Pengambilan makanan yang berkurangan namun pekerjaan justru bertambah, mungkin dialami oleh anda ketika bulan puasa tiba. Prestasi logik dan stamina yang prima pun diperlukan agar anda tetap dapat bekerja secara optimum meski ingin berpuasa. Caranya, dengan bersenam dan menjaga pola makan.
Puasa di bulan Ramadhan memang wajib hukumnya bagi umat Muslim yang mampu. Selama puasa, makanan dan minuman dilarang memasuki mulut dari matahari terbit hingga terbenam. Bulan puasa boleh saja memberikan cabaran tersendiri, terutama bagi mereka yang aktif bekerja.
Tidak adanya pengambilan makanan dan minuman selama 12 jam lebih mungkin akan menjejaskan prestasi tubuh dan otak. Dan pastinya, rasa lapar dan haus akan datang. Rasa lapar biasanya akan muncul sekitar 3-4 jam selepas masa makan terakhir. Dan rasa lapar akan semakin meningkat seiring dengan pertambahan masa.
Apabila lapar, perut sudah pasti akan berkeroncong. Tapi tak hanya itu saja pengaruh lapar pada tubuh. Puasa boleh memberi kesan mood akibat perubahan pengambilan makanan yang berubah dari hari biasa. Dan bila ditambah dengan berkurangnya jam rehat, stress kemungkinan boleh mengintai anda.
Dibandingkan dengan ketika tidak berpuasa, organ-organ di dalam tubuh mengalami pertukaran fungsi, yaitu:
Bila tidak dipersiapkan dengan baik, boleh timbul beberapa peluang isu kesihatan apabila seseorang itu berpuasa, seperti dehidrasi, sakit kepala, stress, sakit ulu hati atau gastrik (dispepsia), dan sembelit. Hal ini boleh jadi mengurangkan prestasi logik dan stamina dalam menjalankan kegiatan sehari-hari.
Supaya kesan-kesan yang telah dijelaskan di atas tidak jadi penghalang aktiviti dan puasa anda, ada banyak cara agar stamina tetap prima dan prestasi logik tetap berfungsi dengan baik apabila seseorang itu berpuasa. Berikut tips-tipsnya:
Pastikan pengambilan
Supaya puasa tidak mengganggu aktiviti sehari-hari anda, bekalan tenaga dalam tubuh sangatlah penting. Hal ini didapatkan dengan tidak melewatkan sahur dan berbuka (iftar). Sahur dan berbuka sama-sama penting untuk dilakukan apabila seseorang itu berpuasa di bulan Ramadhan. Masing-masing mempunyai fungsi berbeza. Sahur berfungsi untuk menyediakan tenaga selama berpuasa sedangkan berbuka berfungsi untuk mengembalikan tenaga yang hilang semasa berpuasa. Menjaga komposisi makanan agar tetap seimbang dan tidak keterlaluan juga tidak kalah penting.
Ketika sahur, jenis pengambilan harus berupa menu makanan yang penuh dengan kadar tidak keterlaluan. Penuh bermakna mengandungi seluruh komposisi utama jenis makanan iaitu karbohidrat kompleks, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging ayam atau ikan, susu atau produk olahan susu, serta makanan yang mengandungi gula dan lemak baik. Pada masa sahur, penting untuk mengambil makanan yang dihadamkan dengan lambat oleh tubuh, termasuk makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks.
Makanan kaya serat akan diserap dengan perlahan oleh tubuh. Hasilnya, anda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kerana lambat diserap oleh tubuh, makanan berserat akan mudah untuk melalui saluran hadam, sehingga dapat mengelakkan konstipasi. Faedah lain makanan yang kaya serat adalah menjaga agar gerakan usus tetap teratur. Begitu juga dengan karbohidrat kompleks yang membantu tubuh melepaskan tenaga secara perlahan-lahan selama puasa berjam-jam. Pada pesakit diabetes jenis 2, karbohidrat kompleks dapat membantu mengekalkan gula darah selepas makan. Karbohidrat kompleks boleh anda dapatkan dari biji-bijian dan benih, termasuk nasi, gandum, tepung gandum, oat, barli, dan polong-polongan (kacang soya, kacang tanah, kacang merah dan kacang hijau).
