Apabila seseorang ingin mengurangkan berat badan, bukan hal yang salah jika anda ingin tahu bagaimana cara agar tubuh menjadi berisi.
Mempunyai berat badan ringan tidak sentiasa seronok. Kes ini dapat menjadi persoalan jika penyebabnya ialah kekurangan nutrisi atau mengidap penyakit tertentu. Belum lagi jika keadaan itu boleh semakin teruk ketika anda sedang mengandung. Namun ada cara yang sihat yang dapat dicapai supaya anda dapat menambahkan berat badan.
Pelbagai keadaan yang dapat menjadi sebab berat badan anda berkurangan dari normal antara lain:
Orang yang mengidap penyakit-penyakit di atas perlu rawatan dari doktor dan pakar psikiatri jika diperlukan.
Membiasakan diri untuk bersukan
Sukan yang melatih kekuatan dapat meningkatkan berat badan dengan cara membentuk otot anda. Selain itu, sukan juga berguna untuk membangkitkan nafsu makan. Aerobik, angkat beban, berbasikal statik, berenang, dan berlari ialah sukan yang boleh dicuba. Padukan sukan dengan pengambilan minuman yang kaya protein, seperti susu coklat rendah lemak. Minuman ini juga dapat dimakan sebelum tidur.
Rehat dengan cukup
Kurangnya kualiti dan waktu tidur berpotensi menjadikan metabolisme tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu dapat meningkatkan berat badan.
Tambah kalori
Tambah kalori dalam setiap makanan anda. Taburkan keju parut pada roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada sup ayam anda. Meski demikian, tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori supaya tidak menyebabkan kelebihan glukosa atau lemak tidak sihat dalam tubuh.
Minum semasa makan atau 30 minit selepas makan
Minum banyak air sebelum makan dapat menjadikan tubuh kenyang. Sebaliknya, minum di tengah makan atau 30 minit selepas menjadikan tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori.
Mengambil jus atau smoothie
Smoothie ialah minuman berasaskan buah-buahan yang dicampur susu atau yogurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan dikisar. Elakkan minuman berkarbonat, kopi, serta minuman ringan lain yang tidak mengandungi nutrisi. Anda juga dapat menukar makanan ringan anda dengan segelas jus segar.
Mengambil makanan ringan
Di sela-sela jam makan utama, pengambilan makanan ringan yang berkhasiat seperti buah kurma, jagung rebus, kacang soya, avokad, salad sayur. Seboleh mungkin hadkan makanan-makanan yang diolah dengan cara digoreng dalam rendaman minyak.
Pilih makanan yang sihat yang kaya dengan nutrisi
Cara terbaik untuk mendapat badan lebih berisi ialah bukan dengan mengambil sebanyak mungkin makanan berlemak dan berkadar gula tinggi, melainkan memilih makanan sihat dengan kandungan mineral, vitamin, dan nutrisi yang tepat. Pengambilan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.
Makan lebih kerap
Orang yang kekurangan berat badan sering merasa kenyang dengan cepat. Daripada makan dua hingga tiga kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam bahagian-bahagian yang lebih kecil.
Berikut ini ialah beberapa makanan yang mudah dihadam, mudah diproses, sekaligus sihat untuk mengembalikan keadaan tubuh: smoothies, bubur dan sayur-sayuran, telur rebus, tahu, sup ayam, roti gandum dengan keju, susu, bubur oatmeal, kentang rebus, ubi rebus, atau pisang. Sentiasa masak daging mentah hingga sepenuhnya matang dan elakkan memakan ikan mentah.
Tingkatkan nafsu makan pada saat dan setelah sakit merupakan usaha yang tidak mudah. Berikut ini ialah beberapa tips yang dijangka dapat menjadikan anda kembali makan dengan lahap.
Selain sukan dan pola makan yang sihat, di pasaran banyak beredar makanan tambahan vitamin yang menjanjikan peningkatan berat badan. Selamatkah produk itu? Tambahan vitamin tidak akan berkesan jika anda tidak mengambil makanan sihat dan rutin bersukan. Bahkan sebahagian makanan tambahan dapat mendatangkan risiko buruk bagi kesihatan. Namun jika anda berniat mengambilnya, pertama-tama pastikan produk itu telah berdaftar di Kerajaan.
Dengan mengikut panduan di atas, tubuh yang lebih ideal dan sihat dijangka bukan lagi sekadar impian.
Mempunyai berat badan ringan tidak sentiasa seronok. Kes ini dapat menjadi persoalan jika penyebabnya ialah kekurangan nutrisi atau mengidap penyakit tertentu. Belum lagi jika keadaan itu boleh semakin teruk ketika anda sedang mengandung. Namun ada cara yang sihat yang dapat dicapai supaya anda dapat menambahkan berat badan.
