Maklumat Kesihatan: Senaman Bagi Warga Tua

Semakin tua umur anda, makin penting peranan sukan.

Makin bertambah usia, amnya orang-orang makin menghadkan gerak tubuh mereka dan makin sering menghadapi gangguan kesihatan. Mulai dari sakit punggung hingga berasa cepat lelah.

Sebahagian besar orang lanjut umur (warga tua) menghabiskan waktunya tidak melakukan aktiviti yang terlalu berat seperti duduk-duduk atau berbaring. Hal ini justru membuat mereka lebih berisiko menghidap pelbagai penyakit seperti obesiti, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan sakit jantung. Sebaliknya, tetap aktif bergerak di umur tua menjadikan anda lebih sihat, produktif, dan bahagia.

Faedah Sukan bagi warga tua

Tidak pernah terlambat untuk menjadikan perubahan gaya hidup. Jika anda belum mengamalkan gaya hidup sihat di umur lebih muda, anda masih boleh menjadikan perbezaan besar dengan mengubah pola hidup anda di umur 60.

Banyak kajian saintifik yang mendapati bahawa aktif bergerak menjadikan seorang boleh mengelakkan dari pelbagai penyakit ringan hingga teruk. Antara lain:

Penyakit sendi atau artritis
Penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2, dan beberapa jenis kanser. Aktif bergerak boleh melancarkan peredaran darah dan metabolik tubuh, sehingga mengelakkan risiko-risiko yang membawa penyakit tidak berjangkit.
Alzheimer dan demensia.
Gangguan mental. Sekadar berjalan kaki santai tiap hari dapat mencegah penurunan fungsi mental yang amnya mengiringi penuaan yang boleh merujuk kepada kemurungan.

Tetap Aktif Bergerak

Bergerak aktif tidak selalu berarti harus bersenam. Aktiviti fizikal ini dapat berupa bermain dengan cucu, bertaman atau berjalan santai di sore hari. Langkah asas ialah memastikan bahawa anda tidak berada terlalu lama dalam posisi duduk atau berbaring seperti menonton TV di sofa atau membaca buku.

Sasaran diri anda untuk sekurang-kurangnya melakukan aktiviti fizikal 15 minit tiap hari. Aktiviti yang dilakukan sebaiknya ialah yang berguna untuk memperkukuh tulang dan otot. Pelbagai contoh aktiviti tersebut antara lain:

Memotong rumput atau bertaman
jalan santai
berenang
Berbasikal dengan santai
Membersihkan rumah seperti menyapu lantai
Membeli-belah

Lebih jauh lagi, bersukan ialah satu cara untuk memaksimumkan faedah gerak aktif bagi tubuh. Menyasarkan untuk melakukan sukan berintensiti sedang, sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Salah satu cara mencapainya ialah bersukan sebanyak 5 kali per minggu, sekurang-kurangnya 30 minit setiap harinya.

Contoh sukan yang boleh dilakukan warga tua antara lain:

Berjalan kaki. Pilihlah jalur naik turun yang akan meningkatkan intensiti dan usaha anda. Aktiviti ini membakar kalori, menguatkan jantung dan melancarkan sistem pembuluh darah anda.
Berbasikal. Berbasikal adalah sukan yang mengukuhkan bahagian bawah tubuh dan meningkatkan prestasi jantung. Perhatikan tetapan tempat duduk dan pegangan basikal untuk mengelakkan kecederaan pinggul.
Berdansa. Menggerakkan tubuh sambil diiringi muzik bersama-sama dengan pasangan atau teman dapat memberikan anda hiburan sekaligus kecergasan.
Berenang. Berenang adalah sukan yang melibatkan aktiviti hampir seluruh otot tubuh. Latihan pernafasan semasa berenang juga bermanfaat untuk menguatkan jantung.
Pilates. Pilates boleh membantu meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki postur tubuh. Olah tubuh ini sebaiknya dilakukan di bawah panduan seorang pengajar.
Yoga. Bersenam yoga secara teratur dapat membantu anda lebih dapat mengawal emosi, meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Tai chi. Olah tubuh yang berasal dari China kuno ini tidak bertujuan untuk meningkatkan kecergasan. Gerakan-gerakannya yang lambat dan terkawal membantu meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

Namun perlu diingat bahawa tidak semua warga tua boleh menjalankan semua jenis sukan. Pelbagai sukan tertentu memburukkan lagi risiko penyakit tertentu seperti sakit jantung atau penyakit sendi. Selalu bercakap tentang sukan yang akan anda lakukan kepada doktor.

shella 12/21/2016