Cara mengenai jenis-jenis makanan ini juga berlaku untuk pengambilan berbuka. Namun, jangan langsung buka puasa-mu dengan makanan-makanan berat. Kurma boleh menjadi salah satu pilihan habuan awal berbuka anda. Dianjurkan juga untuk mengelakkan makanan diproses, makanan tinggi lemak dan mengandungi gula yang tinggi, makanan yang mengandungi karbohidrat mudah untuk terurai termasuk tepung-tepungan, makanan yang digoreng, dan makanan yang terlalu masin selama berbuka hingga sahur.
Untuk pengambilan cecair, minumlah air putih 8-10 gelas mulai dari waktu berbuka hingga sahur. Elakkan minuman berkafein termasuk teh dan kopi kerana boleh membuat anda ingin sering buang air kecil. Saat berbuka, pilihan selain air putih adalah minum jus buah-buahan.
Bersenam
Jangan salah, rutin bersenam sebaiknya tetap anda lakukan pada saat berpuasa kerana faedah yang penting bagi tubuh, iaitu membantu tubuh tetap fit, menjaga fungsi-fungsi sistem tubuh tetap optimum, serta mengekalkan kadar metabolisme badan. Namun, penting diingat, apabila seseorang itu berpuasa anda boleh mengalami dehidrasi kerana badan terus kehilangan air dan garam melalui air kencing, pernafasan, dan keringat. Bila kita melakukan sukan, tubuh juga dapat makin kehilangan cecair, iaitu satu hingga dua liter dalam satu jam bersenam. Kurangnya pengambilan cecair saat bersenam juga boleh membawa seseorang mengalami dehidrasi.
Supaya sukan saat berpuasa tetap memberikan kesan baik pada tubuh, perlu perancangan yang matang, antara lain menjaga kecukupan pengambilan dan memilih sukan yang tepat. olahraga dengan intensiti yang ringan adalah jenis sukan yang dianjurkan untuk dijalankan sepanjang berpuasa.
Hal ini kerana sukan intensitas ringan cenderung menggunakan rizab tenaga di otot (glikogen) sebagai sumber tenaga tubuh. Sedangkan sukan dengan intensiti berat boleh menyebabkan tubuh menggunakan lemak sebagai bahan api dalam jangka waktu yang tidak sebentar sehingga boleh menyebabkan ketosis. Ketosis yang berlebihan menyebabkan pengumpulan bahan keton yang jika terjadi akan mengakibatkan tubuh dehidrasi dan gangguan keseimbangan zat kimia dalam darah. Selain itu, bila glikogen habis, tubuh juga boleh terpaksa menggunakan protein otot untuk tenaga. Hal demikian tidaklah baik untuk tubuh.
Jenis sukan intensitas ringan yang boleh anda lakukan apabila seseorang itu berpuasa dapat berupa jalan kaki, yoga, dan tai chi. Bahkan, sekadar berkebun dan membersihkan rumah juga boleh dilakukan. Namun sebaiknya berbincang terlebih dahulu dengan doktor mengenai sukan apa yang sesuai untuk anda guna dipraktikkan semasa bulan puasa dan pada bila-bila masa yang tepat, terutama bila anda mempunyai penyakit atau keadaan kesihatan tertentu. Jika anda merasa pusing ketika sukan, segera hentikan aktiviti tersebut. Anda pun dianjurkan untuk segera membatalkan puasa apabila muncul tanda-tanda dehidrasi seperti air kencing yang sangat sedikit atau tidak ada, merasa bingung, ataupun pengsan
Apabila selama puasa ternyata anda jadi kurang makan dan minum, pengambilan kalori peluang juga akan berkurang. Dengan pengurangan kalori, ertinya tenaga untuk bekerja juga lebih sedikit dan kepekatan akan menurun. Nah, untuk mengatasiinya, anda juga boleh menambah makanan tambahan kesihatan ke dalam menu anda. Banyak suplemen kesihatan yang beredar di pasaran yang boleh dipilih, tapi ingat, yah, anda perlu benar-benar tahu apa saja kegunaan dan kesan sampingan dari masing-masing jenis suplemen. Pilih tambahan yang semulajadi tanpa bahan pengawet, tanpa bahan kimia, dan tidak menimbulkan kesan sampingan, sekaligus yang sudah dipercayai dan terbukti dengan turun temurun. Atau anda juga boleh mengambil makanan tambahan mengikut resipi dan anjuran dokter.
