Tubuh langsing nan yang sesuai boleh anda dapat dengan pelbagai makanan yang sihat untuk diet berikut ini.
Selain rajin bersukan, salah satu jalan keluar bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan ialah dengan memastikan pola makan. Banyak orang rela berkorban untuk tidak makan daging, pasta, dan makanan lazat lain demi mempunyai lingkar pinggang yang kecil. Namun ternyata, masih banyak makanan sihat untuk diet yang juga terasa nikmat di lidah.
Ubi
Ubi kaya akan kalium, beta-karotena, vitamin C, dan serat. Ubi panggang sudah kaya akan rasa hingga anda tidak perlu tambahan mentega, sos, atau keju yang mengandungi kalori.
Ikan
Sebahagian besar ikan mempunyai kandungan lemak yang rendah tetapi mengandungi asid lemak omega-3 cukup tinggi, yang dapat membantu melindungi tubuh daripada penyakit jantung dan kondisi kronik lain. Beberapa contohnya ialah ikan salmon, herring, dan ikan berlemak lain.
Coklat hitam
Coklat hitam boleh melambatkan penghadaman hingga anda merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit. Makanan sihat untuk diet ini juga mengandungi lemak tak tepu tunggal yang boleh menjadikan tubuh membakar lemak dan kalori.
Kacang-kacangan
Segenggam kecil kacang tanah, badam, walnut, atau pecan boleh dijadikan makanan ringan yang sihat untuk diet. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengunyah kacang secara automatik mampu menjadikan kita makan lebih sedikit nantinya.
Telur
Sebutir telur mengandungi 75 kalori, 7 gram protein, dan nutrisi lain. Satu kajian menunjukkan bahawa mengambil telur ketika sarapan dapat mengurangkan berat badan sama besarnya ketika mengambil roti bagel. Telur diduga dapat menekan nafsu makan jauh selepas sarapan. Namun, jika anda mengalami kolesterol tinggi, disyorkan untuk mengambil putih telur yang bebas kolesterol. Atau berunding dengan doktor terlebih dahulu jika ingin makan telur.
Polong-polongan
Polong-polongan merupakan penganan sumber protein yang sarat gizi, murah, dan serba boleh. Makanan sihat untuk diet ini juga tinggi serat dan lambat dicerna di dalam tubuh, sehingga menjadikan anda merasa kenyang lebih lama dan enggan makan lebih banyak.
Teh hijau
Beberapa kajian mendedahkan bahawa teh hijau membantu mengurangkan berat badan. Caranya dengan merangsang badan untuk membakar lemak.Teh hijau juga mengandungi catechin iaitu antioksidan dan flavonoid pelawan penyakit. Semakin lama teh diseduh, semakin banyak pula flavonoid yang anda dapat.
Sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak air
Menurut sebuah kajian, wanita yang mengambil makanan kaya air mempunyai indeks massa tubuh lebih rendah dan lilitan pinggang lebih kecil. Para penyelidik membuat spekulasi bahawa air dalam makanan menjadikan perut penuh, hingga Anda pun akan makan lebih sedikit. Contoh sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak air ialah brokoli, kubis atau kol, kembang kol, salad, bayam, tembikai, pir, epal, dan buah beri,
Greek yogurt
Kandungan protein dalam greek yogurt hampir dua kali lebih banyak daripada yogurt biasa. Makanan sihat untuk diet ini dicerna lebih lama di dalam perut sehingga menjadikan anda tidak cepat lapar.
Pelbagai makanan sihat untuk diet di atas tidak hanya boleh membantu anda melangsingkan tubuh, tetapi juga enak dalam hal cita rasanya. Anda pun tak perlu sedih atau ribet jika ingin memastikan pola makanan. Tapi dianjurkan untuk menanyakan dulu pada doktor atau pakar gizi sebelum anda mula menjalankan diet.
Selain rajin bersukan, salah satu jalan keluar bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan ialah dengan memastikan pola makan. Banyak orang rela berkorban untuk tidak makan daging, pasta, dan makanan lazat lain demi mempunyai lingkar pinggang yang kecil. Namun ternyata, masih banyak makanan sihat untuk diet yang juga terasa nikmat di lidah.
Ubi
Ubi kaya akan kalium, beta-karotena, vitamin C, dan serat. Ubi panggang sudah kaya akan rasa hingga anda tidak perlu tambahan mentega, sos, atau keju yang mengandungi kalori.
Ikan
Sebahagian besar ikan mempunyai kandungan lemak yang rendah tetapi mengandungi asid lemak omega-3 cukup tinggi, yang dapat membantu melindungi tubuh daripada penyakit jantung dan kondisi kronik lain. Beberapa contohnya ialah ikan salmon, herring, dan ikan berlemak lain.
Coklat hitam
Coklat hitam boleh melambatkan penghadaman hingga anda merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit. Makanan sihat untuk diet ini juga mengandungi lemak tak tepu tunggal yang boleh menjadikan tubuh membakar lemak dan kalori.
Kacang-kacangan
Segenggam kecil kacang tanah, badam, walnut, atau pecan boleh dijadikan makanan ringan yang sihat untuk diet. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengunyah kacang secara automatik mampu menjadikan kita makan lebih sedikit nantinya.
Telur
Sebutir telur mengandungi 75 kalori, 7 gram protein, dan nutrisi lain. Satu kajian menunjukkan bahawa mengambil telur ketika sarapan dapat mengurangkan berat badan sama besarnya ketika mengambil roti bagel. Telur diduga dapat menekan nafsu makan jauh selepas sarapan. Namun, jika anda mengalami kolesterol tinggi, disyorkan untuk mengambil putih telur yang bebas kolesterol. Atau berunding dengan doktor terlebih dahulu jika ingin makan telur.
Polong-polongan
Polong-polongan merupakan penganan sumber protein yang sarat gizi, murah, dan serba boleh. Makanan sihat untuk diet ini juga tinggi serat dan lambat dicerna di dalam tubuh, sehingga menjadikan anda merasa kenyang lebih lama dan enggan makan lebih banyak.
Teh hijau
Beberapa kajian mendedahkan bahawa teh hijau membantu mengurangkan berat badan. Caranya dengan merangsang badan untuk membakar lemak.Teh hijau juga mengandungi catechin iaitu antioksidan dan flavonoid pelawan penyakit. Semakin lama teh diseduh, semakin banyak pula flavonoid yang anda dapat.
Sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak air
Menurut sebuah kajian, wanita yang mengambil makanan kaya air mempunyai indeks massa tubuh lebih rendah dan lilitan pinggang lebih kecil. Para penyelidik membuat spekulasi bahawa air dalam makanan menjadikan perut penuh, hingga Anda pun akan makan lebih sedikit. Contoh sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak air ialah brokoli, kubis atau kol, kembang kol, salad, bayam, tembikai, pir, epal, dan buah beri,
Greek yogurt
Kandungan protein dalam greek yogurt hampir dua kali lebih banyak daripada yogurt biasa. Makanan sihat untuk diet ini dicerna lebih lama di dalam perut sehingga menjadikan anda tidak cepat lapar.
Pelbagai makanan sihat untuk diet di atas tidak hanya boleh membantu anda melangsingkan tubuh, tetapi juga enak dalam hal cita rasanya. Anda pun tak perlu sedih atau ribet jika ingin memastikan pola makanan. Tapi dianjurkan untuk menanyakan dulu pada doktor atau pakar gizi sebelum anda mula menjalankan diet.
Makanan Sihat Bagi Diet Yang Lazat Dan Berkhasiat
4/
5
Oleh
shella
