Makanan ikut ambil bahagian penting dalam menunjang kesuburan lelaki untuk boleh menghamilkan. Sebahagian laki-laki menghadapi penurunan kesuburan sebagai kesan dari pola makan yang buruk. Menurunnya kesuburan akan menjadikan calon ayah memerlukan waktu lebih lama untuk bisa mempunyai anak.
Oleh kerana itu, adalah penting untuk mengamalkan pola makan yang sihat dan seimbang untuk menaikkan kualiti sperma. Walaupun belum banyak kajian tentang bagaimana diet meningkatkan kesuburan lelaki, namun tidak ada ruginya bila calon ayah cuba memenuhi keperluan nutrisi untuk membantu keadaan sperma. Hal ini pada gilirannya meningkatkan peluang lelaki untuk boleh mempunyai momongan.
Lalu apa saja makanan yang disyorkan bagi para calon ayah? Berikut ialah beberapa makanan beserta kandungan nutrisi yang boleh diutamakan.
Pengambilan asid folik harian yang disyorkan ialah sebanyak 400 mikrogram. Anda boleh memenuhi keperluan folat dari polong-polongan (misalnya kacang tanah, kacang hijau, dan soya), bijirin, kentang, serta jus jeruk. Beberapa jenis sayur-sayuran hijau, termasuk bayam, brokoli, dan kecambah juga boleh kamu pengambilan untuk memenuhi keperluan folat.
Antioksidan antara lain berasal dari vitamin C, vitamin E, serta beta karoten (suatu jenis vitamin A). Kamu bisa meminum secangkir jus jeruk per hari karena mengandung sekitar 124 mg vitamin C. Kamu juga bisa mengonsumsi apel dan anggur.
Sebenarnya tubuh kita menjadikan vitamin D dengan mengolah sinar matahari yang diterima, tetapi makanan yang kaya vitamin D juga boleh membantu mencukupi keperluan kita. Nutrisi tersebut boleh diperolehi dari ikan yang berminyak dan makanan yang sudah diperkaya dengan vitamin D, termasuk beberapa jenis bijirin sarapan atau marjerin. Anda boleh membaca kandungan nutrisi makanan pada label di kemasan.
Anda boleh mengubah makanan yang mengandung zinc tiap harinya untuk memenuhi 11 mg keperluan zinc. Anda boleh memperoleh 2,38 mg zinc dari 85 gram daging ayam. Enam buah tiram ukuran sedang boleh menyumbang 11 mg zinc. Sedangkan memakan 85 gram daging lembu tenderloin menyumbang 4.8 mg zinc. Pilihan lain ialah satu cawan kacang panggang untuk 3.5 mg zinc. Sementara itu, makanan sumber selenium antara lain ikan, daging, telur, dan roti.
Selain memerhatikan pola makan, lelaki juga perlu kerap bersenam, mencegah tekanan berlebihan, serta setia pada satu pasangan untuk mengelakkan dijangkiti penyakit menular seksual yang boleh berisiko menjadikan sperma tidak subur, termasuk gonorea.
Oleh kerana itu, adalah penting untuk mengamalkan pola makan yang sihat dan seimbang untuk menaikkan kualiti sperma. Walaupun belum banyak kajian tentang bagaimana diet meningkatkan kesuburan lelaki, namun tidak ada ruginya bila calon ayah cuba memenuhi keperluan nutrisi untuk membantu keadaan sperma. Hal ini pada gilirannya meningkatkan peluang lelaki untuk boleh mempunyai momongan.
Lalu apa saja makanan yang disyorkan bagi para calon ayah? Berikut ialah beberapa makanan beserta kandungan nutrisi yang boleh diutamakan.