Jangan jadikan puasa sebagai halangan dalam menjalankan segala rancangan dan aktiviti anda. Dengan pengambilan makanan dan minuman yang sihat serta aktiviti fizikal yang mencukupi atau ditambah suplemen kesihatan, anda akan tetap dapat mengekalkan prestasi logik dan stamina prima anda untuk meraih yang terbaik setiap harinya. Puasa lancar pekerjaan selesai.
Puasa di bulan Ramadhan memang wajib hukumnya bagi umat Muslim yang mampu. Selama puasa, makanan dan minuman dilarang memasuki mulut dari matahari terbit hingga terbenam. Bulan puasa boleh saja memberikan cabaran tersendiri, terutama bagi mereka yang aktif bekerja.
Tidak adanya pengambilan makanan dan minuman selama 12 jam lebih mungkin akan menjejaskan prestasi tubuh dan otak. Dan pastinya, rasa lapar dan haus akan datang. Rasa lapar biasanya akan muncul sekitar 3-4 jam selepas masa makan terakhir. Dan rasa lapar akan semakin meningkat seiring dengan pertambahan masa.
Apabila lapar, perut sudah pasti akan berkeroncong. Tapi tak hanya itu saja pengaruh lapar pada tubuh. Puasa boleh memberi kesan mood akibat perubahan pengambilan makanan yang berubah dari hari biasa. Dan bila ditambah dengan berkurangnya jam rehat, stress kemungkinan boleh mengintai anda.
Perubahan Yang Berlaku Pada Tubuh Ketika Puasa
Ketika puasa, pola makan anda akan mencetuskan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap perubahan pengambilan makanan. Mengurangkan pengambilan makanan ke dalam tubuh akan mencetuskan beberapa perubahan pada metabolisme tubuh, yaitu:- Pada keadaan normal, sumber utama tenaga tubuh didapatkan daripada gula darah (glukosa). Ketika persediaan glukosa habis, maka glikogen menjadi sumber tenaga kedua untuk tubuh. Pada saat puasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan selama berjam-jam. Hal ini menyebabkan tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga alternatif apabila glukosa dan glikogen telah habis terpakai.
- Pembakaran lemak sebagai sumber tenaga alternatif menyebabkan turunnya berat badan dan kadar kolesterol badan.
- Menurut sebuah kajian, jumlah jaringan lemak yang sedikit ditegaskan berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Selain itu, hal tersebut juga berkaitan dengan penurunan rintangan sel terhadap insulin. Artinya, sel menjadi lebih sensitif terhadap isyarat yang diberikan insulin sehingga gula darah lebih mudah masuk ke dalam sel untuk memberikan tenaga.
Dibandingkan dengan ketika tidak berpuasa, organ-organ di dalam tubuh mengalami pertukaran fungsi, yaitu:
- Hati bertindak sebagai pengendali utama tubuh untuk menyediakan cadangan tenaga apabila seseorang itu berpuasa, yaitu dengan hati melepaskan gula dari tempat ia disimpan di hati.
- Pengeluaran asam lambung menurun selama berpuasa
- Pundi hempedu memekatkan cecair hempedu untuk persiapan datangnya makanan.
- Selama berpuasa, pankreas menahan pengeluaran hormon insulin. Pankreas juga melepaskan hormon yang memberitahu hati dan otot untuk melepaskan cadangan gula. Selain itu, pengeluaran enzim pencernaan amilase, lipase, dan tripsin berkurang.
- Apabila seseorang itu berpuasa, pergerakan (kontraksi) usus halus berkurang daripada biasanya menjadi kira-kira sekali setiap empat jam.
