Menukar beberapa tabiat boleh mencipta perbezaan besar untuk menjadikan tubuh lebih bertenaga.
Jangan biarkan keletihan mengurangkan produktiviti anda. Ada beberapa cara mudah yang boleh dicuba untuk mengelakkan keletihan mengambil alih tabiat kehidupan anda.
Berbanding memakan makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengambilnya dalam jumlah kecil setiap 3 jam sekali. Berikut ini ialah beberapa pilihan kudapan yang boleh menghasilkan tenaga untuk beraktiviti:
Di samping itu, memilih pengambilan yang masuk ke tubuh juga perlu dijalankan dengan mengelakkan makanan atau minuman khusus:
Mengendalikan tekanan
Tekanan boleh menghabiskan banyak tenaga dan menjadikan anda merasa lemas. Ambil masa untuk melakukan aktiviti yang menenangkan dan menyeronokkan bagi anda seperti mendengar muzik, membaca, atau berbual dengan rakan-rakan. Jika anda merasa kesulitan menangani stres sendirian, rujuk kepada teman, kerabat, atau mungkin kepada ahli psikologi.
Keletihan kerana penyakit
Beberapa keadaan keletihan yang dirasakan dalam jangka panjang boleh menjadi tanda-tanda adanya penyakit khusus. Jika anda terus-menerus merasa lelah selama berbulan-bulan, padahal sudah berehat dengan cukup, ada baiknya untuk berunding kepada doktor. Doktor mungkin akan memberikan resipi ubat yang perlu dimakan mengikut keadaan yang dialami.
Buat sukan yang anda sukai
Aktiviti normal saja sudah melelahkan. Selain itu bersenam? Namun percayalah bahawa bersenam teratur akan menjadikan anda lebih bertenaga ketika bekerja panjang. Bahkan untuk sebahagian orang, bersenam bahkan mampu meningkatkan kualiti tidur mereka. Bersenam dua setengah jam dalam seminggu ialah tempoh yang dianjurkan untuk menjaga kecergasan badan.
Namun anda tidak perlu menghadapi tempoh kuota ini seketika. Mulakan dengan bahagian latihan kecil seperti 10 minit sehari berjalan kaki. Supaya tetap bersemangat, pilihlah sukan dan suasana yang anda sukai. Aktiviti tersebut boleh disertai dengan iringan muzik atau dijalankan secara beregu di tempat terbuka.
Mengurangkan berat badan
Kelebihan berat badan menyebabkan tubuh berasa keletihan kerana beban yang ditampung terasa tidak normal. Sukan yang digabungkan dengan pola makan sihat menjadi cara berkesan untuk mengurangkan berat badan. Berat badan yang sesuai akan menjadikan anda lebih bertenaga.
Jam tidur tetap
Cukup rehat ialah kunci untuk terus bertenaga ketika bekerja sepanjang hari. Cuba untuk bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari, sehingga tubuh mempunyai jam biologi yang dijadualkan. Memasang penggera boleh membantu anda bangun tepat waktu. Berikut beberapa perkara yang boleh diterapkan agar anda mempunyai waktu rehat yang berkualiti:
Minuman alkohol
Hadkan minuman alkohol agar anda mendapat rehat yang berkualiti. Mengambil anggur dalam jumlah terbatas memang boleh menjadikan anda mudah tertidur. Namun keesokan harinya anda justru akan merasa keletihan.
Kafein
Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dimakan 3-6 jam sebelum tidur boleh menjadikan anda sukar tidur dan berpeluang tiba-tiba terjaga di tengah malam. Berhenti mengambil kafein secara beransur-ansur ialah cara terbaik untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Anda mungkin justru akan merasa lemas dan sakit kepala apabila tidak mengambil kafein. Keadaan ini hanya bersifat sementara.
Jangan biarkan keletihan mengurangkan produktiviti anda. Ada beberapa cara mudah yang boleh dicuba untuk mengelakkan keletihan mengambil alih tabiat kehidupan anda.
Tidak Semua Makanan Bermanfaat
Semua makanan memang mengenyangkan, tetapi tidak semuanya membawa nutrien bagi tubuh. Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi boleh menjadikan anda cepat lelah. Pengambilan makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.Berbanding memakan makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengambilnya dalam jumlah kecil setiap 3 jam sekali. Berikut ini ialah beberapa pilihan kudapan yang boleh menghasilkan tenaga untuk beraktiviti:
- Buah potong, misalnya sebuah pisang saiz sedang mengandungi kira-kira 100 kalori dan epal saiz sedang mengandungi kira-kira 80 kalori.
