Hilang nafsu makan boleh menjadi kes serius, terutama bagi anda yang kekurangan berat badan. Yang perlu anda tahu, penambah napsu makan bukan hanya boleh diusahakan melalui jenis pengambilan makanan sehari-hari. Cara dan pola makan pun perlu diperhatikan supaya berat badan tidak tidak kembali berkurang, bahkan boleh terus diperbaiki.
Kehilangan nafsu makan dapat timbul oleh kerana pelbagai faktor, misalnya akibat perasaan cemas atau tertekan berpanjangan. Sebahagian ubat juga boleh menyebabkan kesan sampingan penurunan nafsu makan. Bahkan, sukarnya mendapatkan makanan yang sesuai juga boleh meletarbelakangi.
Jika anda terus-menerus ada pada keadaan seperti ini, Di samping boleh mengganggu kepercayaan diri, tentu saja boleh memberi kesan buruk bagi kesihatan juga.Sebelum kesihatan anda terganggu, lakukan beberapa cara di bawah ini untuk memperbaiki nafsu makan.
Jangan pernah tinggalkan sarapan
Ketika tidur malam, tubuh tidak mendapatkan asupan apa-apa, sehingga di pagi hari badan memerlukan pengambilan baru sebagai bahan bakar proses metabolik. Sarapan dengan menu yang sihat, seperti roti gandum dengan mentega kacang atau yoghurt dan bijirin gandum, cukup untuk memenuhi keperluan tubuh. Anda pun dapat bekerja dengan baik kerana adanya tenaga dari menu sarapan. Sarapan sebenarnya juga dapat mempertahankan nafsu makan anda untuk sehari penuh.
Makan sedikit, tetapi lebih kerap
Makan tiga kali sehari dengan hidangan besar seringkali membuat seseorang yang awalnya mengalami kurang nafsu makan untuk menjadi makin mengurangkan nafsu makannya. Hal ini disebabkan anda merasa perut menjadi cepat penuh dan pada akhirnya nafsu makan menurun. Sebagai cara penambah nafsu makan, ubahlah pola makan menjadi lebih kerap, iaitu empat hingga enam kali sehari waktu makan, tetapi masing-masing dalam porsi yang sedikit. Anda boleh memilih coraknya, misalnya lebih selesa makan besar di pagi hari atau makan malam. Cara lain yang boleh dilakukan adalah membahagikan hidangan makan tengah hari yang berat menjadi dua kali sesi yang berselang satu atau dua jam untuk mengelakkan rasa begah di perut.
Siapkan makanan kesukaan
Nafsu makan akan lebih mudah timbul apabila terdapat makanan yang anda sukai. Untuk itu, selalu siapkan makanan kesukaan, sehingga tidak ada alasan untuk menunda atau melewatkan waktu makan. Jangan ragu untuk menyantap kue coklat atau makanan berlemak lain, terutama jika berat badan anda yang sesuai. Satu hal lagi, menyantap makanan yang penuh kenangan seperti yang biasa anda santap di masa kecil juga boleh membantu memperbaiki nafsu makan.
Pilih makanan ringan yang berbahan dasar lebih sihat
Makanan ringan yang boleh menyelamatkan anda dari kurangnya nafsu makan terhadap makanan berat. Pilih makanan ringan yang sihat yang mengandungi gula dan lemak yang sihat, seperti pisang, avokad, dan kacang-kacangan. Letakkan makanan ringan yang sihat ini di dalam mangkuk kecil yang mudah dijangkau supaya anda terdorong untuk mengemil. Namun, anda harus ingat bahawa menyantap makanan ringan bukan bertujuan untuk menggantikan makanan utama. Anda tetap perlu mengambil makanan utama. Agar tidak mengganggu pola makan makanan utama, konsumsilah makanan ringan berjauhan dari jam makan utama.
Elakkan terlalu banyak serat
Serat terdapat pada sayur-sayuran, buah-buahan, dan gandum. Bahan-bahan ini menjadi salah satu pengambilan yang penting bagi tubuh. Dalam memproses makanan yang kaya serat, tubuh memerlukan waktu lebih lama berbanding ketika mencerna makanan lain. Kerana itulah serat boleh menjadikan anda merasa kenyang lebih lama, sehingga cenderung tidak cepat boleh makan. Jika anda termasuk orang yang tahap nafsu makannya rendah, sebaiknya mengelakkan pengambilan makanan yang terlalu banyak serat. Tujuannya tentu saja supaya anda dapat meningkatkan nafsu makan.
Elakkan makanan beraroma kuat
Makanan dengan aroma yang terlalu kuat, seperti durian dan bawang putih, mungkin saja dapat mengurangkan selera makan. Jadi, sebaiknya anda mengelakkan kedua-duanya.
