Pantang larang darah tinggi yang paling Kerap dijadikan amaran bagi penderitanya ialah makanan. kes ini penting sebab kesan tidak langsung dari mengambil makanan yang nutrisinya tidak selamat dengan baik berpotensi memburukkan lagi keadaan penyakit yang dihidapi.
Ramai orang yang mengabaikan bilangan kalori di dalam makanan yang dimakan. Di samping menyukarkan seseorang meraih berat badan ideal, kes tersebut boleh memberi kesan buruk bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Maka dari itu, mengekalkan berat badan ideal ataupun mengurangkan berat badan jika anda kelebihan berat badan atau obesiti, boleh membantu anda mengawal tekanan darah tinggi anda.
Di samping bilangan kalori, mengurangkan bilangan garam dalam diet sehari-hari anda juga penting. Pada pesakit hipertensi, jangan mengambil garam lebih dari 1500 miligram per hari. Adapun kandungan pada makanan yang boleh membantu mengekalkan stabiliti tekanan darah antara lain serat, magnesium, dan kalium.
Berikut ialah pelbagai makanan yang berpotensi menggagalkan usaha seseorang mengurangkan tekanan darah tinggi.
Makanan bungkusan dan kulit ayam
Lemak tepu dan lemak trans merupakan dua musuh utama bagi seorang pesakit tekanan darah tinggi atau hipertensi. Salah satu makanan enak yang kaya akan lemak tepu ialah kulit ayam. Source makanan enak lain yang kaya lemak tepu ialah daging merah, mentega, dan susu tinggi lemak. Penyumbang terbesar lemak trans ialah minyak terhidrogenasi yang ada pada makanan bungkusan dan siap saji, antara lain gorengan, gula-gula, kerepek, biskut, dan kek (cake). Pelbagai daging berlemak dan produk susu juga mengandungi trans fat dalam bilangan kecil.
Terlalu banyak mengambil lemak tepu dan lemak trans ialah berita buruk bagi pesakit tekanan darah tinggi. Kedua-duanya boleh memperbaiki kandungan LDL atau kolesterol jahat. Melonjaknya kadar kolesterol jahat menjadikan pesakit tekanan darah tinggi boleh semakin teruk keadaan tekanan darahnya dan kian terdedah terjejas penyakit jantung koroner.
Makanan bungkusan yang dibekukan
Cukup dengan melihat makanan piza yang masih hangat sudah boleh membuat air liur menitis. Tetapi ketahuilah bahawa kandungan sodium di dalamnya boleh merupakan pantang larang bagi pesakit tekanan darah tinggi. Bayangkan bilangan garam pada kombinasi keju, sos tomato, roti, dan daging asap.
Kesan buruk piza akan makin bertambah bagi pesakit tekanan darah tinggi jika mereka membeli piza beku. Walau penyajiannya amat praktikal kerana tinggal dihangatkan, tetapi ketahuilah piza beku telah dimasukkan lebih banyak garam daripada piza yang langsung dimakan. Kandungan garam pada tiap satu per enam potongan piza beku boleh sampai satu gram juga lebih. Tebal kerak dan toping juga berbanding lurus dengan kandungan garamnya.
Kopi dan minum berkafein lain
Menghirup kopi dan teh di pagi hari ialah sesuatu yang nikmat dan menyenangkan. Di samping itu, berpesta soda yang menyegarkan tidak kalah menyeronokkan, bukan? Malangnya, ketiga minuman tersebut mengandungi kafein yang boleh memberi sumbangan buruk bagi pesakit hipertensi. Kafein ialah bahan yang mampu meningkatkan kandungan tekanan darah yang meminumnya secara sementara.
Pemilik tekanan darah tinggi sebaiknya bertanya kepada doktor adakah perlu mengehadkan minuman berkafein atau tidak. Jika anda takut kafein boleh memberi kesan tekanan darah anda, maka sebaiknya hadkan minuman berbahan tersebut hanya 200 mg per hari. Jumlah tersebut sepadan dengan secawan kopi racik (brewed kedai) dengan kapasiti 355 ml.
Acar
Siapakah yang tidak suka makan sambil ditemani dengan segarnya acar sayur? Agar tahan lama dan enak, acar biasanya diberi garam. Malangnya, kandungan garam berlebihan boleh memberi kesan buruk bagi kesihatan pesakit hipertensi. Kandungan garam di dalam acar boleh sampai 300 miligram. Untuk langkah antisipasi, acar yang boleh dijadikan pilihan ialah acar mengandungi garam di bawah 100 miligram.
Bagi pesakit tekanan darah tinggi, menjalani gaya hidup sihat ialah salah satu kunci untuk mengekalkan tekanan darah tetap stabil. Di samping mengelakkan makanan yang menjadi pantang larang darah tinggi di atas, lakukan juga senaman yang teratur, penurunan berat badan yang berlebihan, dan pengurusan stres. Stop merokok, mengurangkan pengambilan minum beralkohol, dan mengekalkan lingkar pinggang tetap sesuai akan amat membantu.
