Tidak makan malam dan mengelakkan karbohidrat demi mengurangkan berat badan ialah mitos atau fakta? Cuba amati dulu penjelasan agar tidak tersesat di tengah kekaburan.
Banyak orang taksub mengurangkan berat badan secara cepat sehingga mencari-cari formula khusus bagi diet. Tetapi malangnya formula-formula ini belum tentu tepat atau sering kali disalah tafsir.
Apa yang salah? Ini dia sembilan mitos terkenal yang beredar di tengah komuniti.
Stop mengambil makanan ringan ialah salah satu cara diet
Tidak selalu. Makanan ringan di sela-sela waktu makan utama tetap diperlukan bagi memenuhi keperluan tenaga. Yang salah bukan pada kebiasaan makan makanan ringan, tetapi jenis camilannya. Daripada makan makanan ringan kerepek atau Cokelat, lebih baik pilih buah-buahan.
Makanan pembungkusan yang dilabelkan 'rendah lemak' pasti lebih sihat
Tidak selalu demikian. Makanan berlabel 'rendah lemak' kadang-kadang justru mengandungi bahan lain dalam kadar tinggi, seperti gula. Bagi memastikannya, teliti label nutrisi pada bungkusan makanan.
Bagi mengurangkan berat badan, anda perlu menahan lapar
Salah! Diet dengan menahan lapar justru boleh membawa pertambahan berat badan kerana kemungkinan tidak akan bertahan dalam jangka panjang. Selain itu menahan lapar kerana tidak mengambil makanan secukupnya berisiko menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi dan tenaga. Satu perkara yang pasti sebagai akibat dari menahan lapar ialah menjadikan nafsu makanmu lebih besar. Tanpa sedar, kamu mungkin akan makan dalam porsi yang lebih banyak masa jadual makan tiba.
Supaya kurus, anda perlu minum banyak air
Tidak sepenuhnya benar. Air memang penting bagi menyokong metabolisme tubuh yang baik, tapi nyatanya meminum air banyak sahaja tidak banyak memainkan peranan dalam mengurangkan berat badan. Mengambil air boleh berguna secara maksimum bagi mengurangkan berat badan jika disertai dengan perubahan gaya hidup menyeluruh, seperti sukan secara teratur dan pola makan yang sihat.
Makanan sihat selalu lebih mahal
Salah! Harga satu paket makanan segera, misalnya, kurang lebih setara dengan satu bakul sayur-sayuran yang boleh dibeli di pasaran tradisional, seperti bayam, sawi, kacang-kacangan.
Sukan berlebihan, berat badan lebih cepat turun
Salah! Penurunan berat badan akan berjaya jika anda boleh melakukan perubahan sedikit demi sedikit pada gaya hidupmu dan konsisten. Perubahan ini tidak harus ekstrem, tapi lakukan secara beransur-ansur dan berterusan. Jika hanya dilakukan sekali-sekala, hasilnya pun tidak akan maksima. Perubahan yang dimaksudkan boleh bermula dengan lebih kerap berjalan kaki atau berbasikal tiap akhir pekan dibarengi mengambil makanan yang lebih sihat. Aktiviti menyenangkan lain, seperti bermain bersama anak, menari, atau berkebun juga boleh dianggap sebagai aktiviti yang menyihatkan.
Apabila anda berusia 19-64 tahun, pastikan saja anda melakukan aktiviti aerobik intensiti sedang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu yang dibahagikan ke dalam beberapa hari, ditambah dengan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Yang termasuk aktiviti aerobik intensiti sedang antara lain jalan cepat atau berbasikal. Adapun yang termasuk latihan kekuatan antara lain membawa beban berat (seperti barangan runcit), yoga, latihan beban, ataupun push-up dan sit-up.
Gabungan tersebut juga boleh digantikan dengan sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti aerobik berat per minggu ditambah dengan sekurang-kurangnya dua kali latihan kekuatan. Pilihan lain ialah mengombinasi aktiviti aerobik sedang dan berat ditambah dengan latihan kekuatan. Adapun aktiviti aerobik berat antara lain lari, renang cepat, berbasikal cepat, beladiri, dan sepak bola.
