Menghadapi kesusahan buang air besar atau buang hajat boleh sangat mengganggu. Untuk menyelesaikannya, ada baiknya menggunakan cara melancarkan buang hajat secara semula jadi sebelum menggunakan ubat-ubatan.
Sembelit biasanya mempunyai ciri-ciri seperti, aktiviti buang hajat yang kurang daripada tiga kali per minggu, disertai tekstur najis yang lebih kecil, kering, dan keras, sehingga membawa kepada rasa sakit.
Bagaimana melancarkan buang hajat secara semulajadi iaitu dengan mencukupi pengambilan serat dari makanan, sehingga proses pembuangan najis menjadi lebih mudah. Untuk itu diperlukan kira-kira 25-30 gram serat per hari.
Pelbagai makanan yang kaya serat untuk membantu cara melancarkan buang hajat secara semulajadi, antara lain:
Dedak dan biji-bijian utuh.
Misalnya, bijirin atau roti yang diperbuat daripada dedak dan biji-bijian utuh, serta beras merah. Jenis makanan tersebut tinggi serat dan karbohidrat kompleks, sekali gus rendah lemak. Pastikan memeriksa label bungkusan sebelum membeli.
Mengambil makanan ringan yang tepat justru dapat mendatangkan manfaat melancarkan buang hajat secara semulajadi. Contohnya, ubi saiz sedang diketahui mempunyai kandungan serat 3.8 gram. Namun, elakkan mengupas ubi, kerana kulitnya merupakan bahagian terbanyak yang mengandungi serat. Popcorn juga boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sihat yang membantu mengelakkan sembelit. Tiga cawan popcorn mengandungi 3.5 gram serat dengan jumlah 100 kalori. Sebaiknya elakkan penggunaan mentega berlebihan.
Kacang-kacangan.
Kacang mengandung serat lebih banyak berbanding makanan lain. Satu cawan kacang terhitung mempunyai 10 gram serat, yang terdiri dari serat larut dan serat tidak larut yang menyokong gerakan usus menjadi lancar. Salah satu jenis yang boleh anda pilih adalah kacang merah yang dimasak atau sebagai tambahan dalam sup atau salad.
Selain itu, faedah kacang almond juga boleh jadi pilihan. Kira-kira 28 gram almond boleh membekalkan 3.5 gram serat bagi tubuh.
Sayur-sayuran.
Brokoli merupakan salah satu pilihan sayur-sayuran terbaik untuk melancarkan buang hajat. Kira-kira ½ cawan brokoli mengandungi 2.8 gram serat dan vitamin C. Hidangkan brokoli pada waktu makan atau sebagai makanan ringan dengan sos rendah lemak.
Buah-buahan.
Dua ratus gram raspberi mengandungi kira-kira 8 gram serat yang dapat membantu melancarkan buang hajat secara semulajadi. Kiwi juga termasuk jenis buah beri yang boleh digunakan untuk menangani sembelit, berkat kandungan 2.5 gram serat, ditambah pelbagai vitamin dan nutrisi yang baik untuk usus.
Selain itu, anda boleh memanfaatkan buah epal atau pir sebagai pengambilan serat saat mengalami sembelit. Kandungan serat buah utuh, tanpa dikupas kulitnya iaitu kira-kira 5-6 gram. Pir juga boleh diberikan sebagai cara melancarkan buang hajat pada bayi, baik yang sudah diolah sebagai makanan ataupun dalam bentuk jus
Elakkan menggunakan ubat pencahar setiap kali mengalami sembelit. Sembelit yang berlaku dalam jangka masa yang lama kemungkinan disebabkan ubat ataupun keadaan perubatan tertentu, akan temui doktor anda. Obat pencahar sebaiknya digunakan dengan cadangan doktor dan digunakan untuk jangka masa terhad.
Sembelit harus berhati-hati jika membawa kepada gejala-gejala seperti kesusahan buang hajat secara berlarut-larut, sakit perut, darah pada najis atau kehilangan berat badan tanpa sebab yang diketahui.
Sikapi sembelit dengan tepat. Utamakan lebih banyak pengambilan serat dari makanan dan tindakan penyokong lain, sebelum menggunakan ubat laksatif. Rujuk dengan doktor jika sembelit berterusan atau menimbulkan gejala-gejala lain.
