Ibu hamil perlu pengambilan nutrien sihat. Selain hidangan waktu makan, ibu hamil juga memerlukan makanan ringan yang sihat yang dapat menyokong perkembangan janin. Berikut beberapa jenis makanan ringan yang sihat yang boleh dipilih.
Sebaiknya ibu hamil mengelakkan makanan ringan yang tinggi lemak dan gula seperti ais krim, keik, biskut, krim, minyak, mentega, dan minuman soda. Tak usah risau, masih banyak pilihan makanan ringan yang sihat yang tak kalah lazat untuk ibu hamil.
Berikut beberapa makanan ringan yang sihat yang boleh menjadi pilihan:
Yoghurt
Yoghurt, seperti produk olahan susu lain, mengandungi kalsium yang amat berguna untuk gigi dan tulang kuat. Pilih yogurt tanpa rasa yang rendah gula, berbanding yang dilengkapi dengan pelbagai rasa. Yoghurt juga merupakan sumber probiotik yang boleh menekan pertumbuhan bakteria yang menjadi sebab jangkitan sehingga risiko persalinan prematur, risiko jangkitan pada masa kehamilan, ekzema, dan alahan pada bayi boleh dikurangkan. Nikmati yoghurt dengan kacang, kismis, atau buah-buahan segar. Yoghurt juga boleh diolah menjadi minuman smoothie dengan mencampurkan dengan jus buah-buahan, buah-buahan, atau sayur-sayuran seperti bayam atau saderi.
Popcorn
Popcorn merupakan salah satu makanan ringan yang tinggi serat yang boleh membantu mengurangkan sembelit yang dialami ibu hamil. Hanya saja, elakkan membuat popcorn dengan mentega atau garam secara berlebihan.
Kacang Edamame
Kacang soya asal Jepun, yang biasa disebut kacang edamame, kaya kandungan vitamin B termasuk asid folik. Selain itu, edamame juga mengandungi pelbagai mineral seperti zat besi, tembaga, zink, dan magnesium. Untuk menikmati kacang edamame, sila direbus dan taburkan sedikit garam.
Oatmeal
Tingginya karbohidrat kompleks dan serat pada oatmeal membuat ia terhitung sebagai salah satu makanan super bagi ibu hamil. Selain daripada itu, oatmeal juga mempunyai kandungan magnesium dan mineral zinc (seng). Jika ibu hamil memerlukan makanan ringan cepat, pilih oatmeal segera, tapi hati-hati untuk tidak banyak mengambil yang sudah diberi pemanis. Atau pilih oatmeal serta-merta tanpa pemanis dan anda boleh tambahkan buah atau kacang sebagai pelengkap.
Ubi
Kandungan nutrisi ubi antara lain serat, vitamin B, vitamin C, zat besi, kalium, mineral copper (tembaga), dan beta karotena yang akan ditukar menjadi vitamin A dalam tubuh. Pada janin, vitamin A amat penting bagi pembentukan mata, tulang, dan kulit. Ubi boleh dimasak seperti kentang tumbuk, dibakar, atau digoreng.
Jus Oren
Minuman ini mengandungi asid folik dan kalium, yang mampu mencegah keabnormalan pada janin, menjaga fungsi otot dan metabolisme ibu hamil. Vitamin C pada jus oren akan membantu mengelakkan selesema, memperbaiki penyerapan zat besi, serta mengekalkan kesihatan tulang dan gigi anda dan sang bayi. Selain daripada jus oren, beberapa jenis jus buah yang boleh dipilih seperti mangga, strawberi, dan tomato.
Avokado
Avokado kaya kandungan lemak tidak tepu yang baik bagi janin. Selain daripada itu, avokado juga kaya asam folat semulajadi yang mudah diserap tubuh. Pemakanan yang juga boleh diperolehi dari alpukat adalah kalium dan carnitine. Selain daripada dimakan secara langsung, avokado boleh disajikan sebagai pengganti mentega pada roti panggang atau roti lapis. Avokado juga boleh Juiced atau sebagai campuran minuman lain.
Coklat
Faedah coklat bagi mengurangkan risiko preeklamsia, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerosakan organ ibu hamil. Meski demikian, bagi memperoleh manfaat coklat, elakkan yang mempunyai rasa terlalu manis. Hidangkan puding coklat dengan campuran susu ataupun bergabung coklat dengan yogurt.
Ingat, keadaan hamil tidak automatik membuat hidangan makan menjadi dua kali ganda. Yang penting, pastikan ibu hamil mendapat nutrisi seimbang dari pelbagai jenis makanan. Rujuk dengan doktor atau ahli gizi, jika ibu hamil mempunyai keadaan kesihatan yang perlu diet khas.
