Ibu hamil harus mendapat pelbagai pengambilan kaya nutrisi demi mengekalkan kesihatan diri serta buah hati dalam kandungannya. Namun, bagaimana jika kamu termasuk kalangan vegetarian yang tidak boleh mengambil beberapa jenis makanan tertentu, di mana justru disyorkan untuk ibu hamil?
Jawapannya ialah anda tetap boleh menjalani pola makan vegetarian selama hamil, dengan syarat, kamu mengonsumsi pengambilan yang benar-benar terancang.
Ada pelbagai nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil yaitu zat besi dan vitamin B12. Zat besi diperlukan sebagai pembentuk sel-sel darah merah pembawa oksigen ke seluruh tubuhmu dan juga bayi. Jika kekurangan zat ini, anda boleh merasa pusing, lemah, letih, dan pucat. Bayi anda juga berisiko lahir tidak cukup bulan dan mempunyai berat badan yang rendah serta mengalami anemia disebabkan defisensi zat besi.
Vitamin B12 juga berperanan penting dalam proses pembentukan sel darah merah, sekaligus mengekalkan sistem saraf tetap sihat dan mengubah makanan menjadi tenaga yang diperlukan ibu hamil. Kekurangan vitamin ini semasa hamil boleh memperbaiki risiko anda melahirkan bayi cacat.
Malangnya, kedua-dua nutrisi ini lebih banyak ditemukan pada makanan haiwan seperti ikan dan daging. Meski begitu, anda tidak perlu bimbang kerana hal tersebut boleh diselesaikan.
Lalu, anda juga memerlukan asid folik yang boleh mengelakkan bayi lahir cacat, membantu pengeluaran sel darah merah, boleh mengurangkan risiko anda mengalami keguguran serta melahirkan bayi pra-matang, atau bayi lahir dengan berat badan rendah.
Vitamin D dan kalsium juga perlu ada di pinggan anda. Kedua pengambilan ini penting untuk menunjang pertumbuhan tulang bayi.
Lantas, dari mana para vegetarian boleh mencukupi keperluan nutrisi itu?
zat besi
Anda boleh mengonsumsi sayur-sayuran berwarna hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, roti gandum, bijirin yang difortifikasi zat besi, atau telur (jika anda jenis vegetarian yang masih mengambilnya).
Vitamin B12
Jika anda masih membenarkan produk sampingan haiwan seperti susu, keju dan telur, anda boleh memasukkan pengambilan ini dalam diet anda. Selain itu, anda juga boleh mengonsumsi bijirin dan minuman soya yang difortifikasi oleh vitamin B12. Memandangkan variasi makanan vitamin B12 untuk vegetarian sedikit, anda boleh mengonsumsi suplemen tambahan yang mengandungi vitamin ini.
Asid folat
Ada beberapa jenis makanan tinggi asid folat yang boleh anda pengambilan seperti kacang tanah, bayam, asparagus, oren, atau bijirin yang difortifikasi asam folat.
Vitamin D dan kalsium
Vitamin D boleh anda dapati pada keju, kuning telur, serta produk makanan yang difortifikasi vitamin ini seperti bijirin, jus oren, atau susu soya. Vitamin D juga boleh anda peroleh dari paparan sinar matahari langsung pada kulit. Untuk memperoleh kalsium, anda boleh mengonsumsi susu, keju, yogurt, bayam, sawi, susu soya, tahu, tempe, dan kacang merah.
Nutrisi di atas merupakan pengambilan terpenting yang perlu ada dalam diet anda yang sedang berbadan dua. Jadi, pastikan tiap harinya anda mengonsumsi nutrisi itu. Oia, elakkan menghirup kopi dan teh kerana minuman ini boleh menghalang tubuh menyerap zat besi yang terdapat pada sayur-sayuran.
Ramai vegetarian yang sedang hamil juga disyorkan untuk menjalani beberapa ujian darah semasa kehamilan guna mengetahui kadar zat besi dalam tubuh. Jika kadar zat besi pada tubuhmu rendah, doktor mungkin mencadangkan anda untuk mengonsumsi tambahan zat besi.
