Siapa yang sangka umur seseorang yang dikira sejak kelahirannya boleh berbeza dengan usia jantungnya. Aging pada jantung ternyata boleh meningkatkan risiko kematian disebabkan serangan jantung dan stroke.
Risiko kematian disebabkan penuaan pada jantung boleh dikurangkan bila kita mengelakkan pelbagai faktor risiko yang menjadikan jantung menua lebih cepat daripada usia kita sebenarnya. Umur jantung kita pada masa ini boleh dikira berdasarkan profil indeks masa tubuh, tekanan darah, riwayat tabiat merokok, serta diabetes. Sebagai contoh kita berumur 53 tahun, namun kerana kita saat ini menderita tekanan darah tinggi dan mempunyai tabiat merokok, umur jantung kita boleh jadi 75 tahun.
Sebelum mengira umur jantung kita, mari kita pelajari pemeriksaan apa saja yang boleh kita lakukan untuk mengetahui keadaan jantung.
Semak degupan jantung
Pada pemeriksaan degupan jantung, kita boleh lakukan sendiri dengan merasakan denyut nadi. Hitunglah berapa kali denyutnya dalam sepuluh saat, lalu membiak dengan enam untuk mengetahui berapa denyut per minit. Degupan yang tidak normal, seperti terlalu cepat atau terlalu lambat, menunjukkan keadaan kesihatan kita. Segera dapatkan pemeriksaan ke doktor jika denyut jantung secara konsisten berjumlah lebih dari 100 per minit atau kurang dari 60 per minit. Terlebih jika disertai simptom-simptom lain, seperti nafas pendek, pening, dan lemas.
Semak kolesterol
Doktor boleh mencadangkan pemeriksaan kolesterol untuk mengetahui sama ada kita mengalami peningkatan risiko sakit jantung. Kolesterol tinggi boleh membawa penyempitan pada pembuluh darah kita, termasuk pada pembuluh darah koroner yang mengalir dalam jantung.
Semak tekanan darah
Tekanan darah boleh semakin meningkat atau menurun, bergantung kepada keadaan jantung, emosi, aktiviti, umur, serta ubat yang dimakan. Tekanan darah normal pada orang dewasa ialah maksimum 140 pada sistolik dan 90 pada diastolik, kedua-duanya dibaca 140/90. Diperlukan beberapa kali ujian pada masa yang berbeza untuk memastikan sama ada kita mengalami tekanan darah tinggi.
Di Amerika, umur jantung boleh dikira dengan alat peramal umur jantung. Alat ini diperuntukkan bagi mereka yang berusia 30-86 tahun. Pengiraan akan menggabungkan antara berat masa badan, tekanan darah, profil indeks masa tubuh, riwayat tabiat merokok, serta diabetes. Kita pun boleh mengira dengan kalkulator umur jantung yang sudah biasa mereka gunakan sebagai perkiraan peribadi.
Tekanan Darah Tinggi
Ambil perhatian tekanan darah kamu. Sebaiknya kendalikan tekanan darah dengan mengawal pengambilan makanan dan minuman, serta melakukan latihan fizikal rutin. Hipertensi boleh mencetuskan penyakit jantung hipertensi yang merangkumi gagal jantung, penebalan otot jantung, serta penyakit arteri koronari dan angina.
Berlebihan berat badan
Jalani diet yang sihat agar indeks masa tubuh sentiasa normal. Kegemukan atau obesiti boleh mengundang pelbagai penyakit, terutama sakit jantung. Untuk mengetahui batasan berat badan yang ideal, hitunglah indeks masa tubuh dengan cara membahagikan jumlah berat badan (kg) dengan jumlah tinggi badan dikuadratkan (m) 2. Kebiasaannya, indeks masa tubuh penduduk Asia berada di julat 18,5-22,9.
Suka Merokok
Stop tabiat merokok sekarang juga. Merokok boleh mengundang penyakit jantung dan stroke. Satu kajian mendapati bahawa seorang perokok berusia 50 tahun yang berjaya membebaskan dirinya dari tembakau, boleh memiliki umur jantung yang lebih muda 14 tahun dari umur jantung ketika dia merokok.
Penyakit Diabetes
Sebaiknya kita menjaga pola makan serta memeriksa kadar gula darah secara rutin. Gula darah normal berkisar antara 70-100 mg / dL. Bagi penghidap diabetes, gula darahnya boleh melebihi 126 mg / dL. Mereka yang mengidap penyakit ini berisiko menghadapi penuaan jantung, belum lagi memandangkan penyakit jantung lain juga turut siap menyambut.
Kita boleh menjadikan umur jantung lebih muda melalui pola makan yang lebih sihat dan seimbang. Tapi tentu saja perlu disertai dengan rutin bersenam untuk melancarkan peredaran darah. Beras merah, biji-bijian utuh, jagung, sayur-sayuran seperti bayam dan brokoli, serta buah-buahan seperti oren, epal, anggur, dan buah beri ialah contoh makanan sihat yang perlu diutamakan.
Selain dari itu, kita juga perlu rajin bersukan. Sukan boleh membantu pesakit diabetes untuk mengawal gula darahnya, selain boleh mengurangkan stres dan menjaga kesihatan jantung.