Sedapat mungkin elakkan pengambilan lemak
Tidak selalu demikian. Selain karbohidrat dan protein, tubuh tetap perlu lemak bagi memenuhi keperluan tenaga serta memperbaiki sel badan. Sebagai pilihan yang tepat, anda boleh memilih jenis lemak yang lebih sihat, seperti buah avokad, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian. Sebaliknya, hadkan pengambilan lemak yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans, seperti daging merah, mentega, dan pelbagai makanan olahan yang tak sihat (contoh: cip, keropok, dan pelbagai kuih).
Bagi kurus, anda tidak perlu sarapan atau tidak perlu makan malam
Salah! Bagaimana pun keadaan tubuhmu, sarapan ialah penting. Semasa tidur dari malam hingga pagi, perut dalam keadaan kosong selama kurang lebih 8 jam. Tidak sarapan juga membuatmu berisiko mengambil makanan ringan yang belum tentu sihat sebelum waktu makan tengah hari. Begitu juga dengan makan malam. Tidak ada bukti pasti yang menyatakan makan malam boleh memperbaiki berat badan. Namun tentu saja makan malam tidak boleh berlebihan ataupun mengandungi kalori yang tinggi. Satu lagi yang perlu diperhatikan, elakkan makan besar betul-betul sebelum tidur malam bagi mengurangkan risiko gangguan pencernaan dan sakit ulu hati.
Karbohidrat membawa tubuh gemuk
Salah! Karbohidrat tidak akan membawa gemuk jika dimakan secukupnya. Selain itu, karbohidrat punya banyak bentuk yang justru menjadikan tubuh sihat. Kentang yang dimakan bersama kulitnya boleh memenuhi keperluan serat. Begitu juga dengan beras merah dan gandum utuh.
Pada amnya tidak ada cara kilat bagi mengurangkan berat badan. Cara terbaik yang sihat dan berkesan dalam jangka panjang bagi diet ialah mengikuti cara-cara klasik yang sederhana. Cuba bagi mengubah pola makan kepada pilihan menu yang mengutamakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, sukan secara teratur, serta menguruskan stres.
Banyak orang taksub mengurangkan berat badan secara cepat sehingga mencari-cari formula khusus bagi diet. Tetapi malangnya formula-formula ini belum tentu tepat atau sering kali disalah tafsir.
Apa yang salah? Ini dia sembilan mitos terkenal yang beredar di tengah komuniti.
Stop mengambil makanan ringan ialah salah satu cara diet
Tidak selalu. Makanan ringan di sela-sela waktu makan utama tetap diperlukan bagi memenuhi keperluan tenaga. Yang salah bukan pada kebiasaan makan makanan ringan, tetapi jenis camilannya. Daripada makan makanan ringan kerepek atau Cokelat, lebih baik pilih buah-buahan.
Makanan pembungkusan yang dilabelkan 'rendah lemak' pasti lebih sihat
Tidak selalu demikian. Makanan berlabel 'rendah lemak' kadang-kadang justru mengandungi bahan lain dalam kadar tinggi, seperti gula. Bagi memastikannya, teliti label nutrisi pada bungkusan makanan.
Bagi mengurangkan berat badan, anda perlu menahan lapar
Salah! Diet dengan menahan lapar justru boleh membawa pertambahan berat badan kerana kemungkinan tidak akan bertahan dalam jangka panjang. Selain itu menahan lapar kerana tidak mengambil makanan secukupnya berisiko menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi dan tenaga. Satu perkara yang pasti sebagai akibat dari menahan lapar ialah menjadikan nafsu makanmu lebih besar. Tanpa sedar, kamu mungkin akan makan dalam porsi yang lebih banyak masa jadual makan tiba.
Supaya kurus, anda perlu minum banyak air
Tidak sepenuhnya benar. Air memang penting bagi menyokong metabolisme tubuh yang baik, tapi nyatanya meminum air banyak sahaja tidak banyak memainkan peranan dalam mengurangkan berat badan. Mengambil air boleh berguna secara maksimum bagi mengurangkan berat badan jika disertai dengan perubahan gaya hidup menyeluruh, seperti sukan secara teratur dan pola makan yang sihat.