Makanan yang mengandungi folat
Seperti idealnya keperluan seorang calon ibu, calon ayah juga membutuhkan pengambilan folat atau vitamin B9. Sebuah kajian menunjukkan bahawa lelaki yang kekurangan folat boleh menghadapi kekangan untuk menghasilkan sperma yang sihat. Selain itu, ada sejumlah kecil penemuan yang mengaitkan antara pengambilan makanan yang kaya folat dengan pengeluaran sperma dengan jumlah yang lebih tinggi.Pengambilan asid folik harian yang disyorkan ialah sebanyak 400 mikrogram. Anda boleh memenuhi keperluan folat dari polong-polongan (misalnya kacang tanah, kacang hijau, dan soya), bijirin, kentang, serta jus jeruk. Beberapa jenis sayur-sayuran hijau, termasuk bayam, brokoli, dan kecambah juga boleh kamu pengambilan untuk memenuhi keperluan folat.
Pakan yang kaya vitamin C dan antioksidan lainnya
Nutrisi ini membantu mencegah sperma cacat dan meningkatkan pergerakan sperma. Antioksidan dapat membantu meningkatkan kualiti sperma dengan mengurangi jumlah radikal bebas yang dapat mengakibatkan kerusakan membran sel. Dalam beberapa penelitian, pria yang pola makannya rendah kandungan antioksidan cenderung memiliki kualitas sperma yang buruk.Antioksidan antara lain berasal dari vitamin C, vitamin E, serta beta karoten (suatu jenis vitamin A). Kamu bisa meminum secangkir jus jeruk per hari karena mengandung sekitar 124 mg vitamin C. Kamu juga bisa mengonsumsi apel dan anggur.
Makanan yang mengandung vitamin D
Satu kajian menunjukkan bahawa laki-laki yang kekurangan vitamin D mempunyai sperma yang kurang bergerak pantas. Walaupun penemuan ini masih memerlukan kajian lebih mendalam, sudah sepatutnya kita mencukupi keperluan vitamin D harian.Sebenarnya tubuh kita menjadikan vitamin D dengan mengolah sinar matahari yang diterima, tetapi makanan yang kaya vitamin D juga boleh membantu mencukupi keperluan kita. Nutrisi tersebut boleh diperolehi dari ikan yang berminyak dan makanan yang sudah diperkaya dengan vitamin D, termasuk beberapa jenis bijirin sarapan atau marjerin. Anda boleh membaca kandungan nutrisi makanan pada label di kemasan.
Makanan yang mengandungi zinc dan selenium
Kekurangan zinc boleh menjadikan sperma bergumpal dan menyumbang kepada kemandulan atau tidak subur (mandul). Data lain menunjukkan bahawa rendahnya kadar zinc dan selenium dikaitkan dengan kualiti sperma yang buruk dan penurunan kemampuan sperma untuk bergerak.Anda boleh mengubah makanan yang mengandung zinc tiap harinya untuk memenuhi 11 mg keperluan zinc. Anda boleh memperoleh 2,38 mg zinc dari 85 gram daging ayam. Enam buah tiram ukuran sedang boleh menyumbang 11 mg zinc. Sedangkan memakan 85 gram daging lembu tenderloin menyumbang 4.8 mg zinc. Pilihan lain ialah satu cawan kacang panggang untuk 3.5 mg zinc. Sementara itu, makanan sumber selenium antara lain ikan, daging, telur, dan roti.
Tambahan multivitamin
Multivitamin boleh membantu mencukupi keperluan nutrisi harian yang begitu berbeza-beza secara serta-merta, menjadikannya lebih praktikal dalam memilih vitamin yang diperlukan. Namun, bukan bererti suplemen multivitamin boleh menggantikan fungsi makanan. Rujuk dengan doktor terlebih dahulu untuk tahu suplemen multivitamin yang sesuai untuk keperluanmu.Selain memerhatikan pola makan, lelaki juga perlu kerap bersenam, mencegah tekanan berlebihan, serta setia pada satu pasangan untuk mengelakkan dijangkiti penyakit menular seksual yang boleh berisiko menjadikan sperma tidak subur, termasuk gonorea.
Makanan Yang Harus Ada Di Pinggan Buat Anda Yang Ingin Menjadi Ayah
4/
5
Oleh
shella
