Diet tanpa sukan ternyata dapat dijalankan. Kebanyakan kes, diet dilakukan dengan cara mengurangkan pengambilan kalori dan diimbangi dengan sukan untuk membakar kalori yang ada. Namun, bagi orang yang mempunyai alasan kesihatan, bersenam untuk membakar kalori dalam rangka berdiet boleh ditiadakan.
Jika memilih diet tanpa sukan, bermakna anda harus benar-benar memerhatikan pengambilan kalori. Kabar baiknya, pengurangan kalori melalui perubahan diet seolah-olah mengurangkan berat badan lebih berkesan daripada aktiviti fizikal dan olahraga.Namun tentu saja diet yang digabungkan dengan sukan akan membantu membakar kalori lebih banyak.
Jika anda memilih diet tanpa sukan, maka ada pelbagai cara yang boleh dijalankan, iaitu:
Cari pendukung
Sertai bersama rakan-rakan yang juga mempunyai program yang sama. Bersama mereka yang mempunyai keinginan sama, anda akan mendapat sokongan sehingga perjuangan dalam diet tanpa sukan akan terasa lebih ringan. Anda pun boleh bermotivasi apabila ada rakan yang pencapaiannya lebih tinggi.
Beri ganjaran
Apabila anda telah berjaya mengurangkan berat badan sesuai target jangka pendek, berilah ganjaran untuk diri sendiri. Sebagai contoh, membeli baju yang selama ini diidam-idamkan, urut di spa, atau membeli kasut. Anda harus ingat, jangan pernah memberi penghargaan berupa makanan karena justru berpotensi merosakkan hasil jerih payah diet anda.
Minum cukup air putih
Kadang-kadang rasa haus terasa sebagai rasa lapar. Minumlah air dalam jumlah yang cukup agar rasa haus tidak diterjemahkan menjadi rasa lapar dan membuat Anda menjadi ingin makan. Air juga berfungsi menghidrasi tubuh dan penting dalam membantu mengurangi berat badan atau diet tanpa olahraga. Yang perlu diingat, pilihlah air putih dan batasi minum air yang dicampur gula atau krim.
Memonitor berat badan
Pantau berat badan Anda seminggu sekali untuk menghitung seberapa efektif program diet ini. Penurunan berat badan yang normal dan aman adalah 0.5-1 kg per minggu. Jangan berharap terlalu cepat dalam mengurangi berat badan sebab penurunan yang lembut justru akan bertahan dalam jangka panjang.
Tidur cukup
Tambah jam tidur malam agar keperluan akan rehat mencukupi dapat membantu diet. Tercatat kurang lebih 6 kg berat badan yang berkurang dalam setahun apabila anda menambah jam tidur setiap harinya. Alasannya, menambah waktu tidur bererti mengurangkan waktu luang anda yang biasanya digunakan untuk berehat sambil makan makanan ringan tanpa berfikir panjang.
Pilih cara memasak yang sihat
Cara memasak juga pengaruh kepada kejayaan diet. Elakkan teknik memasak makanan dengan cara digoreng menggunakan banyak minyak, menggunakan sos, atau terlalu banyak rempah. Makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, dan dibakar akan lebih sihat. Jika anda tetap perlu menggunakan minyak, gunakan minyak zaitun atau kanola.
Pengambilan makanan ringan yang sihat
Jika anda ingin mengambil makanan ringan, pilihlah makanan ringan yang sihat yang rendah kalori. Sebagai contoh yogurt, telur rebus, atau ¼ cawan kacang. Mengambil makanan ringan dapat membantu anda tetap kenyang sampai pada waktu makan utama tiba. Pada saat menyantap makanan utama, nafsu makan anda menjadi tetap terkawal. Masa menyantap makanan ringan yang tepat adalah beberapa jam di antara waktu makan utama.
Makan lebih banyak sayur-sayuran
Serat dan air yang ada pada sayur-sayuran boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Sebab, serat dan air akan menjadikan anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit berbanding makanan lain. Kedua zat ini juga akan menggantikan kalori yang anda dapatkan apabila memakan makanan lain.
Makan lebih perlahan
Jangan terburu-buru semasa makan. Nikmati setiap gigitan dan kunyah perlahan-lahan. Makan dengan perlahan berarti memberi kesempatan pada tubuh untuk menghantar isyarat ke otak bahawa perut sudah penuh. Otak juga akan lebih mudah memberi isyarat jika anda mula makan berlebihan. Cara ini dipandang sebagai diet yang mudah.
Pengambilan protein tanpa lemak
Protein membolehkan anda untuk menahan nafsu makan dan membantu anda berasa puas lebih lama. Penuhi keperluan protein anda dengan mengambil sumber protein tanpa lemak, seperti tahu, telur, daging ayam, daging lembu, produk susu, dan kacang-kacangan.
Diet tanpa sukan pada dasarnya mudah dijalankan, asalkan anda mengetahui caranya. Selain itu, anda juga dituntut untuk disiplin melakukannya demi mencapai hasil yang maksimum. Walau demikian, diet disertai sukan juga penting kerana dengan bersenam, berat badan yang sudah diturunkan dapat terjaga.
