih tidak lagi mengambil makanan ringan yang mengandungi banyak gula di antara waktu makan pagi dan makan tengah hari. Atau anda boleh juga menggantikan makanan ringan dengan buah-buahan segar yang lebih sihat dan mengandungi kalori lebih rendah.

Berikut ini ialah beberapa langkah yang boleh anda lakukan:

• Elakkan makanan berkalori tinggi dan bernutrisi rendah seperti gorengan yang mengandungi banyak minyak.
• Pilihlah air putih atau teh tawar daripada minuman yang mengandungi banyak gula atau minuman sejuk bersantan.
• Kurangkan hidangan makanan. Setengah pinggan nasi goreng mengandungi lebih sedkit kalori daripada sepinggan penuh. Menggunakan pinggan yang lebih kecil akan membuat anda terdorong untuk makan dalam porsi lebih sedikit.
• Ganti makanan berkalori tinggi dengan yang berkalori rendah. Sebagai contoh, anda boleh menukar kari ayam atau ayam goreng dengan ayam rebus rempah atau ayam yang ditumis dengan sayu-sayuran.

Sering Haus Boleh Jadi Simptom Penyakit Serius

Sering Haus Boleh Jadi Simptom Penyakit Serius

Diabetes Kesihatan Diri

Haus sebenarnya ialah keadaan normal sebagai tanda bahawa badan memerlukan cecair untuk menjalankan metabolisme. Tetapi sentiasa merasa haus sepanjang masa justru boleh jadi tanda ada hal yang tidak normal dalam tubuh.

Apabila anda selalu merasa haus sepanjang masa, sebaiknya berhati-hati. Boleh jadi itu ialah salah satu gejala penyakit diabetes.

Rasa haus yang normal menjadi petanda bahawa tubuh perlu cecair sebagai respons atas beberapa keadaan mulai dari dehidrasi, respons terhadap makanan, kehamilan dan tindak balas terhadap ubat-ubatan tertentu.

Hamil

wanita hamil umumnya lebih sering merasa haus dan ingin buang air kecil terus menerus.

Ubat-ubatan tertentu

penggunaan ubat-ubatan tertentu seperti litium dan diuretik boleh membawa orang merasa haus berlebihan.

Dehidrasi

biasanya berlaku setelah cukup lama tidak mengambil cecair, apalagi jika tubuh mengalami kehilangan cecair disebabkan keadaan tertentu seperti cirit-birit, muntah, ataupun banyak berpeluh.

Makanan

mengonsumsi makanan, terutamanya makanan pedas dan masin boleh membuat tubuh haus dan ingin mengambil lebih banyak cecair.

Di samping penyebab haus seperti disebut di atas, kadang-kadang pada beberapa kes ada juga keadaan di mana rasa ingin minum yang terus berterusan atau disebut dengan polidipsia. Jika keadaan ini sering dialami, tidak ada salahnya untuk berhati-hati kerana boleh saja menjadi gejala penyakit serius dalam tubuh. Berikut ini beberapa keadaan tidak normal yang mungkin menjadi penyebab sering haus:

Anemia sel sabit

Anemia yang bersifat diturunkan ini ialah keadaan semasa sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh berkembang tidak normal. Sel darah merah yang normal berbentuk seperti cakera bikonkaf dan lentur. Tetapi sel darah merah abnormal pada anemia sel sabit berbentuk sabit dan kaku serta mengandungi hemoglobin yang cacat.

Sel-sel ini boleh menghalang pembuluh darah dan mengakibatkan kerosakan pada organ dan tisu tubuh. Oleh kerana sel darah pada anemia sel sabit cepat rosak dan tidak dapat membiak secepat sel normal, pesakit akan mengalami anemia. Buah pinggang juga boleh rosak sehingga pesakit menjadi sering haus. Selain itu, penghidap anemia sel sabit umumnya akan merasakan kekurangan tenaga, sesak nafas, serta keletihan terutama selepas bersenam.

Diabetes insipidus

Keadaan ini tidak berkaitan dengan diabetes kerana disebabkan oleh hormon antidiuretik (ADH) atau vasopressin yang menetapkan kadar cairan dalam tubuh. Keadaan ini membuat tubuh menghasilkan air kencing dalam volume tinggi sehingga si penghidapnya sentiasa merasa haus.

Ketoasidosis Diabetik

Ini ialah jenis komplikasi diabetes yang mengancam nyawa disebabkan kadar gula darah terlalu tinggi namun berkekurangan kadar insulin di dalam badan. Tubuh menjadi tidak dapat menggunakan glukosa. Sebagai gantinya, tubuh memecahkan lemak sebagai bahan bakar pengganti. Hasilnya terjadi akibat pengumpulan keton yang membahayakan tubuh. Keadaan ini kerap berlaku pada pesakit diabetes jenis 1 dan kadang-kadang pada diabetes jenis 2. Selain merasa haus terus berterusan, penghidap ketoasisosis diabetikum umumnya sering merasa sangat letih, sakit pada perut bahagian atas, sering buang air kecil, susah bernafas panjang, bahkan boleh koma.

