Defisiensi atau kurang mengambil vitamin dan mineral khusus memang akan mengakibatkan hilangnya nafsu makan. Tetapi, apakah dengan mengambil vitamin tersebut dalam kadar yang banyak akan meningkatkan nafsu makan? Jawapannya ialah belum tentu.
Banyak ubat-ubatan atau makanan tambahan yang mengandungi vitamin tertentu untuk meningkatkan selera makan. Akan tetapi, kesan vitamin dalam merangsang selera makan masih terbatas pada teori ilmiah. Dengan kata lain, hingga saat ini belum ada kajian atau sumber yang menyatakan bahawa nafsu makan yang sudah biasa dapat lebih ditingkatkan dengan pemberian vitamin.
Jika anda ingin menambah nafsu makan, tidak perlu terlalu bergantung kepada vitamin penambah nafsu makan. Ada beberapa cara lain yang boleh anda lakukan agar nafsu makan boleh meningkat. Cara-cara tersebut ialah:
Pilih makanan makanan ringan yang sihat
Jika nafsu makan anda masih rendah, tidak perlu terus mencari vitamin penambah nafsu makan. Sebaiknya siasati keadaan itu dengan mengambil makanan ringan. Perlu diingat bahawa anda tetap perlu memilih makanan ringan yang sihat untuk memenuhi keperluan nutrisi apabila benar-benar tidak boleh mengambil makanan berat pada jam makan utama. Avokad, pisang, dan kacang-kacangan boleh dijadikan pilihan yang disyorkan. Satu hal lagi, mengambil makanan ringan bukan bertujuan untuk menggantikan makanan utama. Jadi, elakkan mengambil makanan ringan menjelang jam makan utama agar tidak merosakkan selera makan anda di jam tersebut.
Bersenam
Melakukan senam ringan dapat meningkatkan selera makan. Ketika ada kalori yang dibakar, maka tubuh akan bertindak balas dengan keinginan untuk makan. Hasilnya anda akan merasa lapar selepas bersenam.
Makan sedikit sahaja, tetapi dengan kekerapan yang lebih sering
Mengambil makanan dalam jumlah sedikit, tetapi dengan kekerapan yang lebih kerap ialah cara yang baik untuk merangsang nafsu makan. Biasanya, seseorang dengan nafsu makan rendah akan merasakan kembung atau perut terlalu penuh selepas makan. Untuk mengelakkannya, makanlah 4-6 kali sehari dengan hidangan yang jauh lebih kecil daripada hidangan pada biasanya.
Jangan terlalu banyak minum
Sebaiknya elakkan minum air putih sebelum anda selesai makan, apalagi minuman seperti kopi, teh, dan jus. Anda memerlukan pemakanan, sementara minuman ini tidak terlalu padat nutrisi. Oleh kerana itu, penuhi dahulu keperluan pemakanan anda dari makanan. Setelah selesai makan, barulah minum.
Mengubah pola makan mulai dari sekarang
Anda kerap melewatkan sarapan? Sebaiknya, mulai saat ini elakkan kebiasaan buruk tersebut. Sebaliknya, usahakan untuk rutin pengambilan makanan sarapan. Sarapan penting untuk mengatur metabolisme tubuh kembali setelah semalaman tubuh tidak mendapat asupan makanan. Berkat sarapan, anda boleh lebih aktif sepanjang hari dan berpeluang untuk meningkatkan nafsu makan di waktu-waktu makan seterusnya. Pilih menu sarapan yang sihat dan seimbang, seperti buah-buahan segar, yogurt, atau roti gandum dan bijirin.
Pilih menu yang menarik
Jika anda tidak berselera makan, cubalah untuk membuat penampilan makanan menjadi lebih menarik. Makanan dengan warna-warni yang segar mungkin boleh menambat selera anda. Makanan dengan warna yang berbeza-beza, seperti brokoli, lobak merah, atau olahan pasta dengan sos tomato, selain menarik juga kaya akan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Anda juga boleh mengambil inisiatif mencuba makanan baru, baik dengan membelinya atau membuatnya sendiri.
Pada asasnya cara-cara di atas mudah dijalankan, sehingga anda tidak perlu terlalu fokus dengan vitamin penambah nafsu makan. Dengan menjalankan cara-cara di atas, nafsu makan berpeluang untuk bertambah, kesihatan anda pun tetap terjaga.