Jika memilih diet tanpa sukan, bermakna anda harus benar-benar memerhatikan pengambilan kalori. Kabar baiknya, pengurangan kalori melalui perubahan diet seolah-olah mengurangkan berat badan lebih berkesan daripada aktiviti fizikal dan olahraga.Namun tentu saja diet yang digabungkan dengan sukan akan membantu membakar kalori lebih banyak.
Jika anda memilih diet tanpa sukan, maka ada pelbagai cara yang boleh dijalankan, iaitu:
Cari pendukung
Sertai bersama rakan-rakan yang juga mempunyai program yang sama. Bersama mereka yang mempunyai keinginan sama, anda akan mendapat sokongan sehingga perjuangan dalam diet tanpa sukan akan terasa lebih ringan. Anda pun boleh bermotivasi apabila ada rakan yang pencapaiannya lebih tinggi.
Beri ganjaran
Apabila anda telah berjaya mengurangkan berat badan sesuai target jangka pendek, berilah ganjaran untuk diri sendiri. Sebagai contoh, membeli baju yang selama ini diidam-idamkan, urut di spa, atau membeli kasut. Anda harus ingat, jangan pernah memberi penghargaan berupa makanan karena justru berpotensi merosakkan hasil jerih payah diet anda.
Minum cukup air putih
Kadang-kadang rasa haus terasa sebagai rasa lapar. Minumlah air dalam jumlah yang cukup agar rasa haus tidak diterjemahkan menjadi rasa lapar dan membuat Anda menjadi ingin makan. Air juga berfungsi menghidrasi tubuh dan penting dalam membantu mengurangi berat badan atau diet tanpa olahraga. Yang perlu diingat, pilihlah air putih dan batasi minum air yang dicampur gula atau krim.
Memonitor berat badan
Pantau berat badan Anda seminggu sekali untuk menghitung seberapa efektif program diet ini. Penurunan berat badan yang normal dan aman adalah 0.5-1 kg per minggu. Jangan berharap terlalu cepat dalam mengurangi berat badan sebab penurunan yang lembut justru akan bertahan dalam jangka panjang.
Tidur cukup
Tambah jam tidur malam agar keperluan akan rehat mencukupi dapat membantu diet. Tercatat kurang lebih 6 kg berat badan yang berkurang dalam setahun apabila anda menambah jam tidur setiap harinya. Alasannya, menambah waktu tidur bererti mengurangkan waktu luang anda yang biasanya digunakan untuk berehat sambil makan makanan ringan tanpa berfikir panjang.
Pilih cara memasak yang sihat
Cara memasak juga pengaruh kepada kejayaan diet. Elakkan teknik memasak makanan dengan cara digoreng menggunakan banyak minyak, menggunakan sos, atau terlalu banyak rempah. Makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, dan dibakar akan lebih sihat. Jika anda tetap perlu menggunakan minyak, gunakan minyak zaitun atau kanola.
Pengambilan makanan ringan yang sihat
Jika anda ingin mengambil makanan ringan, pilihlah makanan ringan yang sihat yang rendah kalori. Sebagai contoh yogurt, telur rebus, atau ¼ cawan kacang. Mengambil makanan ringan dapat membantu anda tetap kenyang sampai pada waktu makan utama tiba. Pada saat menyantap makanan utama, nafsu makan anda menjadi tetap terkawal. Masa menyantap makanan ringan yang tepat adalah beberapa jam di antara waktu makan utama.
Makan lebih banyak sayur-sayuran
Serat dan air yang ada pada sayur-sayuran boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Sebab, serat dan air akan menjadikan anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit berbanding makanan lain. Kedua zat ini juga akan menggantikan kalori yang anda dapatkan apabila memakan makanan lain.
Makan lebih perlahan
Jangan terburu-buru semasa makan. Nikmati setiap gigitan dan kunyah perlahan-lahan. Makan dengan perlahan berarti memberi kesempatan pada tubuh untuk menghantar isyarat ke otak bahawa perut sudah penuh. Otak juga akan lebih mudah memberi isyarat jika anda mula makan berlebihan. Cara ini dipandang sebagai diet yang mudah.
Pengambilan protein tanpa lemak
Protein membolehkan anda untuk menahan nafsu makan dan membantu anda berasa puas lebih lama. Penuhi keperluan protein anda dengan mengambil sumber protein tanpa lemak, seperti tahu, telur, daging ayam, daging lembu, produk susu, dan kacang-kacangan.
Diet tanpa sukan pada dasarnya mudah dijalankan, asalkan anda mengetahui caranya. Selain itu, anda juga dituntut untuk disiplin melakukannya demi mencapai hasil yang maksimum. Walau demikian, diet disertai sukan juga penting kerana dengan bersenam, berat badan yang sudah diturunkan dapat terjaga.
Diet Tanpa Sukan Dapat Dilakukan Untuk Kurangkan Berat Badan
4/
5
Oleh
shella
