Setiap makanan mengandungi kalori yang diperlukan bagi tubuh. Tetapi jika jumlah kalori yang masuk lebih banyak dari jumlah kalori yang dibakar maka boleh mengakibatkan kepada peningkatan berat badan.
Apabila ingin mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan tetap ideal, anda memerlukan makanan yang rendah kalori bagi mengimbangi antara jumlah kalori yang masuk dan jumlah kalori yang diperlukan tubuh.
Ikan
Ikan termasuk dalam makanan rendah kalori, iaitu kira-kira 90-200 kalori per 84 gram atau 3 auns. Sebagai contoh salmon, ikan kod, dan tuna. Pastikan ikan yang dimakan diolah dengan cara yang sihat juga iaitu ditumis dengan sedikit minyak atau dikukus. Elakkan menggoreng garing ikan.
Apabila anda kurang suka memakan ikan, jenis daging lain yang rendah lemak merupakan daging yang berwarna putih seperti dada ayam. Pastikan anda menyisihkan kulit ayam yang tinggi kalori dan rendah nutrisinya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Di samping sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang dan biji-bijian juga termasuk makanan rendah kalori. Sebagai contoh saja segenggam kacang almond hanya mengandungi sekitar 80 kalori, selain itu memakan 10 biji kacang pistachio hanya memberi kalori kira-kira 40 kalori.
Jika lapar di antara jam makan, anda boleh mengambil popcorn yang sangat rendah kalorinya selama tidak ditambah mentega atau gula. Tiga setengah cawan popcorn hanya mengandungi 100 kalori.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Sudah menjadi rahsia umum jika buah dan sayur merupakan dua jenis makanan yang sihat dan pastinya baik bagi tubuh. Makanan ini juga mengandungi kalori yang rata-rata berjumlah kurang daripada 100 kalori per kuantiti saji. Sebagai contoh saja brokoli, lobak merah, timun, kembang kol, saderi, tomato, dan kubis. Sedangkan bagi buah-buahan yang mempunyai kandungan kurang lebih 100 kalori per kuantiti saji merupakan avokad, anggur, betik, oren, kiwi, nanas, strawberi, dan tembikai.
Untuk makanan ringan, mengambil cawan anggur lebih sihat daripada kismis kerana kalori dalam cawan wain bersamaan dengan satu perempat cawan kismis. Dengan demikian, memakan anggur akan membuat anda lebih tahan lapar.
Lelaki yang berusia 14-30 tahun dan beraktifitas cukup berat, kalori yang diperlukan merupakan 2800-3000. Tapi jika kurang aktif maka kalori yang diperlukan merupakan 2000-2600. Sedangkan pada wanita dan lelaki yang berusia lebih dari 30 tahun dan masih cukup aktif, maka kalori yang diperlukan merupakan 2200-3000 kalori per hari. Tetapi, jika pada usia tersebut aktiviti sudah lebih berkurang atau tidak banyak bergerak, maka kalori yang diperlukan hanya 1800-2200 kalori.
Pengambilan kalori yang berlebihan boleh berubah menjadi lemak tubuh yang mana akan disimpan ke dalam sel lemak atau tisu adipos. Tetapi, jika anda mengurangkan pengambilan kalori atau lebih banyak kalori yang dibakar berbanding kalori yang masuk, maka lemak tersebut akan berkurangan dan sel lemak akan kembali mengecut atau mengecut.
Kurangkan pengambilan kalori anda jika ingin mengurangkan berat badan. Tapi ingatlah bahawa jika kalori yang anda pengambilan terlalu sedikit, hal tersebut juga tidaklah bagus. Kekurangan kalori boleh menimbulkan beberapa kesan sampingan, seperti mudah lelah, cirit-birit, loya, atau sembelit. Mengambil makanan rendah kalori boleh membantu anda bagi tetap merasa kenyang tanpa mengalami kekurangan kalori yang diperlukan tubuh tiap harinya.
Apabila ingin mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan tetap ideal, anda memerlukan makanan yang rendah kalori bagi mengimbangi antara jumlah kalori yang masuk dan jumlah kalori yang diperlukan tubuh.