Banyak ubat-ubatan atau makanan tambahan yang mengandungi vitamin tertentu untuk meningkatkan selera makan. Akan tetapi, kesan vitamin dalam merangsang selera makan masih terbatas pada teori ilmiah. Dengan kata lain, hingga saat ini belum ada kajian atau sumber yang menyatakan bahawa nafsu makan yang sudah biasa dapat lebih ditingkatkan dengan pemberian vitamin.
Jika anda ingin menambah nafsu makan, tidak perlu terlalu bergantung kepada vitamin penambah nafsu makan. Ada beberapa cara lain yang boleh anda lakukan agar nafsu makan boleh meningkat. Cara-cara tersebut ialah:
Pilih makanan makanan ringan yang sihat
Jika nafsu makan anda masih rendah, tidak perlu terus mencari vitamin penambah nafsu makan. Sebaiknya siasati keadaan itu dengan mengambil makanan ringan. Perlu diingat bahawa anda tetap perlu memilih makanan ringan yang sihat untuk memenuhi keperluan nutrisi apabila benar-benar tidak boleh mengambil makanan berat pada jam makan utama. Avokad, pisang, dan kacang-kacangan boleh dijadikan pilihan yang disyorkan. Satu hal lagi, mengambil makanan ringan bukan bertujuan untuk menggantikan makanan utama. Jadi, elakkan mengambil makanan ringan menjelang jam makan utama agar tidak merosakkan selera makan anda di jam tersebut.
Bersenam
Melakukan senam ringan dapat meningkatkan selera makan. Ketika ada kalori yang dibakar, maka tubuh akan bertindak balas dengan keinginan untuk makan. Hasilnya anda akan merasa lapar selepas bersenam.
Makan sedikit sahaja, tetapi dengan kekerapan yang lebih sering
Mengambil makanan dalam jumlah sedikit, tetapi dengan kekerapan yang lebih kerap ialah cara yang baik untuk merangsang nafsu makan. Biasanya, seseorang dengan nafsu makan rendah akan merasakan kembung atau perut terlalu penuh selepas makan. Untuk mengelakkannya, makanlah 4-6 kali sehari dengan hidangan yang jauh lebih kecil daripada hidangan pada biasanya.
Jangan terlalu banyak minum
Sebaiknya elakkan minum air putih sebelum anda selesai makan, apalagi minuman seperti kopi, teh, dan jus. Anda memerlukan pemakanan, sementara minuman ini tidak terlalu padat nutrisi. Oleh kerana itu, penuhi dahulu keperluan pemakanan anda dari makanan. Setelah selesai makan, barulah minum.
Mengubah pola makan mulai dari sekarang
Anda kerap melewatkan sarapan? Sebaiknya, mulai saat ini elakkan kebiasaan buruk tersebut. Sebaliknya, usahakan untuk rutin pengambilan makanan sarapan. Sarapan penting untuk mengatur metabolisme tubuh kembali setelah semalaman tubuh tidak mendapat asupan makanan. Berkat sarapan, anda boleh lebih aktif sepanjang hari dan berpeluang untuk meningkatkan nafsu makan di waktu-waktu makan seterusnya. Pilih menu sarapan yang sihat dan seimbang, seperti buah-buahan segar, yogurt, atau roti gandum dan bijirin.
Pilih menu yang menarik
Jika anda tidak berselera makan, cubalah untuk membuat penampilan makanan menjadi lebih menarik. Makanan dengan warna-warni yang segar mungkin boleh menambat selera anda. Makanan dengan warna yang berbeza-beza, seperti brokoli, lobak merah, atau olahan pasta dengan sos tomato, selain menarik juga kaya akan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Anda juga boleh mengambil inisiatif mencuba makanan baru, baik dengan membelinya atau membuatnya sendiri.
Pada asasnya cara-cara di atas mudah dijalankan, sehingga anda tidak perlu terlalu fokus dengan vitamin penambah nafsu makan. Dengan menjalankan cara-cara di atas, nafsu makan berpeluang untuk bertambah, kesihatan anda pun tetap terjaga.
Adakah Vitamin Penambah Nafsu Makan?
4/
5
Oleh
shella