Diabetes

Diabetes ialah penyakit kronik yang mana terjadi kadar gula berlebihan di dalam darah. Kadar gula darah yang tinggi membuat buah pinggang perlu menghasilkan lebih banyak air kencing untuk membantu melepaskan glukosa dari tubuh. Keadaan inilah yang membuat pesakit diabetes merasa terus berterusan haus kerana otak memerintahkan tubuh untuk mengganti kehilangan cecair.

Umumnya pengidap diabetes akan merasa haus disertai syarat-syarat lain seperti kehilangan berat badan yang tidak diketahui sebabnya, keletihan yang teruk, serta keperluan terus berterusan untuk buang air kecil. Secara spesifik, haus juga boleh menjadi gejala diabetes gestasional, iaitu kadar gula darah tinggi yang dialami ibu hamil.

Jika anda sering mengalami gejala haus yang terus berterusan anda sebaiknya membuat pemeriksaan ke doktor. Anda juga dinasihatkan menyemak kadar gula darah untuk menghadapi sebarang kemungkinan penyakit serius seperti diabetes.

6 Hal Yang Bikin Perut Buncit

6 Hal Yang Bikin Perut Buncit

Diabetes Hidup Sehat

Adakah kamu sukar mengaitkan butang seluar yang semakin sempit? Jangan sampai perut buncit mengganggu penampilan anda

Selain membuat penampilan tidak maksimum, ternyata perut buncit juga meningkatkan risiko sindrom gangguan metabolik. Hal itu kemudian boleh mencetuskan penyakit diabetes, penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi.

Sebenarnya ada cara-cara mudah untuk mendapatkan perut lebih kurus, iaitu dengan mengelakkan beberapa perkara seperti:

Kurang tidur.

Tak hanya rasa mengantuk sebagai kesan yang diperoleh saat kurang tidur. Tidur malam kurang dari 6 jam juga boleh memberi kesan lingkar pinggang. Penyelidikan yang dilakukan terhadap lebih dari 70 ribu wanita menyebut, tidur 5 jam atau kurang setiap malam, meninggikan risiko kenaikan berat badan 13 kg atau lebih. Disyorkan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.

Mengambil minuman beralkohol berlebihan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan alkohol berlebihan berkaitan dengan peningkatan ukuran lingkar pinggang dan peningkatan risiko berlakunya obesiti sentral (perut buncit) pada laki-laki. Selain itu, banyak jenis alkohol yang tinggi kalori, misalnya pada segelas bir terkandung kira-kira 150 kalori. Minuman beralkohol tersebut sangat mudah diminum berlebihan sehingga tubuh mendapatkan kelebihan kalori.

Makan berlebihan.

Untuk mengurangkan berat badan sekaligus lingkar pinggang, perhatikan pengambilan kalori per hari. Perapian 500-1.000 kalori per hari serta meningkatkan aktiviti fizikal, boleh mengurangkan 0.5 hingga 1 kg per minggu. Meski demikian, pengurangan kalori ini sebaiknya melalui konsultasi dengan doktor atau pakar pemakanan. Hal ini dimaksudkan agar tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi.

Stres berlarut-larut.

Tuntutan pekerjaan, isu keluarga, atau bil yang terkumpul, jangan biarkan tubuh menghadapi stres. Terutama untuk kamu yang ingin menjaga perut tetap kurus, penting untuk mengetahui cara mengatasi stres. Sebab saat stres, kadar hormon kortisol dalam badan meningkat. Lama kelamaan keadaan tingginya kadar hormon kortisol ini menyebabkan penumpukan lemak perut dan membuat sel-sel lemak menjadi lebih besar.

Mengambil makanan yang tinggi kalori dan lemak.

Biskut, keropok, kerepek, dan pelbagai makanan siap saji termasuk ke dalam jenis makanan yang tinggi kalori dan lemak. Jenis makanan ini boleh mencetuskan keradangan pada tubuh, sementara lemak yang degil pada perut berkaitan erat dengan keradangan. Sementara itu, sebahagian besar bukti saintifik menyatakan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, akan membantu mengurangkan saiz perut anda. Dengan begitu, berusahalah untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kalori dan lemak dengan jenis makanan yang lebih menyihatkan.

Makan terlalu malam.

