Untuk mendapat faedah berenang, tidak dikuasai oleh atlet atau perenang profesional sahaja. Sebenarnya berenang merupakan salah satu jenis sukan yang boleh dilakukan seluruh kumpulan usia dengan pelbagai faedah, terutama jika dilakukan secara teratur.
Berenang dapat membina kekuatan tubuh kerana untuk bergerak di dalam air, seseorang perlu tenaga yang lebih kuat. Lebih terperinci, berenang sebagai olah fizikal akan melatih semua kumpulan otot utama, dari bahu, punggung, pinggul, punggung, hingga kaki.
Mengelakkan pelbagai penyakit.
Ketika dijalankan secara teratur, berenang dapat menghalau penyakit diabetes jenis 2, stroke, dan penyakit jantung. Berdasarkan kajian, berenang secara rutin juga dapat meningkatkan usia harapan hidup.
Membuat tubuh rileks.
Berenang boleh menjadi sarana bagi tubuh dalam mendapat kelonggaran. Selain itu, olah fizikal ini disebut-sebut dapat membuat perasaan seseorang menjadi lebih tenang. Sebagaimana didakwa dalam sebuah kajian, berenang dapat menjernihkan fikiran, mendorong pemikiran positif, serta rasa percaya diri
Tingkatkan ketahanan sistem pernafasan dan kardiovaskular.
Sebuah kajian menyimpulkan, dalam latihan yang dijalankan secara rutin selama 12 minggu, pengambilan oksigen naik hingga 10 peratus daripada responden lelaki dan wanita paruh baya. Selain itu, kesan peningkatan jumlah darah yang dipam tiap kali jantung berdenyut mencapai 18 peratus, yang bermakna peningkatan kuasa.
Membina massa otot.
Faedah berenang juga dapat dilihat pada peningkatan otot lengan (triceps) hingga hampir 25 peratus pada sekumpulan lelaki dalam sebuah kajian. Keputusan itu diperolehi setelah dijalankan program berenang selama 8 minggu.
Membakar kalori.
Kira-kira 500-650 kalori akan dibakar selama anda berenang selama 1 jam, bergantung kepada berapa berkesan aktiviti tersebut dijalankan.
Jika ada yang belum merasa selesa memasukkan wajah ke air, maka sebagai pemula, anda boleh terlebih dahulu berlatih dengan merendam badan hingga bahagian leher atau berjalan di kedalaman kolam yang lebih cetek. Hal ini dianggap jauh lebih baik untuk memperkukuhkan stamina sebelum benar-benar berenang, berbanding berenang dengan teknik yang tidak tepat.
Yang juga harus diingat ialah selalu memulakan sesi latihan berenang dengan pemanasan dan mengakhiri dengan penyejukan.
Sebahagian kolam renang mempunyai kelas khusus untuk pemula yang dibantu oleh tenaga pengajar khusus. Pembelajaran tersebut boleh dijalankan secara umum atau dikumpulkan secara khusus. Misalnya kumpulan anak-anak, juga ada kumpulan khusus wanita, atau kelompok lanjut usia, dan lain-lain.
Selain itu, berenang juga boleh menjadi aktiviti meluangkan masa bersama keluarga yang menyeronokkan. Sukan jenis ini juga sangat baik untuk membiasakan kanak-kanak bergerak aktif dan mengelakkan obesiti.
Untuk menyokong sesi berenang anda, pastikan pakaian renang yang dikenakan terasa selesa. Bila perlu, gunakan kaca mata renang yang boleh membantu anda terhindar dari rasa menyengat pada mata akibat klorin yang amnya digunakan pada air di kolam renang.
Faedah berenang akan dapat dirasakan jika dijalankan secara rutin. Jadualkan secara khusus. Anda juga boleh membuat target sebagai motivasi atau berenang bersama rakan-rakan. Untuk mendapat manfaatnya yang lebih tinggi, anda juga boleh menyertai bersama kelab renang.
Berenang dapat membina kekuatan tubuh kerana untuk bergerak di dalam air, seseorang perlu tenaga yang lebih kuat. Lebih terperinci, berenang sebagai olah fizikal akan melatih semua kumpulan otot utama, dari bahu, punggung, pinggul, punggung, hingga kaki.
