Janin perlu nutrien yang cukup agar dapat bertumbuh dan berkembang menjadi bayi yang sihat. Jika anda sebagai ibu tidak mendapat cukup nutrien dan vitamin dari makanan yang anda konsumsi, makanan tambahan kehamilan dapat menjadi pelengkap dalam diet anda.
Para ahli kesihatan dan doktor bersetuju, mengambil makanan sihat dan berbeza-beza ialah cara terbaik untuk mendapat vitamin dan mineral yang diperlukan bayi anda selama masa kehamilan. Meski begitu, tubuh anda mungkin saja tetap kekurangan nutrisi-nutrisi utama yang diperlukan janin untuk dapat berkembang secara maksimum. Itulah mengapa sebahagian ibu hamil perlu makanan tambahan kehamilan untuk mengisi kekosongan itu.
Makanan tambahan bagi ibu hamil mengandung banyak vitamin dan mineral, tetapi beberapa kandungan terpenting yang paling diperlukan oleh ibu hamil daripada makanan tambahan kehamilan ialah asam folik, vitamin D, kalsium, dan zat besi.
Sentiasa ingat untuk terlebih dahulu menanyakan tiap makanan tambahan yang anda minum dengan doktor kandungan anda. Melalui pemeriksaan yang tepat, doktor anda akan mengetahui vitamin serta mineral apa yang paling diperlukan oleh tubuh dan janin anda.
Zat Besi
Ibu hamil perlu zat besi yang cukup sebagai pembentuk sel-sel darah merah kerana sel darah merahlah yang membawa oksigen ke seluruh bahagian badan anda dan juga kepada bayi anda. Kekurangan zat besi akan menyebabkan anemia yang boleh membuat ibu hamil terus-menerus merasa lelah, pening, lemah, dan pucat. Selain itu, zat besi juga sangat penting dalam pertumbuhan bayi. Kekurangan zat besi dalam masa kehamilan membuat risiko bayi menderita anemia selepas lahir lebih tinggi. Keadaan ini juga meningkatkan risiko bayi untuk lahir pra-matang dan dilahirkan dengan berat badan di bawah rata-rata.
Makanan tambahan untuk menambah zat besi boleh menyebabkan sembelit dan mengganggu penyerapan nutrien-nutrien lain yang diperlukan tubuh. Cuba untuk mendapat zat besi daripada sumber-sumber semulajadi terlebih dahulu, seperti daging tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, buah kering, dan kacang-kacangan. Tapi jika masih belum cukup, konsumsilah makanan tambahan penambah zat besi.
Vitamin D dan Kalsium
Ibu hamil atau mereka yang sedang menyusui, disyorkan untuk minum 10 mikrogram vitamin D setiap hari dan 200-300 miligram kalsium. Vitamin D dan kalsium sangat memainkan peranan dalam kesihatan tulang dan gigi. Ibu hamil perlu vitamin D dan kalsium lebih banyak selama masa kehamilan untuk menyokong pertumbuhan tulang bayi.
Kekurangan vitamin D membuat anak-anak terdedah untuk mengalami pertumbuhan tulang yang abnormal. Kalsium juga sangat diperlukan oleh para ibu hamil. Kalsium yang dimakan ibu hamil akan digunakan para bayi untuk membentuk tulang. Kalsium boleh didapati di makanan seperti tahu, tempe, kacang merah, dan susu soya.
Anda juga boleh mendapat vitamin D secara semula jadi daripada ikan seperti salmon dan sardin, telur, dan daging. Berjemur di bawah sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D terbaik bagi tubuh anda.
Asid Folik
Asid folik yang cukup diperlukan untuk mengelakkan kemunculan neural tube defect (NTD), iaitu cacat pada sistem saraf bayi. NTD biasanya mula berkembang pada 28 hari pertama selepas persenyawaan. Pada masa itu, kebanyakan wanita bahkan belum menyedari bahawa mereka hamil. Kerana itulah bagi para wanita yang sedang berusaha mendapat anak atau menjalani program kehamilan, sangat disyorkan untuk mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari sehingga kehamilan mencapai usia 3 bulan.
Selain melalui makanan tambahan, anda juga boleh mendapat asid folik alami dari makanan-makanan yang anda konsumsi, seperti sayur-sayuran hijau, nasi daripada beras berwarna coklat, kacang-kacangan, dan oren.
Ingatlah bahawa makanan tambahan kehamilan merupakan pelengkap dan bukan pengganti makanan anda. Selain itu jangan mengambil vitamin dalam dos yang terlalu tinggi kerana malah boleh memberi kesan buruk pada anda dan bayi anda.
