Adakah tubuh anda terasa lemas dan tidak bersemangat? Jika anda berfikir hal ini disebabkan duduk seharian di tempat kerja, kemungkinan anda benar. Jangan bimbang, faedah sukan dapat membantu keadaan itu.
Sukan boleh disebut sebagai ubat ajaib yang boleh dijalankan dengan mudah tanpa kos mahal, meski sering kali terlupa sehingga menimbulkan pelbagai aduan kesihatan. Namun tidak ada kata terlambat. Berapa pun usia anda, bukti saintifik membuktikan bahawa aktiviti fizikal boleh membuat anda mempunyai tubuh yang lebih sihat dan bahagia. Baru-baru ini, kajian juga membuktikan bahawa hidup yang tidak aktif lebih berbahaya pada kesihatan daripada obesiti.
Menghalang obesiti
Aktiviti fizikal teratur mampu menekan lemak tubuh dengan membina massa otot dan meningkatkan metabolisme badan dalam membakar Jika dilengkapi dengan nutrisi yang sesuai, sukan dapat membantu mengawal berat badan sekaligus mengelakkan obesiti sebagai pencetus pelbagai penyakit.
Menunda keterbatasan fizikal saat usia tua
Sukan seperti berlari atau latihan aerobik, terbukti dapat menunda keterbatasan fizikal yang dialami pada lanjut usia.
Menekan risiko osteoporosis
Sukan angkat beban secara teratur dapat membantu pembentukan tulang, sekaligus mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia seperti osteoporosis.
Mengawal diabetes
Sukan dapat membantu mengurangkan lemak tubuh sehingga dapat mengelakkan sekaligus mengawal diabetes yang tidak memerlukan pengambilan insulin. Selain itu, untuk diabetes boleh pula dikendalikan melalui makanan.
Mengurangkan tekanan darah tinggi
Sukan yang dijalankan secara teratur dapat mengurangkan beban tubuh, sehingga mampu mengurangkan tekanan darah bagi yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi.
Mengelakkan sakit belakang
Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot, serta fleksibiliti tubuh berkat sukan dapat membantu mengelakkan sakit belakang.
Mengelakkan penyakit jantung dan stroke
Sukan tiap hari dapat membantu mengelakkan penyakit jantung dan stroke. Sebab aktiviti itu akan mengukuhkan otot jantung, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan tahap kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan mengurangkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL), serta meningkatkan keupayaan jantung dalam mengalirkan darah.
Memulihkan ghairah seksual
Adakah anda sering kali terlalu letih atau tidak selesa dengan bentuk tubuh pada masa akan berhubungan intim? Mulakan bersenam untuk mendorong semangat sekaligus mendapatkan pandangan tubuh yang lebih baik. Selain itu, aktiviti fizikal juga boleh memperbaiki ghairah untuk kaum perempuan dan menekan kemungkinan masalah disfungsi erektil bagi kaum lelaki.
Menikmati waktu menyeronokkan
Sukan dan aktiviti fizikal merupakan salah satu cara untuk menghabiskan masa lapang dengan baik. Juga dapat membantu mengeratkan hubungan dengan rakan dan keluarga semasa melakukannya bersama-sama.
Memupuk kepercayaan diri
Sukan yang dijalankan secara teratur juga berguna membuat anda lebih percaya diri terhadap penampilan anda.
Mengatasi stres
Kajian terhadap kesan psikologi dari sukan mendedahkan bahawa aktiviti itu boleh mengurangkan kemurungan dan ketegangan untuk mengatasi stres.
Membuat tidur lebih nyenyak
Adakah anda sukar tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Sukan teratur dapat membantu anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Bagaimanapun, elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.
Membaiki suasana hati
Apabila anda merasa gundah atau menjalani hari yang penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 minit atau berlatih di pusat kecergasan dapat membantu memperbaiki mood. Sukan dapat merangsang zat kimia pada otak sehingga membuat anda merasa lebih bahagia dan santai.
Lalu sebenarnya berapa lama sukan yang diperlukan tubuh? Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun memerlukan dua jenis sukan, iaitu aktiviti aerobik dan latihan menguatkan otot. Jumlah masa sukan yang diperlukan adalah kira-kira 150 minit per minggu. Anda boleh membahagikan selama beberapa hari, seperti 30 minit per sesi sukan dalam 5 hari.
Aktiviti aerobik yang boleh dijalankan, misalnya aktiviti berbasikal atau berjalan cepat. Ciri-ciri dari aktiviti itu sudah dijalankan dengan benar adalah ketika detak jantung makin tinggi dan anda berpeluh.
Sedangkan tugas harian seperti memasak atau membeli-belah tidak boleh digolongkan untuk bersenam kerana tidak cukup memperbaiki degupan jantung sebagaimana aktiviti aerobik. Di antara latihan aerobik, selingi dengan aktiviti menguatkan otot-otot kaki, pinggul, perut, dada, bahu, dan lengan.
Jenis sukan apa pun yang anda pilih, pastikan sesuai dengan keperluan dan kemampuan fizikal anda. Selamat bersenam!
