Diet untuk mendapat berat badan turun drastik boleh anda lakukan. Walau demikian, ada peraturan khusus yang perlu diikuti. Pengurangan berat badan paling cepat yang dinasihatkan atau dibenarkan adalah kira-kira satu kg per minggu. Hal ini mungkin saja anda dapatkan, iaitu dengan cara menetapkan pengambilan kalori menjadi sangat sedikit.
Dalam kebanyakan kes, diet untuk mencapai berat badan turun drastik dilaksanakan oleh seseorang yang mengalami obesiti kerana keadaan kesihatan pesakit. Melakukan diet ini pun harus dengan pengawasan pakar kesihatan sebab jika melakukannya tanpa pengawasan, dikhuatirkan justru berakibat buruk terhadap kesihatan.
Pada dasarnya, jika ingin turun berat badan secara drastik, hadkan kalori yang masuk. Jika pengambilan kalori sangat sedikit, berat badan boleh turun terlalu cepat. Selain itu, diet kalori ini hanya sesuai dilakukan dalam jangka masa beberapa minggu dan tidak disyorkan dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Ada beberapa cara yang boleh membantu supaya berat badan turun dalam masa yang cepat. Cara ini berkesan untuk mengurangkan berat badan beberapa kilogram sahaja dan boleh dilaksanakan dalam jangka masa lebih singkat. Cara-cara tersebut adalah:
Sila ambil perhatian pengambilan nutrisi sehari-hari
Apabila sedang menjalankan program penurunan berat badan, perhatikan jumlah kalori yang dimakan. Hitung pengambilan kalori per hari dan berhenti pada jumlah kalori yang cukup. Elakkan mengambil makanan lagi supaya kalori tidak bertambah. Utamakan jenis-jenis makanan sihat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak sebagai menu andalan sehari-hari.
Pengambilan makanan pengurang nafsu makan
Selama ini anda mungkin tidak menyedari bahawa ada makanan yang dapat menghalang nafsu makan. Makanan ini berkhidmat mengelakkan anda makan terlalu banyak. Makanan tersebut meliputi makanan-makanan pedas, halia, kacang, kentang, epal, oatmeal, dan coklat hitam.
Cukupi masa rehat harian
Tidur yang cukup akan membantu anda dapat mengekalkan tenaga sepanjang hari. Sebaliknya, kurang tidur justru akan menghalang tujuan anda dalam mendapatkan berat badan yang ideal. Pada satu sisi, kekurangan waktu tidur justru menjadikan anda cenderung untuk makan berlebihan.
Minum air putih
Untuk membantu berat badan turun dengan cepat, anda disyorkan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Minum segelas air putih sebelum makan juga mujarab untuk menekan nafsu makan kerana menjadikan anda berasa kenyang sebelum makan. Selain minum air putih secukupnya, anda juga harus tetap mengambil makanan lain seperti biasa. Elakkan hanya mengambil air putih tanpa pengambilan makanan lain sebab metabolisme tubuh akan menjadi perlahan dan nantinya membuat berat badan cenderung untuk naik kembali.
Senaman kardio
Berlatih kardio secara rutin dapat membantu berat badan turun drastik dalam masa cepat. Kesan daripada senaman kardio yang digabungkan dengan senaman ketahanan akan menjadikan badan menjadi lebih sihat. Kombinasi senaman ini memang tidak secara langsung mengurangkan berat badan, tetapi boleh mencetuskan metabolisme penggunaan tenaga secara lebih efektif.
Pilih sukan yang melibatkan semua otot
Dengan memilih sukan seperti ini, semua otot akan bekerja secara bersamaan sehingga dapat membakar kalori lebih banyak. Cuba lakukan berjoging sambil mengangkat dumbbell ke atas kepala. Jangan memaksakan diri, rehat satu hingga dua hari di antara sesi senaman.
Lebih banyak bergerak
Jangan tergesa-gesa membayangkan sukan yang berat. Bergerak yang dimaksud di sini ialah gerak secara fizikal untuk membuang kalori sebagai pelan jangka panjang dalam mengurangkan berat badan. Kegiatan-kegiatan yang boleh dilakukan, seperti berjalan kaki santai, berjalan cepat, lebih memilih naik atau turun tangga daripada menggunakan eskalator, atau berkebun. Kegiatan semacam ini bahkan boleh disusuli dengan aktiviti di rumah, seperti menyapu dan mengemop lantai dengan bersemangat atau bermain bersama haiwan peliharaan kesayangan. Walaupun kelihatan remeh, melakukan hal-hal tersebut tetap boleh membuang kalori. Upayakan untuk melakukannya setiap hari secara rutin dalam jangka masa yang lama.
Pilih jenis sukan yang sesuai
Apabila anda memilih sukan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, utamakan memilih jenis sukan yang sesuai dengan keadaan fizikal. Selain itu, pilihlah sukan yang benar-benar anda sukai supaya anda terus bermotivasi melakukannya secara rutin. Ada banyak jenis sukan yang boleh anda pilih, misalnya berenang, berbasikal, bola tampar, bola keranjang, tenis, atau bahkan zumba.
Sebenar, ketika sedang berdiet, jangan tergiur untuk dapat segera mendapat berat badan turun drastik. Berat badan yang turun dengan cepat cenderung sukar untuk dikekalkan dan berisiko terhadap kesihatan. Secara jangka panjang akan lebih berkesan jika berat badan turun secara perlahan-lahan dan beransur-ansur sehingga usaha mempertahankannya pun menjadi lebih mudah.