Gunakan bumbu penyedap
Ketika menyiapkan makanan, tambahkan herba atau rempah-rempah sebagai penyedap. Wangi dari rempah-rempah ini akan menambah keinginan untuk makan. Ada pula rempah-rempah yang sering dianggap sebagai penambah nafsu makan secara semulajadi, iaitu kayu manis.
Ciptakan suasana yang riang dan seronok
Agar anda merasa senang pada saat makan, ciptakan suasana yang menyenangkan. Anda boleh makan sambil mendengar muzik, menonton acara kesukaan di TV, atau menyalakan lilin aromaterapi di atas meja makan. Berbual dengan teman makan juga menyenangkan, asalkan anda boleh mengelakkan topik perbincangan yang justru akan membuat stres. Sebab, ada kemungkinan turunnya nafsu makan anda disebabkan oleh stres atau cemas kerana mempunyai masalah.
Jangan lupa untuk mencukupi keperluan cecair sehari-hari
Minum segelas air satu jam sebelum dan satu jam selepas makan. Matlamat untuk membantu penghadaman serta mencegah perut terlalu penuh oleh makanan. Elakkan minum terlalu banyak air pada saat menjelang makan kerana kesannya akan memberikan rasa kenyang yang palsu dan menurunkan nafsu makan. Keperluan tubuh akan cairan juga dapat dipenuhi dengan minum susu atau teh herba khas yang sekaligus dapat merangsang nafsu makan.
Tambah dengan aktiviti sukan ringan
Pilih sukan yang ringan, seperti berjalan cepat mengelilingi kompleks perumahan. Lakukan sukan setengah jam sebelum waktu makan. Sukan akan merangsang nafsu makan anda, sebab pada saat berolahraga, tubuh membakar kalori. Setelah sukan, tubuh memerlukan tenaga lagi, sehingga anda akan merasa lapar. Elakkan memilih sukan berat, kerana walaupun tubuh membakar kalori, pengambilan makanan yang masuk hanya berfungsi menyeimbangkan kalori yang terbakar.
Ubahlah gaya hidup dan pola makan anda seperti di atas sebagai penambah nafsu makan. Anda juga harus ingat untuk selalu menyediakan makanan, terutama jika berjarak jauh. Sebab, penampilan makanan boleh membangkitkan selera makan, walaupun anda tidak merasa lapar. Dengan demikian, Anda yang mengalami kekurangan berat badan boleh berusaha menambahnya, demi badan yang sihat dan ideal.
Kehilangan nafsu makan dapat timbul oleh kerana pelbagai faktor, misalnya akibat perasaan cemas atau tertekan berpanjangan. Sebahagian ubat juga boleh menyebabkan kesan sampingan penurunan nafsu makan. Bahkan, sukarnya mendapatkan makanan yang sesuai juga boleh meletarbelakangi.
Jika anda terus-menerus ada pada keadaan seperti ini, Di samping boleh mengganggu kepercayaan diri, tentu saja boleh memberi kesan buruk bagi kesihatan juga.Sebelum kesihatan anda terganggu, lakukan beberapa cara di bawah ini untuk memperbaiki nafsu makan.
Mula Perhatikan Cara Makan Sehari-hari
Yang harus dilakukan sebagai langkah awal penambah nafsu makan ialah dengan memberi perhatian pola makan.Jangan pernah tinggalkan sarapan
Ketika tidur malam, tubuh tidak mendapatkan asupan apa-apa, sehingga di pagi hari badan memerlukan pengambilan baru sebagai bahan bakar proses metabolik. Sarapan dengan menu yang sihat, seperti roti gandum dengan mentega kacang atau yoghurt dan bijirin gandum, cukup untuk memenuhi keperluan tubuh. Anda pun dapat bekerja dengan baik kerana adanya tenaga dari menu sarapan. Sarapan sebenarnya juga dapat mempertahankan nafsu makan anda untuk sehari penuh.
Makan sedikit, tetapi lebih kerap
Makan tiga kali sehari dengan hidangan besar seringkali membuat seseorang yang awalnya mengalami kurang nafsu makan untuk menjadi makin mengurangkan nafsu makannya. Hal ini disebabkan anda merasa perut menjadi cepat penuh dan pada akhirnya nafsu makan menurun. Sebagai cara penambah nafsu makan, ubahlah pola makan menjadi lebih kerap, iaitu empat hingga enam kali sehari waktu makan, tetapi masing-masing dalam porsi yang sedikit. Anda boleh memilih coraknya, misalnya lebih selesa makan besar di pagi hari atau makan malam. Cara lain yang boleh dilakukan adalah membahagikan hidangan makan tengah hari yang berat menjadi dua kali sesi yang berselang satu atau dua jam untuk mengelakkan rasa begah di perut.