Bila tidak dipersiapkan dengan baik, boleh timbul beberapa peluang isu kesihatan apabila seseorang itu berpuasa, seperti dehidrasi, sakit kepala, stress, sakit ulu hati atau gastrik (dispepsia), dan sembelit. Hal ini boleh jadi mengurangkan prestasi logik dan stamina dalam menjalankan kegiatan sehari-hari.
Petua Menjaga Prestasi Logik dan Stamina Tetap Prima selama Berpuasa
Masa bulan puasa, waktu kerja mungkin lebih sedikit daripada bulan-bulan lain. Ditambah lagi dengan cuti raya yang makin memendekkan waktu kerja anda. Akibatnya, boleh jadi beban kerja menjadi meningkat namun pekerjaan harus diselesaikan dengan lebih cepat dan ringkas. Prestasi fizikal, stamina, kepekatan, dan prestasi logik pun diperlukan lebih banyak agar aktiviti dan puasa tetap berjalan beriringan.Supaya kesan-kesan yang telah dijelaskan di atas tidak jadi penghalang aktiviti dan puasa anda, ada banyak cara agar stamina tetap prima dan prestasi logik tetap berfungsi dengan baik apabila seseorang itu berpuasa. Berikut tips-tipsnya:
Pastikan pengambilan
Supaya puasa tidak mengganggu aktiviti sehari-hari anda, bekalan tenaga dalam tubuh sangatlah penting. Hal ini didapatkan dengan tidak melewatkan sahur dan berbuka (iftar). Sahur dan berbuka sama-sama penting untuk dilakukan apabila seseorang itu berpuasa di bulan Ramadhan. Masing-masing mempunyai fungsi berbeza. Sahur berfungsi untuk menyediakan tenaga selama berpuasa sedangkan berbuka berfungsi untuk mengembalikan tenaga yang hilang semasa berpuasa. Menjaga komposisi makanan agar tetap seimbang dan tidak keterlaluan juga tidak kalah penting.
Ketika sahur, jenis pengambilan harus berupa menu makanan yang penuh dengan kadar tidak keterlaluan. Penuh bermakna mengandungi seluruh komposisi utama jenis makanan iaitu karbohidrat kompleks, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging ayam atau ikan, susu atau produk olahan susu, serta makanan yang mengandungi gula dan lemak baik. Pada masa sahur, penting untuk mengambil makanan yang dihadamkan dengan lambat oleh tubuh, termasuk makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks.
Makanan kaya serat akan diserap dengan perlahan oleh tubuh. Hasilnya, anda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kerana lambat diserap oleh tubuh, makanan berserat akan mudah untuk melalui saluran hadam, sehingga dapat mengelakkan konstipasi. Faedah lain makanan yang kaya serat adalah menjaga agar gerakan usus tetap teratur. Begitu juga dengan karbohidrat kompleks yang membantu tubuh melepaskan tenaga secara perlahan-lahan selama puasa berjam-jam. Pada pesakit diabetes jenis 2, karbohidrat kompleks dapat membantu mengekalkan gula darah selepas makan. Karbohidrat kompleks boleh anda dapatkan dari biji-bijian dan benih, termasuk nasi, gandum, tepung gandum, oat, barli, dan polong-polongan (kacang soya, kacang tanah, kacang merah dan kacang hijau).
Cara mengenai jenis-jenis makanan ini juga berlaku untuk pengambilan berbuka. Namun, jangan langsung buka puasa-mu dengan makanan-makanan berat. Kurma boleh menjadi salah satu pilihan habuan awal berbuka anda. Dianjurkan juga untuk mengelakkan makanan diproses, makanan tinggi lemak dan mengandungi gula yang tinggi, makanan yang mengandungi karbohidrat mudah untuk terurai termasuk tepung-tepungan, makanan yang digoreng, dan makanan yang terlalu masin selama berbuka hingga sahur.
Untuk pengambilan cecair, minumlah air putih 8-10 gelas mulai dari waktu berbuka hingga sahur. Elakkan minuman berkafein termasuk teh dan kopi kerana boleh membuat anda ingin sering buang air kecil. Saat berbuka, pilihan selain air putih adalah minum jus buah-buahan.