Jawapannya ialah anda tetap boleh menjalani pola makan vegetarian selama hamil, dengan syarat, kamu mengonsumsi pengambilan yang benar-benar terancang.
Ada pelbagai nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil yaitu zat besi dan vitamin B12. Zat besi diperlukan sebagai pembentuk sel-sel darah merah pembawa oksigen ke seluruh tubuhmu dan juga bayi. Jika kekurangan zat ini, anda boleh merasa pusing, lemah, letih, dan pucat. Bayi anda juga berisiko lahir tidak cukup bulan dan mempunyai berat badan yang rendah serta mengalami anemia disebabkan defisensi zat besi.
Vitamin B12 juga berperanan penting dalam proses pembentukan sel darah merah, sekaligus mengekalkan sistem saraf tetap sihat dan mengubah makanan menjadi tenaga yang diperlukan ibu hamil. Kekurangan vitamin ini semasa hamil boleh memperbaiki risiko anda melahirkan bayi cacat.
Malangnya, kedua-dua nutrisi ini lebih banyak ditemukan pada makanan haiwan seperti ikan dan daging. Meski begitu, anda tidak perlu bimbang kerana hal tersebut boleh diselesaikan.
Lalu, anda juga memerlukan asid folik yang boleh mengelakkan bayi lahir cacat, membantu pengeluaran sel darah merah, boleh mengurangkan risiko anda mengalami keguguran serta melahirkan bayi pra-matang, atau bayi lahir dengan berat badan rendah.
Vitamin D dan kalsium juga perlu ada di pinggan anda. Kedua pengambilan ini penting untuk menunjang pertumbuhan tulang bayi.
Lantas, dari mana para vegetarian boleh mencukupi keperluan nutrisi itu?
zat besi
Anda boleh mengonsumsi sayur-sayuran berwarna hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, roti gandum, bijirin yang difortifikasi zat besi, atau telur (jika anda jenis vegetarian yang masih mengambilnya).
Vitamin B12
Jika anda masih membenarkan produk sampingan haiwan seperti susu, keju dan telur, anda boleh memasukkan pengambilan ini dalam diet anda. Selain itu, anda juga boleh mengonsumsi bijirin dan minuman soya yang difortifikasi oleh vitamin B12. Memandangkan variasi makanan vitamin B12 untuk vegetarian sedikit, anda boleh mengonsumsi suplemen tambahan yang mengandungi vitamin ini.
Asid folat
Ada beberapa jenis makanan tinggi asid folat yang boleh anda pengambilan seperti kacang tanah, bayam, asparagus, oren, atau bijirin yang difortifikasi asam folat.
Vitamin D dan kalsium
Vitamin D boleh anda dapati pada keju, kuning telur, serta produk makanan yang difortifikasi vitamin ini seperti bijirin, jus oren, atau susu soya. Vitamin D juga boleh anda peroleh dari paparan sinar matahari langsung pada kulit. Untuk memperoleh kalsium, anda boleh mengonsumsi susu, keju, yogurt, bayam, sawi, susu soya, tahu, tempe, dan kacang merah.
Nutrisi di atas merupakan pengambilan terpenting yang perlu ada dalam diet anda yang sedang berbadan dua. Jadi, pastikan tiap harinya anda mengonsumsi nutrisi itu. Oia, elakkan menghirup kopi dan teh kerana minuman ini boleh menghalang tubuh menyerap zat besi yang terdapat pada sayur-sayuran.
Ramai vegetarian yang sedang hamil juga disyorkan untuk menjalani beberapa ujian darah semasa kehamilan guna mengetahui kadar zat besi dalam tubuh. Jika kadar zat besi pada tubuhmu rendah, doktor mungkin mencadangkan anda untuk mengonsumsi tambahan zat besi.
Apakah Selamat Sebagai Vegetarian Semasa Hamil?
4/
5
Oleh
shella