Makan pada malam hari boleh mengganggu ritma sirkadian (jam biologi yang mengatur kitaran tubuh manusia) dan mengubah hormon yang mengawal nafsu makan. Makan sebelum waktu tidur juga boleh memberatkan proses pencernaan, sekaligus mencetuskan rasa kembung walaupun pedih hulu hati. Elakkan makan terlalu malam, apalagi saat tubuh merasa lelah, kerana proses pencernaan makanan di dalam tubuh semakin perlahan.

Jam memulakan dari sekarang ubah gaya hidup lebih sihat dan tingkatkan aktiviti fizikal. Kemudian nikmati gambaran perut lebih kurus yang anda idamkan.

Petua Mengakali Penyakit Diabetes

Petua Mengakali Penyakit Diabetes

Diabetes Kesihatan Diri

Pola makan ideal sangat penting untuk pesakit kencing manis atau diabetes. Namun tidak kalah penting, mengetahui pola makan yang boleh menghalang keadaan yang sering disebut komuniti sebagai penyakit gula itu.

Diabetes ialah penyakit yang memberi kesan prestasi tubuh dalam menggunakan glukosa atau gula darah. Glukosa sangat penting bagi tubuh sebagai sumber tenaga untuk setiap sel seperti otak, jantung dan otot.

Untuk menggunakan glukosa, tubuh memerlukan hormon insulin. Namun pada pesakit diabetes, tubuh tidak dapat menghasilkan insulin atau insulin tidak dapat berkhidmat sebagaimana mestinya.

Jika seseorang terkena diabetes, ertinya tubuh tidak efektif dalam membakar gula menjadi tenaga sehingga kelebihan glukosa dalam darah. Hal itu boleh menyebabkan isu kesihatan yang serius.

Mengenali Jenis-jenis Diabetes

Ada dua jenis diabetes, iaitu:

• Diabetes jenis 1, keadaan tubuh sama sekali tidak menghasilkan insulin. Dianggarkan hanya kira-kira 10 peratus daripada kes diabetes di seluruh dunia.
• Diabetes jenis 2, keadaan tubuh tidak boleh menghasilkan insulin dengan cukup agardapat berkhidmat dengan baik. 90 peratus pesakit diabetes masuk dalam golongan diabetes jenis 2.

Apa Saja yang Termasuk Makanan Mesra Diabetes?

Penting bagi pesakit diabetes untuk menjaga pola makan sihat yang kaya nutrisi, rendah lemak dan kalori, dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh. Pola makan sangat berperanan dalam perkembangan penyakit ini dan keberkesanan rawatan yang dijalani pesakit. Untuk sebahagian besar pesakit diabetes jenis 2, pengurangan berat badan juga dapat membantu mengawal gula darah dan mendatangkan pelbagai faedah kesihatan lain.

Akrabkan mengambil lemak dan protein sihat

Elakkan daging merah dan daging hasil proses. Pola makan yang mengandungi kandungan lemak tidak tepu boleh menurunkan risiko diabetes dan sakit jantung. Minyak canola dan minyak zaitun merupakan pilihan sumber lemak yang sangat baik, sebagaimana lemak dalam avokado, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Kayu manis

Rempah ini disebut menawarkan kesan sama dengan insulin dan membantu mengurangkan tahap gula darah pada pesakit diabetes. Penyelidik di Jerman dalam sebuah kajian merumuskan bahawa ekstrak kayu manis kelihatan mempunyai kesan sederhana dalam mengurangkan kadar gula darah pada pesakit diabetes. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Pilih ikan dan daging tanpa lemak

Kandungan tinggi protein pada daging tidak memberi kesan tahap gula darah sebagaimana karbohidrat. Apabila dimakan dengan hidangan yang cukup, daging ikan, dada ayam tanpa kulit, dan daging rendah lemak menjadi pilihan ideal bagi pesakit diabetes. Sebaiknya, anda memilih produk daging dan makanan laut yang segar.

Makanan kaya serat

Serat boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan membantu mengawal tahap gula darah, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, tepung gandum, dan beras dengan kulit ari.

Karbohidrat yang kompleks

Cuba fokus pada sumber karbohidrat lebih sihat seperti buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Kurangkan karbohidrat Rafinasi seperti roti putih dan nasi putih, kerana dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Pilih bijirin yang diperbuat daripada biji-bijian utuh dan yang kadar gulanya rendah. Perhatikan maklumat pemakanan pada bungkusan makanan ketika sedang memilih.

Untuk mengelakkan gangguan kesihatan lain yang dicetuskan oleh penyakit diabetes, sangat penting untuk mengawal tahap gula darah dari pengambilan makanan selain dengan mengambil ubat. Dengan gabungan disiplin seperti makan ubat dan mengamalkan corak hidup yang sihat, diabetes boleh dikawal dan dielakkan perkembangannya.