- Salad dan telur rebus. Satu butir telur saiz sedang boleh menghasilkan tenaga kira-kira 80 kalori.
- Coklat hitam batangan tanpa susu mengandungi kira-kira 250 kalori pada setiap 50 gram.
Di samping itu, memilih pengambilan yang masuk ke tubuh juga perlu dijalankan dengan mengelakkan makanan atau minuman khusus:
Mengendalikan tekanan
Tekanan boleh menghabiskan banyak tenaga dan menjadikan anda merasa lemas. Ambil masa untuk melakukan aktiviti yang menenangkan dan menyeronokkan bagi anda seperti mendengar muzik, membaca, atau berbual dengan rakan-rakan. Jika anda merasa kesulitan menangani stres sendirian, rujuk kepada teman, kerabat, atau mungkin kepada ahli psikologi.
Keletihan kerana penyakit
Beberapa keadaan keletihan yang dirasakan dalam jangka panjang boleh menjadi tanda-tanda adanya penyakit khusus. Jika anda terus-menerus merasa lelah selama berbulan-bulan, padahal sudah berehat dengan cukup, ada baiknya untuk berunding kepada doktor. Doktor mungkin akan memberikan resipi ubat yang perlu dimakan mengikut keadaan yang dialami.
Buat sukan yang anda sukai
Aktiviti normal saja sudah melelahkan. Selain itu bersenam? Namun percayalah bahawa bersenam teratur akan menjadikan anda lebih bertenaga ketika bekerja panjang. Bahkan untuk sebahagian orang, bersenam bahkan mampu meningkatkan kualiti tidur mereka. Bersenam dua setengah jam dalam seminggu ialah tempoh yang dianjurkan untuk menjaga kecergasan badan.
Namun anda tidak perlu menghadapi tempoh kuota ini seketika. Mulakan dengan bahagian latihan kecil seperti 10 minit sehari berjalan kaki. Supaya tetap bersemangat, pilihlah sukan dan suasana yang anda sukai. Aktiviti tersebut boleh disertai dengan iringan muzik atau dijalankan secara beregu di tempat terbuka.
Mengurangkan berat badan
Kelebihan berat badan menyebabkan tubuh berasa keletihan kerana beban yang ditampung terasa tidak normal. Sukan yang digabungkan dengan pola makan sihat menjadi cara berkesan untuk mengurangkan berat badan. Berat badan yang sesuai akan menjadikan anda lebih bertenaga.
Jam tidur tetap
Cukup rehat ialah kunci untuk terus bertenaga ketika bekerja sepanjang hari. Cuba untuk bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari, sehingga tubuh mempunyai jam biologi yang dijadualkan. Memasang penggera boleh membantu anda bangun tepat waktu. Berikut beberapa perkara yang boleh diterapkan agar anda mempunyai waktu rehat yang berkualiti:
- Mandi dengan air hangat, membaca buku, atau mendengar muzik tenang sebelum tidur di malam hari dapat membantu anda tidur lebih nyenyak.
- Elakkan makan dalam masa 2 jam sebelum waktu tidur. Gas dalam perut yang mencerna makanan mungkin akan menjadikan anda tetap terjaga.
- Nikotin dalam rokok, alkohol, dan kafein juga menjadikan anda sukar tidur.
- Sebaiknya jadikan bilik tidur hanya untuk berehat. Kewujudan komputer dan TV di bilik justru mengganggu ketenangan.
Minuman alkohol
Hadkan minuman alkohol agar anda mendapat rehat yang berkualiti. Mengambil anggur dalam jumlah terbatas memang boleh menjadikan anda mudah tertidur. Namun keesokan harinya anda justru akan merasa keletihan.
Kafein
Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dimakan 3-6 jam sebelum tidur boleh menjadikan anda sukar tidur dan berpeluang tiba-tiba terjaga di tengah malam. Berhenti mengambil kafein secara beransur-ansur ialah cara terbaik untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Anda mungkin justru akan merasa lemas dan sakit kepala apabila tidak mengambil kafein. Keadaan ini hanya bersifat sementara.
Supaya Tubuh Tidak Cepat Letih
4/
5
Oleh
shella
