Pada tiga bulan pertama kehamilan (trimester awal), ibu hamil terdedah mengalami keguguran. Oleh kerana itu, diperlukan untuk menjaga kesihatan tubuh. Salah satu caranya dengan mengambil makanan sihat untuk ibu hamil muda.
Makanan yang anda konsumsi setiap harinya semasa hamil muda mestilah kaya akan pelbagai nutrisi. Makanan ini tidak hanya baik untuk anda, tapi membantu pula bagi pembangunan janin dalam kandungan.
Berikut beberapa jenis pengambilan sihat yang boleh anda konsumsi semasa hamil muda:
Selama trimester awal ini, elakkan mengambil makanan mentah, setengah matang, dan yang belum dipasteur.
Apabila mengambil makanan laut, anda harus berhati-hati kerana ada beberapa jenis yang makanan laut yang tercemar merkuri, bahan yang boleh merosakkan sistem saraf janin. Seafood yang harus dielakkan oleh ibu hamil muda seperti ikan tongkol, ikan kakap putih, dan ikan tenggiri.
Jika anda ketagihan pada makanan tersebut, cubalah untuk menahan hawa nafsu tersebut demi kebaikan anda dan buah hati dalam kandungan.
Disyorkan untuk mengambil makanan sehat untuk ibu hamil muda dalam hidangan sedikit tetapi kerap. Hal ini guna mencegah rasa mual yang kerap datang pada trimester awal.
Makanan yang anda konsumsi setiap harinya semasa hamil muda mestilah kaya akan pelbagai nutrisi. Makanan ini tidak hanya baik untuk anda, tapi membantu pula bagi pembangunan janin dalam kandungan.
Berikut beberapa jenis pengambilan sihat yang boleh anda konsumsi semasa hamil muda:
- Hasil olahan susu mengandungi kalsium yang baik untuk anda dan pertumbuhan tulang janin. Produk susu yang boleh anda konsumsi iaitu susu, keju, dan yogurt rendah lemak atau tanpa lemak.
- Rasa lelah semasa hamil boleh diatasi dengan mengambil air kelapa atau air yang dicampur perasan lemon. Minuman jenis ini boleh anda cuba untuk menangani rasa mual yang kerap muncul di trimester awal ini.
- Anda disyorkan untuk mengambil biji-bijian utuh sebanyak tiga hidangan setiap harinya. Jenis makanan ini mengandungi banyak serat yang baik untuk mencegah anda mengalami sembelit dan buasir semasa hamil. Contoh makanan yang boleh anda konsumsi iaitu roti dan bijirin daripada biji-bijian utuh, atau nasi merah.
- Sumber protein jangan terlepas dari diet harian anda. Cuba untuk mengambil dua hingga tiga hidangan makanan berprotein tiap harinya seperti daging tanpa lemak, telur, daging ayam, atau ikan.
- Selama masa ini, anda disyorkan untuk mengambil makanan mengandungi asid folik. Zat ini boleh mencegah keguguran, bayi lahir cacat seperti spina bifida, atau kelahiran pra-matang. Asam folat boleh anda temui pada makanan seperti kacang merah, bayam, sawi, salad, brokoli, lobak merah, asparagus, kacang polong, jagung, kacang soya, kacang, alpukat, jambu biji dan strawberi.
- Ibu hamil kerap menghadapi keletihan semasa hamil muda. Jika anda mengalaminya, cuba cek darah merah anda. Jangan-jangan anda mengalami anemia. Anemia yang biasa berlaku pada ibu hamil sebahagian besar disebabkan oleh kekurangan zat besi. Keadaan ini boleh diatasi dengan pengambilan makanan kaya zat besi seperti beras merah, biji-bijian, kacang-kacangan, daging sapi, daging ayam, dan makanan laut.
Selama trimester awal ini, elakkan mengambil makanan mentah, setengah matang, dan yang belum dipasteur.
Apabila mengambil makanan laut, anda harus berhati-hati kerana ada beberapa jenis yang makanan laut yang tercemar merkuri, bahan yang boleh merosakkan sistem saraf janin. Seafood yang harus dielakkan oleh ibu hamil muda seperti ikan tongkol, ikan kakap putih, dan ikan tenggiri.
Jika anda ketagihan pada makanan tersebut, cubalah untuk menahan hawa nafsu tersebut demi kebaikan anda dan buah hati dalam kandungan.
Disyorkan untuk mengambil makanan sehat untuk ibu hamil muda dalam hidangan sedikit tetapi kerap. Hal ini guna mencegah rasa mual yang kerap datang pada trimester awal.
Perlu Dicatat, Makanan Sihat Untuk Ibu Hamil Muda
4/
5
Oleh
shella