Ramai orang yang mengabaikan bilangan kalori di dalam makanan yang dimakan. Di samping menyukarkan seseorang meraih berat badan ideal, kes tersebut boleh memberi kesan buruk bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Maka dari itu, mengekalkan berat badan ideal ataupun mengurangkan berat badan jika anda kelebihan berat badan atau obesiti, boleh membantu anda mengawal tekanan darah tinggi anda.
Di samping bilangan kalori, mengurangkan bilangan garam dalam diet sehari-hari anda juga penting. Pada pesakit hipertensi, jangan mengambil garam lebih dari 1500 miligram per hari. Adapun kandungan pada makanan yang boleh membantu mengekalkan stabiliti tekanan darah antara lain serat, magnesium, dan kalium.
Berikut ialah pelbagai makanan yang berpotensi menggagalkan usaha seseorang mengurangkan tekanan darah tinggi.
Makanan bungkusan dan kulit ayam
Lemak tepu dan lemak trans merupakan dua musuh utama bagi seorang pesakit tekanan darah tinggi atau hipertensi. Salah satu makanan enak yang kaya akan lemak tepu ialah kulit ayam. Source makanan enak lain yang kaya lemak tepu ialah daging merah, mentega, dan susu tinggi lemak. Penyumbang terbesar lemak trans ialah minyak terhidrogenasi yang ada pada makanan bungkusan dan siap saji, antara lain gorengan, gula-gula, kerepek, biskut, dan kek (cake). Pelbagai daging berlemak dan produk susu juga mengandungi trans fat dalam bilangan kecil.
Terlalu banyak mengambil lemak tepu dan lemak trans ialah berita buruk bagi pesakit tekanan darah tinggi. Kedua-duanya boleh memperbaiki kandungan LDL atau kolesterol jahat. Melonjaknya kadar kolesterol jahat menjadikan pesakit tekanan darah tinggi boleh semakin teruk keadaan tekanan darahnya dan kian terdedah terjejas penyakit jantung koroner.
Makanan bungkusan yang dibekukan
Cukup dengan melihat makanan piza yang masih hangat sudah boleh membuat air liur menitis. Tetapi ketahuilah bahawa kandungan sodium di dalamnya boleh merupakan pantang larang bagi pesakit tekanan darah tinggi. Bayangkan bilangan garam pada kombinasi keju, sos tomato, roti, dan daging asap.
Kesan buruk piza akan makin bertambah bagi pesakit tekanan darah tinggi jika mereka membeli piza beku. Walau penyajiannya amat praktikal kerana tinggal dihangatkan, tetapi ketahuilah piza beku telah dimasukkan lebih banyak garam daripada piza yang langsung dimakan. Kandungan garam pada tiap satu per enam potongan piza beku boleh sampai satu gram juga lebih. Tebal kerak dan toping juga berbanding lurus dengan kandungan garamnya.
Kopi dan minum berkafein lain
Menghirup kopi dan teh di pagi hari ialah sesuatu yang nikmat dan menyenangkan. Di samping itu, berpesta soda yang menyegarkan tidak kalah menyeronokkan, bukan? Malangnya, ketiga minuman tersebut mengandungi kafein yang boleh memberi sumbangan buruk bagi pesakit hipertensi. Kafein ialah bahan yang mampu meningkatkan kandungan tekanan darah yang meminumnya secara sementara.
Pemilik tekanan darah tinggi sebaiknya bertanya kepada doktor adakah perlu mengehadkan minuman berkafein atau tidak. Jika anda takut kafein boleh memberi kesan tekanan darah anda, maka sebaiknya hadkan minuman berbahan tersebut hanya 200 mg per hari. Jumlah tersebut sepadan dengan secawan kopi racik (brewed kedai) dengan kapasiti 355 ml.
Acar
Siapakah yang tidak suka makan sambil ditemani dengan segarnya acar sayur? Agar tahan lama dan enak, acar biasanya diberi garam. Malangnya, kandungan garam berlebihan boleh memberi kesan buruk bagi kesihatan pesakit hipertensi. Kandungan garam di dalam acar boleh sampai 300 miligram. Untuk langkah antisipasi, acar yang boleh dijadikan pilihan ialah acar mengandungi garam di bawah 100 miligram.
Bagi pesakit tekanan darah tinggi, menjalani gaya hidup sihat ialah salah satu kunci untuk mengekalkan tekanan darah tetap stabil. Di samping mengelakkan makanan yang menjadi pantang larang darah tinggi di atas, lakukan juga senaman yang teratur, penurunan berat badan yang berlebihan, dan pengurusan stres. Stop merokok, mengurangkan pengambilan minum beralkohol, dan mengekalkan lingkar pinggang tetap sesuai akan amat membantu.
Fokus Dengan Pantang larang Darah Tinggi, Jangan Kena Perangkap Ini
4/
5
Oleh
shella