Makanan Rendah Kalori
Berikut ini merupakan pelbagai makanan rendah kalori yang baik dimakan bagi mengekalkan berat badan.Ikan
Ikan termasuk dalam makanan rendah kalori, iaitu kira-kira 90-200 kalori per 84 gram atau 3 auns. Sebagai contoh salmon, ikan kod, dan tuna. Pastikan ikan yang dimakan diolah dengan cara yang sihat juga iaitu ditumis dengan sedikit minyak atau dikukus. Elakkan menggoreng garing ikan.
Apabila anda kurang suka memakan ikan, jenis daging lain yang rendah lemak merupakan daging yang berwarna putih seperti dada ayam. Pastikan anda menyisihkan kulit ayam yang tinggi kalori dan rendah nutrisinya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Di samping sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang dan biji-bijian juga termasuk makanan rendah kalori. Sebagai contoh saja segenggam kacang almond hanya mengandungi sekitar 80 kalori, selain itu memakan 10 biji kacang pistachio hanya memberi kalori kira-kira 40 kalori.
Jika lapar di antara jam makan, anda boleh mengambil popcorn yang sangat rendah kalorinya selama tidak ditambah mentega atau gula. Tiga setengah cawan popcorn hanya mengandungi 100 kalori.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Sudah menjadi rahsia umum jika buah dan sayur merupakan dua jenis makanan yang sihat dan pastinya baik bagi tubuh. Makanan ini juga mengandungi kalori yang rata-rata berjumlah kurang daripada 100 kalori per kuantiti saji. Sebagai contoh saja brokoli, lobak merah, timun, kembang kol, saderi, tomato, dan kubis. Sedangkan bagi buah-buahan yang mempunyai kandungan kurang lebih 100 kalori per kuantiti saji merupakan avokad, anggur, betik, oren, kiwi, nanas, strawberi, dan tembikai.
Untuk makanan ringan, mengambil cawan anggur lebih sihat daripada kismis kerana kalori dalam cawan wain bersamaan dengan satu perempat cawan kismis. Dengan demikian, memakan anggur akan membuat anda lebih tahan lapar.
Jumlah Kalori yang Diperlukan Tubuh
Jumlah kalori yang dibutu hkan oleh tubuh pada tiap orang boleh berbeza-beza berdasarkan kepada jenis kelamin, umur, dan tahap aktiviti orang tersebut. Sebagai contoh pada anak-anak yang berusia 2-8 tahun memerlukan 1000-1400 kalori akan berbeza dengan keperluan perempuan dewasa yang aktif yang berusia 14-30 tahun yang memerlukan 2400 kalori. Lain halnya dengan perempuan yang berusia 14-30 tahun dan kurang aktif, kalori yang diperlukan kira-kira 1800-2000.Lelaki yang berusia 14-30 tahun dan beraktifitas cukup berat, kalori yang diperlukan merupakan 2800-3000. Tapi jika kurang aktif maka kalori yang diperlukan merupakan 2000-2600. Sedangkan pada wanita dan lelaki yang berusia lebih dari 30 tahun dan masih cukup aktif, maka kalori yang diperlukan merupakan 2200-3000 kalori per hari. Tetapi, jika pada usia tersebut aktiviti sudah lebih berkurang atau tidak banyak bergerak, maka kalori yang diperlukan hanya 1800-2200 kalori.
Pengambilan kalori yang berlebihan boleh berubah menjadi lemak tubuh yang mana akan disimpan ke dalam sel lemak atau tisu adipos. Tetapi, jika anda mengurangkan pengambilan kalori atau lebih banyak kalori yang dibakar berbanding kalori yang masuk, maka lemak tersebut akan berkurangan dan sel lemak akan kembali mengecut atau mengecut.
Kurangkan pengambilan kalori anda jika ingin mengurangkan berat badan. Tapi ingatlah bahawa jika kalori yang anda pengambilan terlalu sedikit, hal tersebut juga tidaklah bagus. Kekurangan kalori boleh menimbulkan beberapa kesan sampingan, seperti mudah lelah, cirit-birit, loya, atau sembelit. Mengambil makanan rendah kalori boleh membantu anda bagi tetap merasa kenyang tanpa mengalami kekurangan kalori yang diperlukan tubuh tiap harinya.
Memastikan Berat Badan Ideal Dengan Mengambil Makanan Rendah Kalori
4/
5
Oleh
shella