Tingkatkan Stamina
Pelbagai faedah yang boleh diperolehi daripada sukan renang yang dilakukan secara rutin, yaitu:Mengelakkan pelbagai penyakit.
Ketika dijalankan secara teratur, berenang dapat menghalau penyakit diabetes jenis 2, stroke, dan penyakit jantung. Berdasarkan kajian, berenang secara rutin juga dapat meningkatkan usia harapan hidup.
Membuat tubuh rileks.
Berenang boleh menjadi sarana bagi tubuh dalam mendapat kelonggaran. Selain itu, olah fizikal ini disebut-sebut dapat membuat perasaan seseorang menjadi lebih tenang. Sebagaimana didakwa dalam sebuah kajian, berenang dapat menjernihkan fikiran, mendorong pemikiran positif, serta rasa percaya diri
Tingkatkan ketahanan sistem pernafasan dan kardiovaskular.
Sebuah kajian menyimpulkan, dalam latihan yang dijalankan secara rutin selama 12 minggu, pengambilan oksigen naik hingga 10 peratus daripada responden lelaki dan wanita paruh baya. Selain itu, kesan peningkatan jumlah darah yang dipam tiap kali jantung berdenyut mencapai 18 peratus, yang bermakna peningkatan kuasa.
Membina massa otot.
Faedah berenang juga dapat dilihat pada peningkatan otot lengan (triceps) hingga hampir 25 peratus pada sekumpulan lelaki dalam sebuah kajian. Keputusan itu diperolehi setelah dijalankan program berenang selama 8 minggu.
Membakar kalori.
Kira-kira 500-650 kalori akan dibakar selama anda berenang selama 1 jam, bergantung kepada berapa berkesan aktiviti tersebut dijalankan.
Lakukan Secara Berperingkat
Bagi pemula, sukan berenang harus dijalankan secara perlahan-lahan. Pelajaran awal yang perlu difahami ialah irama dari gerakan dan pernafasan. Masa yang disyorkan bagi pemula ialah melakukan sesi berenang kira-kira 10 minit. Kemudian mula perpanjang masa latihan hingga 30 minit. Lakukan secara rutin sebanyak 3-5 kali per minggu.Jika ada yang belum merasa selesa memasukkan wajah ke air, maka sebagai pemula, anda boleh terlebih dahulu berlatih dengan merendam badan hingga bahagian leher atau berjalan di kedalaman kolam yang lebih cetek. Hal ini dianggap jauh lebih baik untuk memperkukuhkan stamina sebelum benar-benar berenang, berbanding berenang dengan teknik yang tidak tepat.
Yang juga harus diingat ialah selalu memulakan sesi latihan berenang dengan pemanasan dan mengakhiri dengan penyejukan.
Sukan Semua Usia
Jangan malu untuk memulakan pelajaran berenang, berapa pun usia anda. Berenang merupakan sukan yang selamat dan berkesan untuk segala usia dan juga sesuai sebagai sukan pada masa kehamilan. Namun jika anda mempunyai keadaan kesihatan khusus, rujuk terlebih dahulu kepada doktor anda.Sebahagian kolam renang mempunyai kelas khusus untuk pemula yang dibantu oleh tenaga pengajar khusus. Pembelajaran tersebut boleh dijalankan secara umum atau dikumpulkan secara khusus. Misalnya kumpulan anak-anak, juga ada kumpulan khusus wanita, atau kelompok lanjut usia, dan lain-lain.
Selain itu, berenang juga boleh menjadi aktiviti meluangkan masa bersama keluarga yang menyeronokkan. Sukan jenis ini juga sangat baik untuk membiasakan kanak-kanak bergerak aktif dan mengelakkan obesiti.
Untuk menyokong sesi berenang anda, pastikan pakaian renang yang dikenakan terasa selesa. Bila perlu, gunakan kaca mata renang yang boleh membantu anda terhindar dari rasa menyengat pada mata akibat klorin yang amnya digunakan pada air di kolam renang.
Faedah berenang akan dapat dirasakan jika dijalankan secara rutin. Jadualkan secara khusus. Anda juga boleh membuat target sebagai motivasi atau berenang bersama rakan-rakan. Untuk mendapat manfaatnya yang lebih tinggi, anda juga boleh menyertai bersama kelab renang.
Pelbagai Faedah Berenang Bagi Kesihatan Dan Tubuh
4/
5
Oleh
shella