Bersenam
Jangan salah, rutin bersenam sebaiknya tetap anda lakukan pada saat berpuasa kerana faedah yang penting bagi tubuh, iaitu membantu tubuh tetap fit, menjaga fungsi-fungsi sistem tubuh tetap optimum, serta mengekalkan kadar metabolisme badan. Namun, penting diingat, apabila seseorang itu berpuasa anda boleh mengalami dehidrasi kerana badan terus kehilangan air dan garam melalui air kencing, pernafasan, dan keringat. Bila kita melakukan sukan, tubuh juga dapat makin kehilangan cecair, iaitu satu hingga dua liter dalam satu jam bersenam. Kurangnya pengambilan cecair saat bersenam juga boleh membawa seseorang mengalami dehidrasi.
Supaya sukan saat berpuasa tetap memberikan kesan baik pada tubuh, perlu perancangan yang matang, antara lain menjaga kecukupan pengambilan dan memilih sukan yang tepat. olahraga dengan intensiti yang ringan adalah jenis sukan yang dianjurkan untuk dijalankan sepanjang berpuasa.
Hal ini kerana sukan intensitas ringan cenderung menggunakan rizab tenaga di otot (glikogen) sebagai sumber tenaga tubuh. Sedangkan sukan dengan intensiti berat boleh menyebabkan tubuh menggunakan lemak sebagai bahan api dalam jangka waktu yang tidak sebentar sehingga boleh menyebabkan ketosis. Ketosis yang berlebihan menyebabkan pengumpulan bahan keton yang jika terjadi akan mengakibatkan tubuh dehidrasi dan gangguan keseimbangan zat kimia dalam darah. Selain itu, bila glikogen habis, tubuh juga boleh terpaksa menggunakan protein otot untuk tenaga. Hal demikian tidaklah baik untuk tubuh.
Jenis sukan intensitas ringan yang boleh anda lakukan apabila seseorang itu berpuasa dapat berupa jalan kaki, yoga, dan tai chi. Bahkan, sekadar berkebun dan membersihkan rumah juga boleh dilakukan. Namun sebaiknya berbincang terlebih dahulu dengan doktor mengenai sukan apa yang sesuai untuk anda guna dipraktikkan semasa bulan puasa dan pada bila-bila masa yang tepat, terutama bila anda mempunyai penyakit atau keadaan kesihatan tertentu. Jika anda merasa pusing ketika sukan, segera hentikan aktiviti tersebut. Anda pun dianjurkan untuk segera membatalkan puasa apabila muncul tanda-tanda dehidrasi seperti air kencing yang sangat sedikit atau tidak ada, merasa bingung, ataupun pengsan
Apabila selama puasa ternyata anda jadi kurang makan dan minum, pengambilan kalori peluang juga akan berkurang. Dengan pengurangan kalori, ertinya tenaga untuk bekerja juga lebih sedikit dan kepekatan akan menurun. Nah, untuk mengatasiinya, anda juga boleh menambah makanan tambahan kesihatan ke dalam menu anda. Banyak suplemen kesihatan yang beredar di pasaran yang boleh dipilih, tapi ingat, yah, anda perlu benar-benar tahu apa saja kegunaan dan kesan sampingan dari masing-masing jenis suplemen. Pilih tambahan yang semulajadi tanpa bahan pengawet, tanpa bahan kimia, dan tidak menimbulkan kesan sampingan, sekaligus yang sudah dipercayai dan terbukti dengan turun temurun. Atau anda juga boleh mengambil makanan tambahan mengikut resipi dan anjuran dokter.
Jangan jadikan puasa sebagai halangan dalam menjalankan segala rancangan dan aktiviti anda. Dengan pengambilan makanan dan minuman yang sihat serta aktiviti fizikal yang mencukupi atau ditambah suplemen kesihatan, anda akan tetap dapat mengekalkan prestasi logik dan stamina prima anda untuk meraih yang terbaik setiap harinya. Puasa lancar pekerjaan selesai.
Puasa Bukan Sebab Turunnya Prestasi Logik Dan Stamina Anda
4/
5
Oleh
shella