Semak Dahulu Kesihatan Anda
Cara terbaik untuk menambahkan berat badan bergantung kepada perkara apa yang menjadi sebab berat badan anda menurun. Maka sebelum memulakan program peningkatan berat badan, periksa terlebih dahulu apakah berat anda memang berada di bawah berat badan normal dengan mengira indeks massa tubuh anda. Jika memang berat badan anda kurang daripada yang sepatutnya, maka boleh jadi anda perlu pengendalian perubatan.Pelbagai keadaan yang dapat menjadi sebab berat badan anda berkurangan dari normal antara lain:
- Hipertiroidisme atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif.
- Penyakit coeliac yang menjadikan tubuh tidak dapat menyerap nutrisi dari makanan.
- Gangguan makan seperti anoreksia nervosa.
Orang yang mengidap penyakit-penyakit di atas perlu rawatan dari doktor dan pakar psikiatri jika diperlukan.
Membiasakan diri untuk bersukan
Sukan yang melatih kekuatan dapat meningkatkan berat badan dengan cara membentuk otot anda. Selain itu, sukan juga berguna untuk membangkitkan nafsu makan. Aerobik, angkat beban, berbasikal statik, berenang, dan berlari ialah sukan yang boleh dicuba. Padukan sukan dengan pengambilan minuman yang kaya protein, seperti susu coklat rendah lemak. Minuman ini juga dapat dimakan sebelum tidur.
Rehat dengan cukup
Kurangnya kualiti dan waktu tidur berpotensi menjadikan metabolisme tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu dapat meningkatkan berat badan.
Tambah kalori
Tambah kalori dalam setiap makanan anda. Taburkan keju parut pada roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada sup ayam anda. Meski demikian, tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori supaya tidak menyebabkan kelebihan glukosa atau lemak tidak sihat dalam tubuh.
Minum semasa makan atau 30 minit selepas makan
Minum banyak air sebelum makan dapat menjadikan tubuh kenyang. Sebaliknya, minum di tengah makan atau 30 minit selepas menjadikan tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori.
Mengambil jus atau smoothie
Smoothie ialah minuman berasaskan buah-buahan yang dicampur susu atau yogurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan dikisar. Elakkan minuman berkarbonat, kopi, serta minuman ringan lain yang tidak mengandungi nutrisi. Anda juga dapat menukar makanan ringan anda dengan segelas jus segar.
Mengambil makanan ringan
Di sela-sela jam makan utama, pengambilan makanan ringan yang berkhasiat seperti buah kurma, jagung rebus, kacang soya, avokad, salad sayur. Seboleh mungkin hadkan makanan-makanan yang diolah dengan cara digoreng dalam rendaman minyak.
Pilih makanan yang sihat yang kaya dengan nutrisi
Cara terbaik untuk mendapat badan lebih berisi ialah bukan dengan mengambil sebanyak mungkin makanan berlemak dan berkadar gula tinggi, melainkan memilih makanan sihat dengan kandungan mineral, vitamin, dan nutrisi yang tepat. Pengambilan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.
Makan lebih kerap
Orang yang kekurangan berat badan sering merasa kenyang dengan cepat. Daripada makan dua hingga tiga kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam bahagian-bahagian yang lebih kecil.
Meningkatkan Berat Badan Selepas sakit
Sakit dalam masa yang cukup lama dan hilang nafsu makan dapat menjadikan berat badan turun. Padahal pada masa ini tubuh yang perlu makanan dengan kalori, vitamin, mineral, dan nutrisi yang cukup untuk kembali pulih.Berikut ini ialah beberapa makanan yang mudah dihadam, mudah diproses, sekaligus sihat untuk mengembalikan keadaan tubuh: smoothies, bubur dan sayur-sayuran, telur rebus, tahu, sup ayam, roti gandum dengan keju, susu, bubur oatmeal, kentang rebus, ubi rebus, atau pisang. Sentiasa masak daging mentah hingga sepenuhnya matang dan elakkan memakan ikan mentah.
Tingkatkan nafsu makan pada saat dan setelah sakit merupakan usaha yang tidak mudah. Berikut ini ialah beberapa tips yang dijangka dapat menjadikan anda kembali makan dengan lahap.
- Berjalan-jalan sebentar sebelum makan dijangka dapat membangkitkan selera makan anda.
- Makanlah makanan kesukaan anda.
- Makanan manis dapat membangkitkan selera makan. Padukan bahan seperti madu dan susu pada jus atau smoothie anda.
Selain sukan dan pola makan yang sihat, di pasaran banyak beredar makanan tambahan vitamin yang menjanjikan peningkatan berat badan. Selamatkah produk itu? Tambahan vitamin tidak akan berkesan jika anda tidak mengambil makanan sihat dan rutin bersukan. Bahkan sebahagian makanan tambahan dapat mendatangkan risiko buruk bagi kesihatan. Namun jika anda berniat mengambilnya, pertama-tama pastikan produk itu telah berdaftar di Kerajaan.
Dengan mengikut panduan di atas, tubuh yang lebih ideal dan sihat dijangka bukan lagi sekadar impian.
Menambah Berat Badan Jadi Ideal
4/
5
Oleh
shella
