Adakah kamu sukar mengaitkan butang seluar yang semakin sempit? Jangan sampai perut buncit mengganggu penampilan anda
Selain membuat penampilan tidak maksimum, ternyata perut buncit juga meningkatkan risiko sindrom gangguan metabolik. Hal itu kemudian boleh mencetuskan penyakit diabetes, penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi.
Sebenarnya ada cara-cara mudah untuk mendapatkan perut lebih kurus, iaitu dengan mengelakkan beberapa perkara seperti:
Kurang tidur.
Tak hanya rasa mengantuk sebagai kesan yang diperoleh saat kurang tidur. Tidur malam kurang dari 6 jam juga boleh memberi kesan lingkar pinggang. Penyelidikan yang dilakukan terhadap lebih dari 70 ribu wanita menyebut, tidur 5 jam atau kurang setiap malam, meninggikan risiko kenaikan berat badan 13 kg atau lebih. Disyorkan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.
Mengambil minuman beralkohol berlebihan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan alkohol berlebihan berkaitan dengan peningkatan ukuran lingkar pinggang dan peningkatan risiko berlakunya obesiti sentral (perut buncit) pada laki-laki. Selain itu, banyak jenis alkohol yang tinggi kalori, misalnya pada segelas bir terkandung kira-kira 150 kalori. Minuman beralkohol tersebut sangat mudah diminum berlebihan sehingga tubuh mendapatkan kelebihan kalori.
Makan berlebihan.
Untuk mengurangkan berat badan sekaligus lingkar pinggang, perhatikan pengambilan kalori per hari. Perapian 500-1.000 kalori per hari serta meningkatkan aktiviti fizikal, boleh mengurangkan 0.5 hingga 1 kg per minggu. Meski demikian, pengurangan kalori ini sebaiknya melalui konsultasi dengan doktor atau pakar pemakanan. Hal ini dimaksudkan agar tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi.
Stres berlarut-larut.
Tuntutan pekerjaan, isu keluarga, atau bil yang terkumpul, jangan biarkan tubuh menghadapi stres. Terutama untuk kamu yang ingin menjaga perut tetap kurus, penting untuk mengetahui cara mengatasi stres. Sebab saat stres, kadar hormon kortisol dalam badan meningkat. Lama kelamaan keadaan tingginya kadar hormon kortisol ini menyebabkan penumpukan lemak perut dan membuat sel-sel lemak menjadi lebih besar.
Mengambil makanan yang tinggi kalori dan lemak.
Biskut, keropok, kerepek, dan pelbagai makanan siap saji termasuk ke dalam jenis makanan yang tinggi kalori dan lemak. Jenis makanan ini boleh mencetuskan keradangan pada tubuh, sementara lemak yang degil pada perut berkaitan erat dengan keradangan. Sementara itu, sebahagian besar bukti saintifik menyatakan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, akan membantu mengurangkan saiz perut anda. Dengan begitu, berusahalah untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kalori dan lemak dengan jenis makanan yang lebih menyihatkan.
Makan terlalu malam.
Makan pada malam hari boleh mengganggu ritma sirkadian (jam biologi yang mengatur kitaran tubuh manusia) dan mengubah hormon yang mengawal nafsu makan. Makan sebelum waktu tidur juga boleh memberatkan proses pencernaan, sekaligus mencetuskan rasa kembung walaupun pedih hulu hati. Elakkan makan terlalu malam, apalagi saat tubuh merasa lelah, kerana proses pencernaan makanan di dalam tubuh semakin perlahan.
Jam memulakan dari sekarang ubah gaya hidup lebih sihat dan tingkatkan aktiviti fizikal. Kemudian nikmati gambaran perut lebih kurus yang anda idamkan.
Selain membuat penampilan tidak maksimum, ternyata perut buncit juga meningkatkan risiko sindrom gangguan metabolik. Hal itu kemudian boleh mencetuskan penyakit diabetes, penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi.
Sebenarnya ada cara-cara mudah untuk mendapatkan perut lebih kurus, iaitu dengan mengelakkan beberapa perkara seperti:
Kurang tidur.
Tak hanya rasa mengantuk sebagai kesan yang diperoleh saat kurang tidur. Tidur malam kurang dari 6 jam juga boleh memberi kesan lingkar pinggang. Penyelidikan yang dilakukan terhadap lebih dari 70 ribu wanita menyebut, tidur 5 jam atau kurang setiap malam, meninggikan risiko kenaikan berat badan 13 kg atau lebih. Disyorkan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.
Mengambil minuman beralkohol berlebihan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan alkohol berlebihan berkaitan dengan peningkatan ukuran lingkar pinggang dan peningkatan risiko berlakunya obesiti sentral (perut buncit) pada laki-laki. Selain itu, banyak jenis alkohol yang tinggi kalori, misalnya pada segelas bir terkandung kira-kira 150 kalori. Minuman beralkohol tersebut sangat mudah diminum berlebihan sehingga tubuh mendapatkan kelebihan kalori.
Makan berlebihan.
Untuk mengurangkan berat badan sekaligus lingkar pinggang, perhatikan pengambilan kalori per hari. Perapian 500-1.000 kalori per hari serta meningkatkan aktiviti fizikal, boleh mengurangkan 0.5 hingga 1 kg per minggu. Meski demikian, pengurangan kalori ini sebaiknya melalui konsultasi dengan doktor atau pakar pemakanan. Hal ini dimaksudkan agar tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi.
Stres berlarut-larut.
Tuntutan pekerjaan, isu keluarga, atau bil yang terkumpul, jangan biarkan tubuh menghadapi stres. Terutama untuk kamu yang ingin menjaga perut tetap kurus, penting untuk mengetahui cara mengatasi stres. Sebab saat stres, kadar hormon kortisol dalam badan meningkat. Lama kelamaan keadaan tingginya kadar hormon kortisol ini menyebabkan penumpukan lemak perut dan membuat sel-sel lemak menjadi lebih besar.
Mengambil makanan yang tinggi kalori dan lemak.
Biskut, keropok, kerepek, dan pelbagai makanan siap saji termasuk ke dalam jenis makanan yang tinggi kalori dan lemak. Jenis makanan ini boleh mencetuskan keradangan pada tubuh, sementara lemak yang degil pada perut berkaitan erat dengan keradangan. Sementara itu, sebahagian besar bukti saintifik menyatakan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, akan membantu mengurangkan saiz perut anda. Dengan begitu, berusahalah untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kalori dan lemak dengan jenis makanan yang lebih menyihatkan.
Makan terlalu malam.
Makan pada malam hari boleh mengganggu ritma sirkadian (jam biologi yang mengatur kitaran tubuh manusia) dan mengubah hormon yang mengawal nafsu makan. Makan sebelum waktu tidur juga boleh memberatkan proses pencernaan, sekaligus mencetuskan rasa kembung walaupun pedih hulu hati. Elakkan makan terlalu malam, apalagi saat tubuh merasa lelah, kerana proses pencernaan makanan di dalam tubuh semakin perlahan.
Jam memulakan dari sekarang ubah gaya hidup lebih sihat dan tingkatkan aktiviti fizikal. Kemudian nikmati gambaran perut lebih kurus yang anda idamkan.
6 Hal Yang Bikin Perut Buncit
4/
5
Oleh
shella