Sebaiknya ibu hamil mengelakkan makanan ringan yang tinggi lemak dan gula seperti ais krim, keik, biskut, krim, minyak, mentega, dan minuman soda. Tak usah risau, masih banyak pilihan makanan ringan yang sihat yang tak kalah lazat untuk ibu hamil.
Berikut beberapa makanan ringan yang sihat yang boleh menjadi pilihan:
Yoghurt
Yoghurt, seperti produk olahan susu lain, mengandungi kalsium yang amat berguna untuk gigi dan tulang kuat. Pilih yogurt tanpa rasa yang rendah gula, berbanding yang dilengkapi dengan pelbagai rasa. Yoghurt juga merupakan sumber probiotik yang boleh menekan pertumbuhan bakteria yang menjadi sebab jangkitan sehingga risiko persalinan prematur, risiko jangkitan pada masa kehamilan, ekzema, dan alahan pada bayi boleh dikurangkan. Nikmati yoghurt dengan kacang, kismis, atau buah-buahan segar. Yoghurt juga boleh diolah menjadi minuman smoothie dengan mencampurkan dengan jus buah-buahan, buah-buahan, atau sayur-sayuran seperti bayam atau saderi.
Popcorn
Popcorn merupakan salah satu makanan ringan yang tinggi serat yang boleh membantu mengurangkan sembelit yang dialami ibu hamil. Hanya saja, elakkan membuat popcorn dengan mentega atau garam secara berlebihan.
Kacang Edamame
Kacang soya asal Jepun, yang biasa disebut kacang edamame, kaya kandungan vitamin B termasuk asid folik. Selain itu, edamame juga mengandungi pelbagai mineral seperti zat besi, tembaga, zink, dan magnesium. Untuk menikmati kacang edamame, sila direbus dan taburkan sedikit garam.
Oatmeal
Tingginya karbohidrat kompleks dan serat pada oatmeal membuat ia terhitung sebagai salah satu makanan super bagi ibu hamil. Selain daripada itu, oatmeal juga mempunyai kandungan magnesium dan mineral zinc (seng). Jika ibu hamil memerlukan makanan ringan cepat, pilih oatmeal segera, tapi hati-hati untuk tidak banyak mengambil yang sudah diberi pemanis. Atau pilih oatmeal serta-merta tanpa pemanis dan anda boleh tambahkan buah atau kacang sebagai pelengkap.
Ubi
Kandungan nutrisi ubi antara lain serat, vitamin B, vitamin C, zat besi, kalium, mineral copper (tembaga), dan beta karotena yang akan ditukar menjadi vitamin A dalam tubuh. Pada janin, vitamin A amat penting bagi pembentukan mata, tulang, dan kulit. Ubi boleh dimasak seperti kentang tumbuk, dibakar, atau digoreng.
Jus Oren
Minuman ini mengandungi asid folik dan kalium, yang mampu mencegah keabnormalan pada janin, menjaga fungsi otot dan metabolisme ibu hamil. Vitamin C pada jus oren akan membantu mengelakkan selesema, memperbaiki penyerapan zat besi, serta mengekalkan kesihatan tulang dan gigi anda dan sang bayi. Selain daripada jus oren, beberapa jenis jus buah yang boleh dipilih seperti mangga, strawberi, dan tomato.
Avokado
Avokado kaya kandungan lemak tidak tepu yang baik bagi janin. Selain daripada itu, avokado juga kaya asam folat semulajadi yang mudah diserap tubuh. Pemakanan yang juga boleh diperolehi dari alpukat adalah kalium dan carnitine. Selain daripada dimakan secara langsung, avokado boleh disajikan sebagai pengganti mentega pada roti panggang atau roti lapis. Avokado juga boleh Juiced atau sebagai campuran minuman lain.
Coklat
Faedah coklat bagi mengurangkan risiko preeklamsia, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerosakan organ ibu hamil. Meski demikian, bagi memperoleh manfaat coklat, elakkan yang mempunyai rasa terlalu manis. Hidangkan puding coklat dengan campuran susu ataupun bergabung coklat dengan yogurt.
Ingat, keadaan hamil tidak automatik membuat hidangan makan menjadi dua kali ganda. Yang penting, pastikan ibu hamil mendapat nutrisi seimbang dari pelbagai jenis makanan. Rujuk dengan doktor atau ahli gizi, jika ibu hamil mempunyai keadaan kesihatan yang perlu diet khas.
8 Senarai Makanan Ringan Sihat Yang Sedap Untuk Ibu Hamil
4/
5
Oleh
shella