Dalam kebanyakan kes, diet untuk mencapai berat badan turun drastik dilaksanakan oleh seseorang yang mengalami obesiti kerana keadaan kesihatan pesakit. Melakukan diet ini pun harus dengan pengawasan pakar kesihatan sebab jika melakukannya tanpa pengawasan, dikhuatirkan justru berakibat buruk terhadap kesihatan.
Pada dasarnya, jika ingin turun berat badan secara drastik, hadkan kalori yang masuk. Jika pengambilan kalori sangat sedikit, berat badan boleh turun terlalu cepat. Selain itu, diet kalori ini hanya sesuai dilakukan dalam jangka masa beberapa minggu dan tidak disyorkan dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Ada beberapa cara yang boleh membantu supaya berat badan turun dalam masa yang cepat. Cara ini berkesan untuk mengurangkan berat badan beberapa kilogram sahaja dan boleh dilaksanakan dalam jangka masa lebih singkat. Cara-cara tersebut adalah:
Sila ambil perhatian pengambilan nutrisi sehari-hari
Apabila sedang menjalankan program penurunan berat badan, perhatikan jumlah kalori yang dimakan. Hitung pengambilan kalori per hari dan berhenti pada jumlah kalori yang cukup. Elakkan mengambil makanan lagi supaya kalori tidak bertambah. Utamakan jenis-jenis makanan sihat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak sebagai menu andalan sehari-hari.
Pengambilan makanan pengurang nafsu makan
Selama ini anda mungkin tidak menyedari bahawa ada makanan yang dapat menghalang nafsu makan. Makanan ini berkhidmat mengelakkan anda makan terlalu banyak. Makanan tersebut meliputi makanan-makanan pedas, halia, kacang, kentang, epal, oatmeal, dan coklat hitam.
Cukupi masa rehat harian
Tidur yang cukup akan membantu anda dapat mengekalkan tenaga sepanjang hari. Sebaliknya, kurang tidur justru akan menghalang tujuan anda dalam mendapatkan berat badan yang ideal. Pada satu sisi, kekurangan waktu tidur justru menjadikan anda cenderung untuk makan berlebihan.
Minum air putih
Untuk membantu berat badan turun dengan cepat, anda disyorkan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Minum segelas air putih sebelum makan juga mujarab untuk menekan nafsu makan kerana menjadikan anda berasa kenyang sebelum makan. Selain minum air putih secukupnya, anda juga harus tetap mengambil makanan lain seperti biasa. Elakkan hanya mengambil air putih tanpa pengambilan makanan lain sebab metabolisme tubuh akan menjadi perlahan dan nantinya membuat berat badan cenderung untuk naik kembali.
Senaman kardio
Berlatih kardio secara rutin dapat membantu berat badan turun drastik dalam masa cepat. Kesan daripada senaman kardio yang digabungkan dengan senaman ketahanan akan menjadikan badan menjadi lebih sihat. Kombinasi senaman ini memang tidak secara langsung mengurangkan berat badan, tetapi boleh mencetuskan metabolisme penggunaan tenaga secara lebih efektif.
Pilih sukan yang melibatkan semua otot
Dengan memilih sukan seperti ini, semua otot akan bekerja secara bersamaan sehingga dapat membakar kalori lebih banyak. Cuba lakukan berjoging sambil mengangkat dumbbell ke atas kepala. Jangan memaksakan diri, rehat satu hingga dua hari di antara sesi senaman.
Lebih banyak bergerak
Jangan tergesa-gesa membayangkan sukan yang berat. Bergerak yang dimaksud di sini ialah gerak secara fizikal untuk membuang kalori sebagai pelan jangka panjang dalam mengurangkan berat badan. Kegiatan-kegiatan yang boleh dilakukan, seperti berjalan kaki santai, berjalan cepat, lebih memilih naik atau turun tangga daripada menggunakan eskalator, atau berkebun. Kegiatan semacam ini bahkan boleh disusuli dengan aktiviti di rumah, seperti menyapu dan mengemop lantai dengan bersemangat atau bermain bersama haiwan peliharaan kesayangan. Walaupun kelihatan remeh, melakukan hal-hal tersebut tetap boleh membuang kalori. Upayakan untuk melakukannya setiap hari secara rutin dalam jangka masa yang lama.
Pilih jenis sukan yang sesuai
Apabila anda memilih sukan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, utamakan memilih jenis sukan yang sesuai dengan keadaan fizikal. Selain itu, pilihlah sukan yang benar-benar anda sukai supaya anda terus bermotivasi melakukannya secara rutin. Ada banyak jenis sukan yang boleh anda pilih, misalnya berenang, berbasikal, bola tampar, bola keranjang, tenis, atau bahkan zumba.
Sebenar, ketika sedang berdiet, jangan tergiur untuk dapat segera mendapat berat badan turun drastik. Berat badan yang turun dengan cepat cenderung sukar untuk dikekalkan dan berisiko terhadap kesihatan. Secara jangka panjang akan lebih berkesan jika berat badan turun secara perlahan-lahan dan beransur-ansur sehingga usaha mempertahankannya pun menjadi lebih mudah.
Yang Perlu Anda Tahu Mengenai Berat Badan Turun Drastik
4/
5
Oleh
shella