Sembelit biasanya mempunyai ciri-ciri seperti, aktiviti buang hajat yang kurang daripada tiga kali per minggu, disertai tekstur najis yang lebih kecil, kering, dan keras, sehingga membawa kepada rasa sakit.
Pelbagai makanan yang kaya serat untuk membantu cara melancarkan buang hajat secara semulajadi, antara lain:
Dedak dan biji-bijian utuh.
Misalnya, bijirin atau roti yang diperbuat daripada dedak dan biji-bijian utuh, serta beras merah. Jenis makanan tersebut tinggi serat dan karbohidrat kompleks, sekali gus rendah lemak. Pastikan memeriksa label bungkusan sebelum membeli.
Mengambil makanan ringan yang tepat justru dapat mendatangkan manfaat melancarkan buang hajat secara semulajadi. Contohnya, ubi saiz sedang diketahui mempunyai kandungan serat 3.8 gram. Namun, elakkan mengupas ubi, kerana kulitnya merupakan bahagian terbanyak yang mengandungi serat. Popcorn juga boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sihat yang membantu mengelakkan sembelit. Tiga cawan popcorn mengandungi 3.5 gram serat dengan jumlah 100 kalori. Sebaiknya elakkan penggunaan mentega berlebihan.
Kacang-kacangan.
Kacang mengandung serat lebih banyak berbanding makanan lain. Satu cawan kacang terhitung mempunyai 10 gram serat, yang terdiri dari serat larut dan serat tidak larut yang menyokong gerakan usus menjadi lancar. Salah satu jenis yang boleh anda pilih adalah kacang merah yang dimasak atau sebagai tambahan dalam sup atau salad.
Selain itu, faedah kacang almond juga boleh jadi pilihan. Kira-kira 28 gram almond boleh membekalkan 3.5 gram serat bagi tubuh.
Sayur-sayuran.
Brokoli merupakan salah satu pilihan sayur-sayuran terbaik untuk melancarkan buang hajat. Kira-kira ½ cawan brokoli mengandungi 2.8 gram serat dan vitamin C. Hidangkan brokoli pada waktu makan atau sebagai makanan ringan dengan sos rendah lemak.
Buah-buahan.
Dua ratus gram raspberi mengandungi kira-kira 8 gram serat yang dapat membantu melancarkan buang hajat secara semulajadi. Kiwi juga termasuk jenis buah beri yang boleh digunakan untuk menangani sembelit, berkat kandungan 2.5 gram serat, ditambah pelbagai vitamin dan nutrisi yang baik untuk usus.
Selain itu, anda boleh memanfaatkan buah epal atau pir sebagai pengambilan serat saat mengalami sembelit. Kandungan serat buah utuh, tanpa dikupas kulitnya iaitu kira-kira 5-6 gram. Pir juga boleh diberikan sebagai cara melancarkan buang hajat pada bayi, baik yang sudah diolah sebagai makanan ataupun dalam bentuk jus
Aktiviti Penyokong
Bagaimana melancarkan buang hajat secara semulajadi dengan menambah pengambilan serat, sebaiknya diiringi dengan mengehadkan pengambilan makanan tinggi lemak, seperti daging, keju atau produk susu lain. Kemudian, minum air sekurang-kurangnya 8 gelas per hari dan bersenam secara teratur.Elakkan menggunakan ubat pencahar setiap kali mengalami sembelit. Sembelit yang berlaku dalam jangka masa yang lama kemungkinan disebabkan ubat ataupun keadaan perubatan tertentu, akan temui doktor anda. Obat pencahar sebaiknya digunakan dengan cadangan doktor dan digunakan untuk jangka masa terhad.
Sembelit harus berhati-hati jika membawa kepada gejala-gejala seperti kesusahan buang hajat secara berlarut-larut, sakit perut, darah pada najis atau kehilangan berat badan tanpa sebab yang diketahui.
Sikapi sembelit dengan tepat. Utamakan lebih banyak pengambilan serat dari makanan dan tindakan penyokong lain, sebelum menggunakan ubat laksatif. Rujuk dengan doktor jika sembelit berterusan atau menimbulkan gejala-gejala lain.
Bagaimana Melancarkan Buang Hajat Dengan Semula Jadi
4/
5
Oleh
shella
