Pertambahan berat badan tidak sentiasa datang daripada apa yang anda makan. Terdapat pelbagai faktor-faktor sebab obesiti lain yang tidak dijangka.
Berat badan amnya bertambah apabila kalori yang dibakar tubuh semasa bekerja lebih sedikit daripada kalori yang masuk daripada makanan yang dimakan. Namun selain makanan, ada pelbagai faktor yang juga menjejaskan metabolik dan berat badan. Kenali faktor-faktor tersebut.
Stres
Apabila anda stres, tubuh akan menjadi tegang dan menghasilkan hormon yang bernama kortisol. Hormon ini menjadi sebab utama kenaikan nafsu makan sehingga menjadikan anda dengan mudah menjamu makanan apa pun untuk menenangkan diri.
Kurang tidur
Terdapat beberapa perkara yang menjadikan kekurangan waktu tidur berkaitan rapat dengan pertambahan berat badan, iaitu:
Mengambil ubat-ubatan khusus
Ternyata mengambil ubat-ubatan khusus boleh membawa kepada pertambahan berat badan, seperti:
Mengidap penyakit khusus
Beberapa penyakit berikut ini boleh mencetuskan perubahan hormon yang boleh menjadi sebab obesiti, antara lain:
Teknologi dan gaya hidup
Gaya hidup dengan pelbagai kemudahan termasuk akses internet ke hampir semua tempat boleh menjadikan orang lebih lama duduk di depan skrin berbanding dahulu. Kebiasaan duduk dalam masa yang lama ini kerap digabungkan dengan kebiasaan mengambil makanan ringan berkalori tinggi sehingga membawa kepada pertambahan berat badan.
Stop merokok
Menyedut asap rokok menjadikan degupan jantung anda meningkat 10-20 kali lebih pelbagai dalam satu minit sehingga tubuh membakar lebih pelbagai kalori semasa merokok. Apabila seseorang berhenti merokok, nafsu makan akan bertambah tetapi kesan ini akan hilang dalam beberapa minggu. Faedah berhenti merokok akan jauh lebih besar daripada terus merokok kerana takut gemuk.
Diet yang melampau
Diet yang melampau dengan tujuan menurunkan berat badan secara drastik dalam masa yang singkat merupakan cara yang tidak berkesan. Cara ini tidak melatih tubuh untuk membakar kalori berjumlah pelbagai dalam tempoh panjang. Hasilnya, makanan yang anda konsumsi tidak akan terbakar sepenuhnya dan kesannya berat badan justru kembali naik dengan cepat.
Pola tidur yang baik.
Biasakan mempunyai jam tidur dengan cukup, serta mulai tidur dan bangun di hari yang sama tiap hari. Ambil bilik tidur hanya untuk tidur dan aktiviti seksual.
Tanyakan kepada doktor sebelum berhenti mengambil ubat-ubatan khusus.
Jika anda sudah menghadapi pertambahan berat badan kerana pengambilan ubat, sebaiknya periksakan diri ke doktor sebelum membuat keputusan untuk menghalang pemakaian. Anda juga boleh meminta alternatif rawatan yang tidak berisiko meningkatkan berat badan.
Bergerak aktif.
Baik kerana pengambilan ubat atau kerana keadaan kesihatan, peningkatan berat badan amnya disebabkan oleh kemerosotan keadaan metabolik tubuh. Bergerak aktif setiap hari, termasuk berjalan kaki menaiki tangga, adalah satu cara mudah demi menjaga kecergasan badan. Dengan sukan secara teratur, suasana hati seseorang akan lebih baik sehingga jauh daripada stres berlebihan dan kemurungan.
Memahami pengumpulan cecair disebabkan pengambilan ubat.
Peningkatan berat badan kerana pengambilan ubat-ubatan khusus terkadang hanya disebabkan oleh pengumpulan cecair. Pertambahan berat kerana keadaan ini tidak bersifat kekal dan dapat segera hilang selepas masa pengambilan ubat. Pada masa-masa tersebut, anda disyorkan untuk menerapkan pola makan berkadar garam rendah.
Berat badan amnya bertambah apabila kalori yang dibakar tubuh semasa bekerja lebih sedikit daripada kalori yang masuk daripada makanan yang dimakan. Namun selain makanan, ada pelbagai faktor yang juga menjejaskan metabolik dan berat badan. Kenali faktor-faktor tersebut.
Stres
Apabila anda stres, tubuh akan menjadi tegang dan menghasilkan hormon yang bernama kortisol. Hormon ini menjadi sebab utama kenaikan nafsu makan sehingga menjadikan anda dengan mudah menjamu makanan apa pun untuk menenangkan diri.
Kurang tidur
Terdapat beberapa perkara yang menjadikan kekurangan waktu tidur berkaitan rapat dengan pertambahan berat badan, iaitu:
- Apabila anda kurang tidur, berlaku peningkatan kadar hormon dalam badan yang boleh meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan.
- Tidur lewat malam menjadikan anda berpeluang lebih besar untuk mengambil makanan ringan di malam hari sehingga menambah timbunan kalori di dalam tubuh.
- Kurang tidur menjadikan anda cenderung untuk memilih mana-mana makanan seperti goreng-gorengan daripada cemilan sihat seperti buah-buahan.