Sukan boleh disebut sebagai ubat ajaib yang boleh dijalankan dengan mudah tanpa kos mahal, meski sering kali terlupa sehingga menimbulkan pelbagai aduan kesihatan. Namun tidak ada kata terlambat. Berapa pun usia anda, bukti saintifik membuktikan bahawa aktiviti fizikal boleh membuat anda mempunyai tubuh yang lebih sihat dan bahagia. Baru-baru ini, kajian juga membuktikan bahawa hidup yang tidak aktif lebih berbahaya pada kesihatan daripada obesiti.
Hilangkan Penyakit
Aktiviti fizikal atau sukan tidak lagi banyak mendapat perhatian. Padahal sukan dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit berbahaya.Menghalang obesiti
Aktiviti fizikal teratur mampu menekan lemak tubuh dengan membina massa otot dan meningkatkan metabolisme badan dalam membakar Jika dilengkapi dengan nutrisi yang sesuai, sukan dapat membantu mengawal berat badan sekaligus mengelakkan obesiti sebagai pencetus pelbagai penyakit.
Menunda keterbatasan fizikal saat usia tua
Sukan seperti berlari atau latihan aerobik, terbukti dapat menunda keterbatasan fizikal yang dialami pada lanjut usia.
Menekan risiko osteoporosis
Sukan angkat beban secara teratur dapat membantu pembentukan tulang, sekaligus mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia seperti osteoporosis.
Mengawal diabetes
Sukan dapat membantu mengurangkan lemak tubuh sehingga dapat mengelakkan sekaligus mengawal diabetes yang tidak memerlukan pengambilan insulin. Selain itu, untuk diabetes boleh pula dikendalikan melalui makanan.
Mengurangkan tekanan darah tinggi
Sukan yang dijalankan secara teratur dapat mengurangkan beban tubuh, sehingga mampu mengurangkan tekanan darah bagi yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi.
Mengelakkan sakit belakang
Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot, serta fleksibiliti tubuh berkat sukan dapat membantu mengelakkan sakit belakang.
Mengelakkan penyakit jantung dan stroke
Sukan tiap hari dapat membantu mengelakkan penyakit jantung dan stroke. Sebab aktiviti itu akan mengukuhkan otot jantung, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan tahap kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan mengurangkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL), serta meningkatkan keupayaan jantung dalam mengalirkan darah.
Memperbaiki Kualiti Hidup
Faedah kesihatan tidak hanya berguna dari segi kesihatan fizikal, namun sekaligus memperbaiki kualiti hidup. Berbilang di antaranya:Memulihkan ghairah seksual
Adakah anda sering kali terlalu letih atau tidak selesa dengan bentuk tubuh pada masa akan berhubungan intim? Mulakan bersenam untuk mendorong semangat sekaligus mendapatkan pandangan tubuh yang lebih baik. Selain itu, aktiviti fizikal juga boleh memperbaiki ghairah untuk kaum perempuan dan menekan kemungkinan masalah disfungsi erektil bagi kaum lelaki.
Menikmati waktu menyeronokkan
Sukan dan aktiviti fizikal merupakan salah satu cara untuk menghabiskan masa lapang dengan baik. Juga dapat membantu mengeratkan hubungan dengan rakan dan keluarga semasa melakukannya bersama-sama.
Memupuk kepercayaan diri
Sukan yang dijalankan secara teratur juga berguna membuat anda lebih percaya diri terhadap penampilan anda.
Mengatasi stres
Kajian terhadap kesan psikologi dari sukan mendedahkan bahawa aktiviti itu boleh mengurangkan kemurungan dan ketegangan untuk mengatasi stres.
Membuat tidur lebih nyenyak
Adakah anda sukar tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Sukan teratur dapat membantu anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Bagaimanapun, elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.
Membaiki suasana hati
Apabila anda merasa gundah atau menjalani hari yang penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 minit atau berlatih di pusat kecergasan dapat membantu memperbaiki mood. Sukan dapat merangsang zat kimia pada otak sehingga membuat anda merasa lebih bahagia dan santai.
Berapa Banyak Masa Sukan yang Diperlukan?
Jika saat ini anda tidak terbiasa bersenam dan tidak aktif sepanjang hari, maka peningkatan aktiviti fizikal apa pun yang memperbaiki degupan jantung dapat mengelakkan penyakit. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau kira-kira 15-20 minit per hari akan mengurangkan risiko pelbagai penyakit.Lalu sebenarnya berapa lama sukan yang diperlukan tubuh? Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun memerlukan dua jenis sukan, iaitu aktiviti aerobik dan latihan menguatkan otot. Jumlah masa sukan yang diperlukan adalah kira-kira 150 minit per minggu. Anda boleh membahagikan selama beberapa hari, seperti 30 minit per sesi sukan dalam 5 hari.
Aktiviti aerobik yang boleh dijalankan, misalnya aktiviti berbasikal atau berjalan cepat. Ciri-ciri dari aktiviti itu sudah dijalankan dengan benar adalah ketika detak jantung makin tinggi dan anda berpeluh.
Sedangkan tugas harian seperti memasak atau membeli-belah tidak boleh digolongkan untuk bersenam kerana tidak cukup memperbaiki degupan jantung sebagaimana aktiviti aerobik. Di antara latihan aerobik, selingi dengan aktiviti menguatkan otot-otot kaki, pinggul, perut, dada, bahu, dan lengan.
Jenis sukan apa pun yang anda pilih, pastikan sesuai dengan keperluan dan kemampuan fizikal anda. Selamat bersenam!
Pelbagai Faedah Bersenam
4/
5
Oleh
shella
