Panduan Pinggan Makan Untuk Penuhi Pemakanan Seimbang

Sekadar memenuhi rasa lapar, tak lah cukup. Apabila mengambil makanan, pemakanan seimbang haruslah diperhatikan. Sekarang ada cara yang lebih mudah untuk melakukannya.

Untuk mendapat gizi seimbang, perlu pengambilan dari pelbagai kumpulan makanan yang berbeza.

Bagaimana Menerapkannnya

Biasanya pola makan pemakanan seimbang digambarkan sebagai piramid. Namun, kini boleh digunakan panduan pinggan makan untuk memenuhi gizi seimbang, sebagai berikut:

Pengambilan air putih, teh, atau kopi. Hadkan susu dan produk turunannya, hanya kira-kira 1-2 kali per hari, jus kira-kira satu gelas per hari dan elakkan minuman dengan kandungan gula tinggi.
Lengkapi dengan sedikit minyak, seperti minyak zaitun, minyak kacang soya, minyak jagung dan lain-lain. Elakkan minyak hidrogenasi yang mengandungi lemak tepu.
¼ dari pinggan diisi dengan protein. Anda boleh memilih ikan, ayam atau kacang-kacangan. Hadkan daging merah ataupun daging diproses seperti sosej.
¼ dari pinggan makan dipenuhi dengan biji-bijian utuh daripada beras, gandum atau pasta. Kandungan gula dari roti atau beras berwarna putih tergolong tinggi, sebaiknya berhati-hati untuk yang mempunyai masalah dengan gula darah.
½ dari pinggan makan terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Maksimalkan dengan pengambilan dari pelbagai jenis dan warna.

Dikenakan Bagi Anda Semua

Tidak sukar melaksanakan panduan pinggan makan sehari-hari. Meski pada praktiknya, tidak setiap saat anda makan memenuhi seluruh kumpulan makanan. Mengusahakan agar mengambil sekurang-kurangnya tiga kumpulan makanan. Kemudian, pengambilan kumpulan makanan yang belum dipenuhi pada waktu makan seterusnya.

Jika anda mengambil makanan yang sudah dicampur seperti spageti yang disertakan baso daging dan sayur-sayuran, bukan berarti tidak dapat memenuhi panduan pinggan makan. Meski demikian, pastikan hidangan sayur-sayuran dan buah lebih banyak daripada protein dan pasta yang dihidangkan. Hadkan juga penggunaan sos yang mengandungi lemak tinggi.

Panduan pinggan makan untuk memenuhi gizi seimbang boleh digunakan untuk semua orang, baik yang mempunyai berat badan ideal ataupun mengalami kelebihan berat badan. Meskipun demikian, panduan ini mungkin tidak tepat digunakan untuk anak-anak yang berusia di bawah lima tahun, kerana keperluan pemakanan mereka yang berbeza.

Begitu juga untuk orang yang mempunyai pola makan istimewa, rujuk dengan doktor atau ahli gizi sebelum menerapkan pola makan tersebut.

Disokong Gaya Hidup Aktif

Pola hidup sihat tak hanya terbatas pada pengambilan pemakanan seimbang. Setiap makanan dan minuman mengandungi kalori, seharusnya kalori dipergunakan sebagai tenaga ketika bekerja. Bagi itu penting mempunyai gaya hidup aktif dan bersenam secara teratur.

Ketika tubuh tak aktif dan pengambilan kalori melebihi dari yang diperlukan tubuh, maka akan disimpan sebagai lemak. Kes ini yang kemudian boleh membuat berat badan semakin bertambah.

Selain mengelakkan penambahan berat badan, sukan dan aktiviti juga dapat menjaga kesihatan, sekaligus mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kemurungan. Disyorkan untuk bergerak dan bersenam dengan tingkat sedang kira-kira 60 minit per hari.

Terapkan pola makan gizi seimbang dengan panduan pinggan makan, disertakan dengan gaya hidup aktif. Rujuk dengan doktor atau pakar pemakanan jika anda mempunyai pola makan atau keadaan kesihatan istimewa, sebelum memohon.

shella 10/05/2016