Risiko kematian disebabkan penuaan pada jantung boleh dikurangkan bila kita mengelakkan pelbagai faktor risiko yang menjadikan jantung menua lebih cepat daripada usia kita sebenarnya. Umur jantung kita pada masa ini boleh dikira berdasarkan profil indeks masa tubuh, tekanan darah, riwayat tabiat merokok, serta diabetes. Sebagai contoh kita berumur 53 tahun, namun kerana kita saat ini menderita tekanan darah tinggi dan mempunyai tabiat merokok, umur jantung kita boleh jadi 75 tahun.
Sebelum mengira umur jantung kita, mari kita pelajari pemeriksaan apa saja yang boleh kita lakukan untuk mengetahui keadaan jantung.
Semak Keadaan Jantung
Untuk mengetahui kesihatan jantung, kita boleh ikuti beberapa pemeriksaan di bawah ini.Semak degupan jantung
Pada pemeriksaan degupan jantung, kita boleh lakukan sendiri dengan merasakan denyut nadi. Hitunglah berapa kali denyutnya dalam sepuluh saat, lalu membiak dengan enam untuk mengetahui berapa denyut per minit. Degupan yang tidak normal, seperti terlalu cepat atau terlalu lambat, menunjukkan keadaan kesihatan kita. Segera dapatkan pemeriksaan ke doktor jika denyut jantung secara konsisten berjumlah lebih dari 100 per minit atau kurang dari 60 per minit. Terlebih jika disertai simptom-simptom lain, seperti nafas pendek, pening, dan lemas.
Semak kolesterol
Doktor boleh mencadangkan pemeriksaan kolesterol untuk mengetahui sama ada kita mengalami peningkatan risiko sakit jantung. Kolesterol tinggi boleh membawa penyempitan pada pembuluh darah kita, termasuk pada pembuluh darah koroner yang mengalir dalam jantung.
Semak tekanan darah
Tekanan darah boleh semakin meningkat atau menurun, bergantung kepada keadaan jantung, emosi, aktiviti, umur, serta ubat yang dimakan. Tekanan darah normal pada orang dewasa ialah maksimum 140 pada sistolik dan 90 pada diastolik, kedua-duanya dibaca 140/90. Diperlukan beberapa kali ujian pada masa yang berbeza untuk memastikan sama ada kita mengalami tekanan darah tinggi.
Lalu Cara Cara Mengira Umur Jantung?
Malangnya, di negara kita ini sendiri belum ada calculator umur jantung, namun bukan bermakna kita tidak boleh mengetahui keadaan kesihatan jantung serta mengelakkan risiko penyakit jantung. Kita masih boleh menggunakan kalkulator umur jantung yang sudah rasmi digunakan oleh negara lain.Di Amerika, umur jantung boleh dikira dengan alat peramal umur jantung. Alat ini diperuntukkan bagi mereka yang berusia 30-86 tahun. Pengiraan akan menggabungkan antara berat masa badan, tekanan darah, profil indeks masa tubuh, riwayat tabiat merokok, serta diabetes. Kita pun boleh mengira dengan kalkulator umur jantung yang sudah biasa mereka gunakan sebagai perkiraan peribadi.
Cara Cara Mengelakkan Aging Jantung?
Ada pelbagai faktor yang boleh menjadikan umur jantung lebih tua dari umur kita yang sebenarnya. Apa saja?Tekanan Darah Tinggi
Ambil perhatian tekanan darah kamu. Sebaiknya kendalikan tekanan darah dengan mengawal pengambilan makanan dan minuman, serta melakukan latihan fizikal rutin. Hipertensi boleh mencetuskan penyakit jantung hipertensi yang merangkumi gagal jantung, penebalan otot jantung, serta penyakit arteri koronari dan angina.
Berlebihan berat badan
Jalani diet yang sihat agar indeks masa tubuh sentiasa normal. Kegemukan atau obesiti boleh mengundang pelbagai penyakit, terutama sakit jantung. Untuk mengetahui batasan berat badan yang ideal, hitunglah indeks masa tubuh dengan cara membahagikan jumlah berat badan (kg) dengan jumlah tinggi badan dikuadratkan (m) 2. Kebiasaannya, indeks masa tubuh penduduk Asia berada di julat 18,5-22,9.
Suka Merokok
Stop tabiat merokok sekarang juga. Merokok boleh mengundang penyakit jantung dan stroke. Satu kajian mendapati bahawa seorang perokok berusia 50 tahun yang berjaya membebaskan dirinya dari tembakau, boleh memiliki umur jantung yang lebih muda 14 tahun dari umur jantung ketika dia merokok.
Penyakit Diabetes
Sebaiknya kita menjaga pola makan serta memeriksa kadar gula darah secara rutin. Gula darah normal berkisar antara 70-100 mg / dL. Bagi penghidap diabetes, gula darahnya boleh melebihi 126 mg / dL. Mereka yang mengidap penyakit ini berisiko menghadapi penuaan jantung, belum lagi memandangkan penyakit jantung lain juga turut siap menyambut.
Kita boleh menjadikan umur jantung lebih muda melalui pola makan yang lebih sihat dan seimbang. Tapi tentu saja perlu disertai dengan rutin bersenam untuk melancarkan peredaran darah. Beras merah, biji-bijian utuh, jagung, sayur-sayuran seperti bayam dan brokoli, serta buah-buahan seperti oren, epal, anggur, dan buah beri ialah contoh makanan sihat yang perlu diutamakan.
Selain dari itu, kita juga perlu rajin bersukan. Sukan boleh membantu pesakit diabetes untuk mengawal gula darahnya, selain boleh mengurangkan stres dan menjaga kesihatan jantung.
Jantung Juga Ada Umur
4/
5
Oleh
shella
