Cara Hemat Mengambil Tambahan Vitamin

Makanan tambahan tidak dapat menjadi pengganti semua nutrien yang anda perlukan dari kandungan makanan segar, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Jika telah mengambil pelbagai makanan sihat, seperti aneka buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, ikan, dan sumber karbohidrat, anda sebenarnya tidak memerlukan suplemen vitamin. Tambahan umumnya digunakan pada keadaan apabila keperluan meningkat atau terjadi kekurangan pengambilan, misalnya ketika sedang sakit, wanita hamil atau menyusui, orang-orang lanjut usia, atau dalam masa pemulihan selepas sakit.

Di samping itu, sebelum mengambil makanan tambahan, ada beberapa perkara yang perlu diperhatikan untuk mendapat faedah secara maksimum dan untuk mengelakkan risikonya.

Semak Sebelum Mengambil

Jika doktor memberi anda resipi suplemen vitamin atau anda berinisiatif membelinya sendiri, sekurang-kurangnya ada dua perkara yang perlu anda tanyakan, baik kepada doktor mahupun kepada diri sendiri.

Adakah saya benar-benar memerlukan makanan tambahan ini? Apa faedah dan risiko dari mengambil vitamin ini?

Jika anda benar-benar memerlukan atau memutuskan untuk mengambil makanan tambahan itu, cuba perhatikan beberapa perkara sebelum membelinya.

Waspadai tambahan yang dipromosikan beserta istilah-istilah yang terlalu menarik seperti "jaminan wang kembali", "100 peratus semulajadi", mendakwa boleh menyembuhkan pelbagai macam penyakit atau melangsingkan dengan cepat. Makanan tambahan yang baik seharusnya ditujukan untuk menangani masalah spesifik dan tidak menjanjikan hasil secara berlebihan.
Cek sama ada produk itu telah berdaftar di Kerajaan.
Jika anda sedang mengidap suatu penyakit atau sedang hamil dan menyusui, periksa sama ada makanan tambahan itu selamat untuk dimakan.
Tengok teg pada bungkusan: dosis pemakaian, bahan-bahan yang terkandung dalam makanan tambahan, takaran sekali penggunaan, faedah, kesan sampingan, dan tarikh kedaluarsa.
Pilih suplemen multivitamin dan mineral yang memenuhi 100 peratus keperluan harian (daily value / DV) berbanding yang mengandungi hanya 10 peratus DV satu jenis vitamin dan 300 peratus DV jenis vitamin lain.
Semak sama ada makanan tambahan itu akan menimbulkan kesan tertentu jika dimakan bersama ubat atau makanan lain. Untuk itu, anda boleh mencatat semua suplemen yang pernah atau sedang anda pengambilan untuk ditanyakan kepada doktor. Sebaliknya, beberapa tambahan justru perlu dicampurkan ke dalam minuman atau makanan. Sila pastikan anda tidak kelebihan nutrien dan tidak berisiko mengalami kesan sampingan tertentu.

Sebuah tambahan boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, atau cecair. Perbezaan bentuk ini menentukan berapa kadar vitamin yang dapat diserap tubuh dan seberapa cepat kesan kerja tambahan itu. Selain itu, perbezaan ini juga bergantung kepada jenis vitamin. Beberapa tambahan hanya boleh didapati dalam bentuk pil kerana jika tidak, boleh menjejaskan dan berpengaruh pada asam lambung. Tetapi secara biasa, makanan tambahan dalam bentuk cecair akan lebih cepat diserap tubuh berbanding pil. Tanyakan kepada doktor mengenai jenis suplemen yang tepat untuk anda.

Petua Pengambilan

Jadual berikut boleh menjadi panduan dalam pengambilan suplemen vitamin. Jadual ini berlaku bagi anda yang berusia 19 tahun ke atas, tetapi tidak berlaku bagi anak-anak, wanita hamil dan menyusui yang mempunyai sukatan keperluan tersendiri.

Nama vitamin ataumineral	Kadar yang direkomendasikan per hari	Kadar tertinggi yang dapat dikonsumsi per hari tanpa risiko
Vitamin A	Pria: 3.000 IU (international units /takaran internasional) Wanita: 2.310 IU	10.000 IU
Vitamin B1	Pria usia 19 tahun ke atas: 1,2 mg Wanita usia 19 tahun ke atas: 1,1 mg	-
Vitamin B3	Pria: 16 mg Wanita: 14 mg	35 mg
Vitamin B6	Pria usia 19-50: 1,3 mg Pria usia 51 ke atas: 1,7 mg Wanita usia 19-50: 1,3 mg Wanita usia 51 ke atas: 1,5 mg	100 mg
Vitamin B12	Pria dan wanita usia 14 tahun ke atas: 2.4 mikrogram	-
Vitamin B kompleks	Usia 70 ke atas: 1.800 mg Wanita: 425 mg	3.500 mg
Vitamin C	Pria: 90 mg Wanita: 75 mg	2.000 mg
Vitamin D	Usia 1-70:600 IU Usia 70 ke atas: 800 IU	4.000 IU
Vitamin E	22,4 IU	1.500 IU
Vitamin K	Pria dan wanita berusia 14-18: 75 mikrogram Pria dan wanita usia 19 tahun ke atas: 90 mikrogram

Tubuh manusia ada perlu pengambilan vitamin, tapi jika dimakan dalam kadar terlalu tinggi justru dapat mengganggu metabolisme seluruh. Elakkan vitamin pengambilan suplemen vitamin dalam dos yang tinggi. Pembentukan vitamin secara berlebihan boleh menjadi racun di dalam tubuh.

Dengan bijak mengambil makanan tambahan, anda boleh mendapat faedah terbaik dan hidup lebih sihat.

shella 1/08/2017