Siapkan makanan kesukaan
Nafsu makan akan lebih mudah timbul apabila terdapat makanan yang anda sukai. Untuk itu, selalu siapkan makanan kesukaan, sehingga tidak ada alasan untuk menunda atau melewatkan waktu makan. Jangan ragu untuk menyantap kue coklat atau makanan berlemak lain, terutama jika berat badan anda yang sesuai. Satu hal lagi, menyantap makanan yang penuh kenangan seperti yang biasa anda santap di masa kecil juga boleh membantu memperbaiki nafsu makan.
Pilih makanan ringan yang berbahan dasar lebih sihat
Makanan ringan yang boleh menyelamatkan anda dari kurangnya nafsu makan terhadap makanan berat. Pilih makanan ringan yang sihat yang mengandungi gula dan lemak yang sihat, seperti pisang, avokad, dan kacang-kacangan. Letakkan makanan ringan yang sihat ini di dalam mangkuk kecil yang mudah dijangkau supaya anda terdorong untuk mengemil. Namun, anda harus ingat bahawa menyantap makanan ringan bukan bertujuan untuk menggantikan makanan utama. Anda tetap perlu mengambil makanan utama. Agar tidak mengganggu pola makan makanan utama, konsumsilah makanan ringan berjauhan dari jam makan utama.
Elakkan terlalu banyak serat
Serat terdapat pada sayur-sayuran, buah-buahan, dan gandum. Bahan-bahan ini menjadi salah satu pengambilan yang penting bagi tubuh. Dalam memproses makanan yang kaya serat, tubuh memerlukan waktu lebih lama berbanding ketika mencerna makanan lain. Kerana itulah serat boleh menjadikan anda merasa kenyang lebih lama, sehingga cenderung tidak cepat boleh makan. Jika anda termasuk orang yang tahap nafsu makannya rendah, sebaiknya mengelakkan pengambilan makanan yang terlalu banyak serat. Tujuannya tentu saja supaya anda dapat meningkatkan nafsu makan.
Elakkan makanan beraroma kuat
Makanan dengan aroma yang terlalu kuat, seperti durian dan bawang putih, mungkin saja dapat mengurangkan selera makan. Jadi, sebaiknya anda mengelakkan kedua-duanya.
Gunakan bumbu penyedap
Ketika menyiapkan makanan, tambahkan herba atau rempah-rempah sebagai penyedap. Wangi dari rempah-rempah ini akan menambah keinginan untuk makan. Ada pula rempah-rempah yang sering dianggap sebagai penambah nafsu makan secara semulajadi, iaitu kayu manis.
Cuba Perhatikan Perkara-perkara Penyokong Lain-lain
Cara kedua sebagai penambah nafsu makan ialah dengan memberi perhatian perkara-perkara lain, baik yang ada hubungannya dengan makan mahupun tidak, misalnya:Ciptakan suasana yang riang dan seronok
Agar anda merasa senang pada saat makan, ciptakan suasana yang menyenangkan. Anda boleh makan sambil mendengar muzik, menonton acara kesukaan di TV, atau menyalakan lilin aromaterapi di atas meja makan. Berbual dengan teman makan juga menyenangkan, asalkan anda boleh mengelakkan topik perbincangan yang justru akan membuat stres. Sebab, ada kemungkinan turunnya nafsu makan anda disebabkan oleh stres atau cemas kerana mempunyai masalah.
Jangan lupa untuk mencukupi keperluan cecair sehari-hari
Minum segelas air satu jam sebelum dan satu jam selepas makan. Matlamat untuk membantu penghadaman serta mencegah perut terlalu penuh oleh makanan. Elakkan minum terlalu banyak air pada saat menjelang makan kerana kesannya akan memberikan rasa kenyang yang palsu dan menurunkan nafsu makan. Keperluan tubuh akan cairan juga dapat dipenuhi dengan minum susu atau teh herba khas yang sekaligus dapat merangsang nafsu makan.
Tambah dengan aktiviti sukan ringan
Pilih sukan yang ringan, seperti berjalan cepat mengelilingi kompleks perumahan. Lakukan sukan setengah jam sebelum waktu makan. Sukan akan merangsang nafsu makan anda, sebab pada saat berolahraga, tubuh membakar kalori. Setelah sukan, tubuh memerlukan tenaga lagi, sehingga anda akan merasa lapar. Elakkan memilih sukan berat, kerana walaupun tubuh membakar kalori, pengambilan makanan yang masuk hanya berfungsi menyeimbangkan kalori yang terbakar.
Ubahlah gaya hidup dan pola makan anda seperti di atas sebagai penambah nafsu makan. Anda juga harus ingat untuk selalu menyediakan makanan, terutama jika berjarak jauh. Sebab, penampilan makanan boleh membangkitkan selera makan, walaupun anda tidak merasa lapar. Dengan demikian, Anda yang mengalami kekurangan berat badan boleh berusaha menambahnya, demi badan yang sihat dan ideal.
Rahsia Penambah Nafsu Makan Untuk Naikkan Berat Badan
4/
5
Oleh
shella