Para ahli kesihatan dan doktor bersetuju, mengambil makanan sihat dan berbeza-beza ialah cara terbaik untuk mendapat vitamin dan mineral yang diperlukan bayi anda selama masa kehamilan. Meski begitu, tubuh anda mungkin saja tetap kekurangan nutrisi-nutrisi utama yang diperlukan janin untuk dapat berkembang secara maksimum. Itulah mengapa sebahagian ibu hamil perlu makanan tambahan kehamilan untuk mengisi kekosongan itu.
Makanan tambahan bagi ibu hamil mengandung banyak vitamin dan mineral, tetapi beberapa kandungan terpenting yang paling diperlukan oleh ibu hamil daripada makanan tambahan kehamilan ialah asam folik, vitamin D, kalsium, dan zat besi.
Makanan tambahan Kehamilan Terbaik
Secara umum, makanan tambahan yang anda perlukan pada masa kehamilan sebaiknya mengandungi vitamin dan mineral di bawah ini.- 400 unit vitamin D
- 250 miligram kalsium
- 400-800 mikrogram asid folik
- 30 miligram zat besi
- 2 miligram tembaga
- 2 miligram vitamin B6
- 15 miligram zink
- 50 miligram vitamin C
Sentiasa ingat untuk terlebih dahulu menanyakan tiap makanan tambahan yang anda minum dengan doktor kandungan anda. Melalui pemeriksaan yang tepat, doktor anda akan mengetahui vitamin serta mineral apa yang paling diperlukan oleh tubuh dan janin anda.
Zat Besi
Ibu hamil perlu zat besi yang cukup sebagai pembentuk sel-sel darah merah kerana sel darah merahlah yang membawa oksigen ke seluruh bahagian badan anda dan juga kepada bayi anda. Kekurangan zat besi akan menyebabkan anemia yang boleh membuat ibu hamil terus-menerus merasa lelah, pening, lemah, dan pucat. Selain itu, zat besi juga sangat penting dalam pertumbuhan bayi. Kekurangan zat besi dalam masa kehamilan membuat risiko bayi menderita anemia selepas lahir lebih tinggi. Keadaan ini juga meningkatkan risiko bayi untuk lahir pra-matang dan dilahirkan dengan berat badan di bawah rata-rata.
Makanan tambahan untuk menambah zat besi boleh menyebabkan sembelit dan mengganggu penyerapan nutrien-nutrien lain yang diperlukan tubuh. Cuba untuk mendapat zat besi daripada sumber-sumber semulajadi terlebih dahulu, seperti daging tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, buah kering, dan kacang-kacangan. Tapi jika masih belum cukup, konsumsilah makanan tambahan penambah zat besi.
Vitamin D dan Kalsium
Ibu hamil atau mereka yang sedang menyusui, disyorkan untuk minum 10 mikrogram vitamin D setiap hari dan 200-300 miligram kalsium. Vitamin D dan kalsium sangat memainkan peranan dalam kesihatan tulang dan gigi. Ibu hamil perlu vitamin D dan kalsium lebih banyak selama masa kehamilan untuk menyokong pertumbuhan tulang bayi.
Kekurangan vitamin D membuat anak-anak terdedah untuk mengalami pertumbuhan tulang yang abnormal. Kalsium juga sangat diperlukan oleh para ibu hamil. Kalsium yang dimakan ibu hamil akan digunakan para bayi untuk membentuk tulang. Kalsium boleh didapati di makanan seperti tahu, tempe, kacang merah, dan susu soya.
Anda juga boleh mendapat vitamin D secara semula jadi daripada ikan seperti salmon dan sardin, telur, dan daging. Berjemur di bawah sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D terbaik bagi tubuh anda.
Asid Folik
Asid folik yang cukup diperlukan untuk mengelakkan kemunculan neural tube defect (NTD), iaitu cacat pada sistem saraf bayi. NTD biasanya mula berkembang pada 28 hari pertama selepas persenyawaan. Pada masa itu, kebanyakan wanita bahkan belum menyedari bahawa mereka hamil. Kerana itulah bagi para wanita yang sedang berusaha mendapat anak atau menjalani program kehamilan, sangat disyorkan untuk mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari sehingga kehamilan mencapai usia 3 bulan.
Selain melalui makanan tambahan, anda juga boleh mendapat asid folik alami dari makanan-makanan yang anda konsumsi, seperti sayur-sayuran hijau, nasi daripada beras berwarna coklat, kacang-kacangan, dan oren.
Ingatlah bahawa makanan tambahan kehamilan merupakan pelengkap dan bukan pengganti makanan anda. Selain itu jangan mengambil vitamin dalam dos yang terlalu tinggi kerana malah boleh memberi kesan buruk pada anda dan bayi anda.
Vitamin Dan Mineral Yang Diperlukan Semasa Hamil
4/
5
Oleh
shella