Makanan sihat selalu lebih mahal
Salah! Harga satu paket makanan segera, misalnya, kurang lebih setara dengan satu bakul sayur-sayuran yang boleh dibeli di pasaran tradisional, seperti bayam, sawi, kacang-kacangan.
Sukan berlebihan, berat badan lebih cepat turun
Salah! Penurunan berat badan akan berjaya jika anda boleh melakukan perubahan sedikit demi sedikit pada gaya hidupmu dan konsisten. Perubahan ini tidak harus ekstrem, tapi lakukan secara beransur-ansur dan berterusan. Jika hanya dilakukan sekali-sekala, hasilnya pun tidak akan maksima. Perubahan yang dimaksudkan boleh bermula dengan lebih kerap berjalan kaki atau berbasikal tiap akhir pekan dibarengi mengambil makanan yang lebih sihat. Aktiviti menyenangkan lain, seperti bermain bersama anak, menari, atau berkebun juga boleh dianggap sebagai aktiviti yang menyihatkan.
Apabila anda berusia 19-64 tahun, pastikan saja anda melakukan aktiviti aerobik intensiti sedang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu yang dibahagikan ke dalam beberapa hari, ditambah dengan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Yang termasuk aktiviti aerobik intensiti sedang antara lain jalan cepat atau berbasikal. Adapun yang termasuk latihan kekuatan antara lain membawa beban berat (seperti barangan runcit), yoga, latihan beban, ataupun push-up dan sit-up.
Gabungan tersebut juga boleh digantikan dengan sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti aerobik berat per minggu ditambah dengan sekurang-kurangnya dua kali latihan kekuatan. Pilihan lain ialah mengombinasi aktiviti aerobik sedang dan berat ditambah dengan latihan kekuatan. Adapun aktiviti aerobik berat antara lain lari, renang cepat, berbasikal cepat, beladiri, dan sepak bola.
Sedapat mungkin elakkan pengambilan lemak
Tidak selalu demikian. Selain karbohidrat dan protein, tubuh tetap perlu lemak bagi memenuhi keperluan tenaga serta memperbaiki sel badan. Sebagai pilihan yang tepat, anda boleh memilih jenis lemak yang lebih sihat, seperti buah avokad, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian. Sebaliknya, hadkan pengambilan lemak yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans, seperti daging merah, mentega, dan pelbagai makanan olahan yang tak sihat (contoh: cip, keropok, dan pelbagai kuih).
Bagi kurus, anda tidak perlu sarapan atau tidak perlu makan malam
Salah! Bagaimana pun keadaan tubuhmu, sarapan ialah penting. Semasa tidur dari malam hingga pagi, perut dalam keadaan kosong selama kurang lebih 8 jam. Tidak sarapan juga membuatmu berisiko mengambil makanan ringan yang belum tentu sihat sebelum waktu makan tengah hari. Begitu juga dengan makan malam. Tidak ada bukti pasti yang menyatakan makan malam boleh memperbaiki berat badan. Namun tentu saja makan malam tidak boleh berlebihan ataupun mengandungi kalori yang tinggi. Satu lagi yang perlu diperhatikan, elakkan makan besar betul-betul sebelum tidur malam bagi mengurangkan risiko gangguan pencernaan dan sakit ulu hati.
Karbohidrat membawa tubuh gemuk
Salah! Karbohidrat tidak akan membawa gemuk jika dimakan secukupnya. Selain itu, karbohidrat punya banyak bentuk yang justru menjadikan tubuh sihat. Kentang yang dimakan bersama kulitnya boleh memenuhi keperluan serat. Begitu juga dengan beras merah dan gandum utuh.
Pada amnya tidak ada cara kilat bagi mengurangkan berat badan. Cara terbaik yang sihat dan berkesan dalam jangka panjang bagi diet ialah mengikuti cara-cara klasik yang sederhana. Cuba bagi mengubah pola makan kepada pilihan menu yang mengutamakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, sukan secara teratur, serta menguruskan stres.
Mitos Diet Yang Justeru Berisiko Menjadikan Berat Badan Bertambah
4/
5
Oleh
shella