Mengambil ubat-ubatan khusus
Ternyata mengambil ubat-ubatan khusus boleh membawa kepada pertambahan berat badan, seperti:
- Ubat-ubatan lain: ubat-ubatan lain juga boleh membawa kepada pertambahan berat badan, contoh ubat untuk menangani penyakit migrain, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kejang-kejang. Begitu pula dengan ubat-ubatan antipsikotik yang biasa digunakan untuk menangani gangguan bipolar dan skizofrenia.
- Steroid: peningkatan berat badan kerana kenaikan nafsu makan boleh menjadi kesan sampingan daripada ubat-ubatan anti-inflamasi non-steroid (OAINS) termasuk prednisolon. Orang yang mengambil steroid juga boleh mengalami perubahan pada bahagian badan khusus yang menyimpan lemak seperti pada perut dan wajah.
- Antidepresan: kemurungan menjadi salah satu sebab pertambahan berat badan kerana penderitanya lebih memilih untuk tidak aktif dan berdiam diri di rumah. Namun sayangnya, ubat-ubatan untuk menangani kemurungan boleh membawa kepada berat badan meningkat juga. Tapi ada juga sebahagian pesakit yang nafsu makannya kembali kerana suasana hatinya telah lebih baik dan bukan kerana kesan sampingan antidepresan.
Mengidap penyakit khusus
Beberapa penyakit berikut ini boleh mencetuskan perubahan hormon yang boleh menjadi sebab obesiti, antara lain:
- Hipotiroidisme: adalah keadaan semasa tubuh tidak menghasilkan hormon tiroid secara mencukupi. Keadaan ini membawa kepada pertambahan berat badan disebabkan melambatnya metabolik tubuh.
- Sindrom Cushing: berlaku apabila kelenjar adrenal menghasilkan terlalu pelbagai hormon stres, termasuk kortisol, atau pada orang yang mengambil steroid untuk rawatan penyakit lupus, artritis, atau asma. Pertambahan berat badan terutama dapat dilihat pada wajah, punggung bahagian atas, leher, dan pinggang.
- Sindrom ovari polisistik (SOPK): wanita penghidap sindrom ini amnya mempunyai pelbagai sista kecil dalam organ reproduksinya. Wanita dalam keadaan ini mempunyai rintangan terhadap hormon yang berperanan mengawal kadar gula darah (insulin) sehingga membawa kepada pertambahan berat badan yang amnya berpusat di bahagian perut.
Teknologi dan gaya hidup
Gaya hidup dengan pelbagai kemudahan termasuk akses internet ke hampir semua tempat boleh menjadikan orang lebih lama duduk di depan skrin berbanding dahulu. Kebiasaan duduk dalam masa yang lama ini kerap digabungkan dengan kebiasaan mengambil makanan ringan berkalori tinggi sehingga membawa kepada pertambahan berat badan.
Stop merokok
Menyedut asap rokok menjadikan degupan jantung anda meningkat 10-20 kali lebih pelbagai dalam satu minit sehingga tubuh membakar lebih pelbagai kalori semasa merokok. Apabila seseorang berhenti merokok, nafsu makan akan bertambah tetapi kesan ini akan hilang dalam beberapa minggu. Faedah berhenti merokok akan jauh lebih besar daripada terus merokok kerana takut gemuk.
Diet yang melampau
Diet yang melampau dengan tujuan menurunkan berat badan secara drastik dalam masa yang singkat merupakan cara yang tidak berkesan. Cara ini tidak melatih tubuh untuk membakar kalori berjumlah pelbagai dalam tempoh panjang. Hasilnya, makanan yang anda konsumsi tidak akan terbakar sepenuhnya dan kesannya berat badan justru kembali naik dengan cepat.
Mengurangkan Risiko Pertambahan Berat Badan
Meskipun lebih sukar dikesan, faktor-faktor sebab obesiti tetap boleh diuruskan dengan cara-cara sebagai berikut:Pola tidur yang baik.
Biasakan mempunyai jam tidur dengan cukup, serta mulai tidur dan bangun di hari yang sama tiap hari. Ambil bilik tidur hanya untuk tidur dan aktiviti seksual.
Tanyakan kepada doktor sebelum berhenti mengambil ubat-ubatan khusus.
Jika anda sudah menghadapi pertambahan berat badan kerana pengambilan ubat, sebaiknya periksakan diri ke doktor sebelum membuat keputusan untuk menghalang pemakaian. Anda juga boleh meminta alternatif rawatan yang tidak berisiko meningkatkan berat badan.
Bergerak aktif.
Baik kerana pengambilan ubat atau kerana keadaan kesihatan, peningkatan berat badan amnya disebabkan oleh kemerosotan keadaan metabolik tubuh. Bergerak aktif setiap hari, termasuk berjalan kaki menaiki tangga, adalah satu cara mudah demi menjaga kecergasan badan. Dengan sukan secara teratur, suasana hati seseorang akan lebih baik sehingga jauh daripada stres berlebihan dan kemurungan.
Memahami pengumpulan cecair disebabkan pengambilan ubat.
Peningkatan berat badan kerana pengambilan ubat-ubatan khusus terkadang hanya disebabkan oleh pengumpulan cecair. Pertambahan berat kerana keadaan ini tidak bersifat kekal dan dapat segera hilang selepas masa pengambilan ubat. Pada masa-masa tersebut, anda disyorkan untuk menerapkan pola makan berkadar garam rendah.
Punca Obesiti Yang Jarang Diketahui
4/
5
Oleh
shella
