Adakah anda mengalami pertukaran semasa buang air besar pada beberapa hari terkini? Apakah rutin tersebut menjadi lebih jarang daripada biasanya atau anda perlu meneran tambahan ketika buang air besar?
Konstipasi atau sembelit ialah keadaan ketika anda mengalami kesulitan buang air besar. Najis menjadi keras dan kering sehingga sukar untuk dikeluarkan. Selain itu, perut sering terasa kembung dan sakit atau tidak selesa.
Ada pula jenis makanan yang dituduh sebagai sebab sembelit, misalnya, susu, daging, kafein, dan coklat.
Serat diperlukan badan sebagai sebahagian daripada makanan yang tidak dapat dicerna. Pengambilan serat yang diperoleh dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan, mampu membantu najis menjadi lembut sehingga lebih mudah bergerak sepanjang saluran penghadaman. Selain itu, pastikan anda mengambil cukup air, kira-kira 2 liter per hari agar najis mudah dikeluarkan.
Minum sekitar 8-10 gelas air setiap hari, dan anda juga boleh mengelakkan dehidrasi dengan makanan mengandungi banyak air. Ingat, jangan pernah menggunakan ubat julap tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu.
Umumnya, pertukaran pola makan yang lebih sihat dan bersenam dapat mempercepatkan proses pembuangan semulajadi tubuh. Namun jika selama tiga minggu anda tidak merasakan pertukaran, segera hubungi doktor. Jangan menunda untuk berunding kepada doktor, terutamanya jika anda mendapati adanya darah dalam najis, sakit perut, atau kehilangan berat badan.
Konstipasi atau sembelit ialah keadaan ketika anda mengalami kesulitan buang air besar. Najis menjadi keras dan kering sehingga sukar untuk dikeluarkan. Selain itu, perut sering terasa kembung dan sakit atau tidak selesa.
Tengok Sebab
Konstipasi boleh disebabkan oleh berbagai hal, seperti:- Pola makan yang kurang pengambilan serat
- Makanan tinggi lemak dan kurang cairan atau dehidrasi
- Kurang senam
- Hamil
- Penggunaan julap secara berlebihan
- Kesan sampingan ubat contohnya ubat antidepresi dan antasida
- Pelbagai keadaan kesihatan tertentu, seperti hipotiroid
Ada pula jenis makanan yang dituduh sebagai sebab sembelit, misalnya, susu, daging, kafein, dan coklat.
Memerhatikan Pengambilan Serat
Jika anda memang mengalami gangguan buang air besar, jangan terburu-buru menggunakan julap. Sebahagian besar orang yang mengalami sembelit ringan tidak memerlukannya. Sebaiknya, lihat kembali pola makan anda.Serat diperlukan badan sebagai sebahagian daripada makanan yang tidak dapat dicerna. Pengambilan serat yang diperoleh dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan, mampu membantu najis menjadi lembut sehingga lebih mudah bergerak sepanjang saluran penghadaman. Selain itu, pastikan anda mengambil cukup air, kira-kira 2 liter per hari agar najis mudah dikeluarkan.
Apa Saja Makanan yang disyorkan?
Sebahagian besar jenis makanan semulajadi mengandungi serat yang dapat membantu menyelesaikan sembelit. Berikut ini ialah beberapa jenis yang boleh diutamakan untuk diambil.- Roti gandum kerana rendah lemak dan tinggi kandungan serat, serta mempunyai kandungan karbohidrat kompleks.
- Sebagaimana kacang-kacangan, brokoli merupakan salah satu jenis makanan yang amat kaya serat dan rendah kalori.
- Pengambilan kentang yang dibakar tanpa mengelupas kulitnya berkesan dalam menambah pengambilan serat. Bagaimanapun, elakkan kentang goreng karena justru tinggi kandungan lemak.
- Pelbagai jenis buah beri. Seperti blackberry dan strawberi yang tinggi kandungan serat. Termasuk kiwi sebagai buah yang tergolong kelompok beri yang kaya serat.
- Pilihan buah lain seperti epal, pir, dan mangga amat baik kerana mengandungi salah satu jenis serat larut, iaitu pektin.
- Buah kering sarat kandungan serat, seperti kurma dan kismis, kerana mengandungi sorbitol sebagai pencahar semulajadi.
- Kacang-kacangan mengandungi serat larut dan tidak larut, sehingga dapat membantu makanan bergerak ke usus besar.
Minum sekitar 8-10 gelas air setiap hari, dan anda juga boleh mengelakkan dehidrasi dengan makanan mengandungi banyak air. Ingat, jangan pernah menggunakan ubat julap tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu.
Umumnya, pertukaran pola makan yang lebih sihat dan bersenam dapat mempercepatkan proses pembuangan semulajadi tubuh. Namun jika selama tiga minggu anda tidak merasakan pertukaran, segera hubungi doktor. Jangan menunda untuk berunding kepada doktor, terutamanya jika anda mendapati adanya darah dalam najis, sakit perut, atau kehilangan berat badan.
Pengambilan Serat Penghalau Sembelit
4/
5
Oleh
shella
